L’un des plus grands obstacles au sentiment de bonheur que les gens soulignent souvent est qu’ils ne se sentent tout simplement pas heureux. Ça arrive ou ça n’arrive pas, un peu comme le temps. C’est ce que nous avons tendance à penser, de toute façon. On ne sait pas comment le bonheur a commencé à être vu de cette façon, comme échappant en quelque sorte à notre contrôle personnel, mais ce qui est clair, c’est que la science continue de prouver que cette croyance est fausse. Il y a vraiment des moyens petits et faciles d’augmenter notre propre bonheur.
Et alors que la plupart des gens peuvent voir la sagesse dans des choses comme « faites quelque chose de bien pour vous-même » ou « développez une habitude de gratitude », la plupart des gens résistent à l’idée de ce que j’appelle souvent le faux Jusqu’à ce que Vous Le Fassiez changes des changements physiques prouvés pour provoquer des émotions plus heureuses. Ils peuvent sembler des actions contre-intuitives à prendre lorsque vous vous sentez déprimé, mais ils fonctionnent vraiment.
1. Souriez ! Bien sûr, vous vous sentez comme un faux si vous souriez quand vous êtes malheureux, mais si vous regardez la recherche et voyez que former un sourire – authentique ou non – augmente réellement vos sentiments de bien-être au fil du temps, peut-être que vous vous sentirez différemment. Ce n’est pas seulement que le bonheur vous fait sourire, c’est aussi que le sourire peut vous rendre plus heureux. Les personnes qui ont reçu des injections de Botox (pour obtenir ce joli look lisse et jeune) sont scientifiquement prouvées pour être globalement plus heureuses – peut-être en partie parce qu’elles ne peuvent pas froncer les sourcils comme leurs homologues non botoxés. Encore une fois, les émotions créent des expressions faciales, mais cela fonctionne également dans l’autre sens. Une fois que vous réalisez que « retourner ce froncement de sourcils » n’est pas seulement une platitude, cela peut vous inciter à l’essayer.
2. Redressez-vous. Tout comme nos émotions transparaissent dans nos expressions faciales, notre corps a également tendance à refléter notre état mental. Nous décrivons les gens comme « opprimés » ou « portant le poids du monde » parce que les sentiments négatifs affectent notre posture. La tristesse et le stress apportent des épaules affaissées, un regard abattu et une tendance à nous réduire globalement. La recherche sur la façon dont la posture affecte nos émotions est assez claire: simplement assis ou debout plus droit, avec une colonne vertébrale allongée, une position de poitrine plus ouverte et un regard levé a des résultats éclaircissants pour l’humeur. Maintenant que nous passons tous une partie importante de notre journée penchés sur les ordinateurs et les smartphones, la dépression est à la hausse. Bien sûr, cela peut être dû en partie à des facteurs plus compliqués tels que le remplacement du contact humain en temps réel par des substituts électroniques, mais notre mauvaise posture seule est en partie responsable de notre changement d’humeur. Si vous voulez vous sentir plus heureux, laissez votre colonne vertébrale ouvrir la voie! Portez-vous droit et grand, et vous aurez non seulement l’air mieux, mais vous vous sentirez mieux.
3. Respire. Saviez-vous que nous respirons différemment selon notre humeur? Cela peut sembler un peu woo-woo, mais ce n’est pas le cas. Vous savez déjà que la façon dont vous respirez lorsque vous êtes stressé et paniqué est différente de la façon dont vous respirez lorsque vous êtes calme et détendu. Eh bien, il s’avère qu’il existe une respiration heureuse typique. De plus, tout comme vous pouvez retourner le sourire et une bonne posture pour produire des sentiments plus heureux, la même chose peut être faite avec la façon dont vous respirez. Une étude de 2010 a montré que des états émotionnels peuvent être créés par des schémas respiratoires, et la bonne nouvelle est que ce n’est pas compliqué et qu’il ne nécessite pas d’encens, de gong ou quoi que ce soit. Vous vous sentez déprimé ? Vérifiez votre respiration. Les respirations profondes et lentes – celles que vous pouvez ressentir dans votre abdomen, plutôt que celles qui soulèvent votre poitrine – sont le moyen de créer des sentiments de calme et de bien-être. Respirez comme si vous vous sentiez déjà bien, et assez tôt, vous le ferez.
La meilleure chose à propos de ces moyens simples pour stimuler votre bonheur est que tous peuvent être faits rapidement et facilement et que vous pouvez ressentir leurs effets positifs presque instantanément. Vous pouvez toujours respirer profondément, vous tenir un peu plus grand ou essayer de sourire. Plus vous le simulez jusqu’à ce que vous le fassiez, plus il commencera à se sentir naturel. Et bientôt, vous serez plus heureux, ce qui signifie que vous ne le simulerez plus. Plutôt génial.