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Ce défi d’alimentation et d’entraînement propre de 6 semaines est parfait pour les débutants ou même ceux qui sont avancés et à la recherche de quelque chose de nouveau. Il est GRATUIT et se construit chaque semaine pour que vous commenciez petit et accumuliez rapidement des victoires pour continuer à avancer!
Bien que nous menions une vie saine toute l’année, il est toujours agréable d’avoir quelque chose à espérer comme un moyen de relancer les choses d’un cran. Je pensais partager un petit défi que je me suis créé. Vous pouvez l’adapter à vos objectifs spécifiques et j’ai décrit comment je l’ajuste / l’ajoute ci-dessous.
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Note: Quand j’ai lancé ce défi, nous étions à six semaines d’un voyage, c’est pourquoi je l’ai appelé le Défi des vacances de 6 Semaines. Vous n’avez certainement pas besoin de partir en vacances pour le faire – vous pouvez le faire à tout moment. CHALLENGE
DÉFI DE VACANCES DE 6 SEMAINES
Lorsque vous voyez une musculation 4X et un cardio 3X, cela ne signifie pas que vous vous entraînez sept jours par semaine. Vous avez toujours besoin de 1 à 2 jours de repos par semaine. Vous pouvez donc faire du cardio après votre musculation ou les jours où vous ne faites pas de musculation – assurez-vous simplement de prendre vos jours de repos!
CONSEILS DE MUSCULATION
- Efforcez-vous d’obtenir au moins 20 à 30 minutes de musculation
- Nous avons des plans d’entraînement qui vous guideront à chaque étape (voir plus ci-dessous)
- Changez-le avec l’un de nos entraînements de musculation GRATUITS
CONSEILS CARDIO
- Efforcez-vous d’obtenir au moins 30 minutes de cardio pour brûler les graisses
- Nous avons des séances d’entraînement cardio à gogo, trouvez votre favori ici
CONSEILS D’ALIMENTATION PROPRE
- Vous n’avez pas à vous priver simplement parce que vous évitez les sodas, la malbouffe, etc. Essayez l’une de nos recettes les plus populaires, vous ne pouvez pas vous tromper!
- Besoin d’un plan de repas? Nous avons un plan de repas de 1 500 calories et un plan de repas de 1 800 calories
- Trouvez une barre protéinée propre (Vérifiez la teneur en sucre sur la vôtre cependant! Nous avons examiné nos barres protéinées saines préférées ici.) et / ou de la poudre de protéines alimentaires propres que vous aimez (les utiliser comme substituts de repas lorsque vous êtes occupé vous aidera à rester sur la bonne voie)
- Aromatisez votre eau! Essayez l’une de nos recettes:
- Eau Détox de Jillian Michael’s
- Eau Détox Rafraîchissante Au Vinaigre de Cidre de Pomme
- Eau Détox à la Limonade aux Fraises
- Eau Maigre au Citron Vert au Concombre
- Eau Aromatisée au Concombre aux Fraises
MES AJOUTS PERSONNELS
- Yoga 2X Par Semaine
- Auto-Discussion positive
- Pas de Comparaison
- Suivez Mes Entraînements alimentaires +
- Pas de Graisses trop mangées (avez-vous vu à quoi ressemble une vraie portion d’amandes!?)
Rejoignez-moi pour vous entraîner en utilisant l’un de nos plans d’entraînement complets ci-dessous, combiné à ce défi.
Voici les plans de 4 semaines que nous avons disponibles:
- Elle transpire 4 Semaines de Déchiquetage extrême
- Plan d’entraînement de 4 semaines pour le corps occupé
Nous avons également les plans d’entraînement à plus long terme suivants:
- Elle Transpire La Transformation de 12 Semaines
- Elle Transpire Le Constructeur de Course de 12 Semaines
- Elle Court Six Points Deux
- Elle Court Treize Points Un
- Elle Court Ce Marathon
Si vous envisagez de relever ce défi, suivez-nous sur Instagram, Pinterest et Facebook pour ne rien manquer ! Joignez-vous à notre défi 13 pour nettoyer et Défi de vie saine pour encore plus d’informations sur un mode de vie sain.
Vous cherchez une version imprimable de ce défi? Nous avons ce qu’il vous faut ! Inscrivez-vous à notre newsletter et vous serez immédiatement redirigé vers une version imprimable en noir et blanc! Relevez le défi imprimable ici.
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Laissez-nous être vos entraîneurs personnels avec nos plans d’entraînement détaillés de 4, 6 et 12 semaines She Sweats! Nous guidons votre entraînement chaque jour, vous indiquant exactement quoi faire et à quelle intensité travailler. Nous avons tout ce dont vous avez besoin! En savoir plus !
