Lorsqu’il s’agit d’obtenir une peau éclatante, la plupart d’entre nous se dirigent directement vers nos tables de toilette pour obtenir les résultats de divers produits de soin de la peau. Ces produits de soin sont essentiels à la santé de la peau car ils nettoient, protègent, préviennent, réparent, traitent et hydratent directement la peau.
En plus d’utiliser des produits topiques, il est également important d’être conscient de ce que nous mettons dans notre corps. Un régime alimentaire composé d’aliments transformés ou d’aliments riches en sucre et en matières grasses peut provoquer une peau sèche, de l’acné, de l’onctuosité et des cernes sous les yeux. Cependant, un régime riche en superaliments et en protéines maigres et de haute qualité est le meilleur pour soutenir une peau saine.
Continuez à lire pour en savoir plus sur les options alimentaires saines qui aideront votre peau à se sentir rafraîchie et vous donneront l’apparence éclatante que vous recherchez!
Avocats
Les avocats sont riches en graisses saines. Les graisses saines sont bénéfiques pour de nombreuses fonctions du corps, notamment pour obtenir une peau saine et éclatante. Ils sont essentiels pour garder la peau souple et hydratée et aident à réduire l’apparence du vieillissement. De plus, les avocats sont remplis d’antioxydants comme la lutéine et le bêta-carotène. La lutéine et le bêta-carotène aident tous deux à garder la peau souple et douce. Enfin, les avocats sont une excellente source de vitamine E et de vitamine C. La vitamine E est un antioxydant qui aide à protéger la peau des dommages oxydatifs, tandis que la vitamine C est utilisée dans la création de collagène. Le collagène est une protéine structurelle qui aide à garder la peau ferme. Un tiers d’un avocat de taille moyenne fournit 6% de la valeur quotidienne pour la vitamine E et 4% de la valeur quotidienne pour la vitamine C. Dégustez des avocats au guacamole, sur un morceau de pain grillé ou même mélangés à une vinaigrette!
Noix
Les noix sont remplies d’acides gras essentiels comme les acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 aident à réduire l’inflammation dans le corps, y compris l’inflammation de la peau, et ils aident la peau à rester lisse et hydratée. Les noix contiennent également du zinc. Le zinc aide la peau à fonctionner comme une barrière protectrice et aide à guérir les plaies en luttant contre l’inflammation et les bactéries. Dégustez les noix seules, mélangées dans des soupes ou en jetant quelques-unes dans une salade d’été!
Chocolat noir
Si vous cherchez une raison de déguster du chocolat, essayez de manger du chocolat noir. Le chocolat noir peut aider à protéger la peau des dommages causés par le soleil. Le chocolat, ou cacao cru, contient des flavonoïdes. Les flavonoïdes sont des antioxydants anti-âge qui luttent contre les radicaux libres pour protéger la peau des rayons UV et aider à prévenir les rides, les ridules et la décoloration de la peau. Selon Healthline, il est essentiel de choisir du chocolat noir à 70% de cacao pour maximiser ses bienfaits et limiter au minimum le sucre ajouté. Dégustez du chocolat noir sur des fraises, râpé sur un peu de farine d’avoine ou seul pour un petit pick-me-up en milieu de journée!
Tomates
Les tomates sont riches en caroténoïdes, y compris le lycopène. Pour activer les avantages du lycopène présents dans les tomates, des recherches ont montré qu’il est important de cuire un peu les tomates. Dégustez des tomates cuites dans un ragoût ou une soupe, ou rôties au feu dans une salsa fraîche!
Baies
Les bleuets, les framboises et les cassis sont tous chargés de vitamines, comme la vitamine C, et d’autres agents anti-inflammatoires qui aident à protéger contre les radicaux libres et à prévenir le vieillissement prématuré. De plus, les baies contiennent moins de sucre que de nombreux autres fruits. Le sucre peut accélérer le processus de vieillissement de la peau, en plus d’avoir de nombreux autres effets secondaires malsains sur le corps. Dégustez des baies saupoudrées de yogourt ou mélangées à votre smoothie préféré!
Les superaliments Comme le brocoli et le chou frisé
Le brocoli et le chou frisé sont deux superaliments présents dans les légumes « crucifères » (famille des choux). Ils sont riches en un composé spécial appelé sulforaphane. Le sulforaphane aide à protéger contre les dommages causés par le soleil en neutralisant les radicaux libres nocifs et en activant d’autres systèmes de protection dans le corps. Le sulforaphane peut également aider à équilibrer les hormones féminines. Ce composé contient une substance appelée indole-3-carbinol qui peut aider à équilibrer les niveaux d’œstrogènes. Dégustez du brocoli ou du chou frisé dans un smoothie superalimenté, ajouté à une soupe, sauté ou sauté!
Aliments et boissons à éviter
Des études ont montré qu’il existe une corrélation directe entre l’alimentation et l’apparence de la peau. Le Dr Bobby Buka, un dermatologue de premier plan à New York, a partagé avec Insider.com que « Tu es ce que tu manges. Méfiez-vous donc de l’impact alimentaire que les aliments peuvent avoir sur votre plus gros organe. »
Voici quelques aliments et boissons à éviter si vous recherchez un teint plus lumineux:
- Tout ce qui est frit – Les aliments frits entraînent une production excessive d’huile et sont remplis de gras trans hydrogénés pouvant causer des problèmes de peau.
- Charcuterie – La viande coupée à froid est souvent chargée de sodium. Les régimes riches en sodium peuvent provoquer des poches, une rétention d’eau et un gonflement autour des yeux.
- Gluten – Alors que certaines personnes sont parfaitement bien pour manger du gluten, il y a beaucoup de gens dont le corps ne peut pas le tolérer. Une allergie au gluten peut provoquer une inflammation, comme l’acné sur le visage.
- Lait – Le lait contient des composés liés à la testostérone et à d’autres androgènes qui stimulent la production d’huile dans la peau, provoquant l’acné.
- Soda – La soude contient des niveaux très élevés de sucre ajouté. Le sucre ajouté accélère le vieillissement et peut rendre la peau terne.
- Graisses trans – Les graisses trans sont des graisses inflammatoires qui peuvent augmenter le cholestérol, augmenter le risque de maladie cardiaque et augmenter les niveaux d’inflammation de la peau. Assurez-vous et vérifiez les ingrédients sur les étiquettes des aliments pour voir la quantité de gras trans qui se cache dans les aliments de longue conservation!
Si vous ne savez pas par où commencer pour obtenir une peau saine et éclatante, n’hésitez pas à prendre rendez-vous dans notre centre en nous appelant au 304-598-3888. Nous nous réjouissons de vos nouvelles!