Rapprochements de déploiement
Commencez debout à environ 15 pieds d’un autre joueur (vous pouvez également faire cet exercice sans balle, en prétendant simplement qu’il y a un joueur offensif). Faites rouler la balle vers le joueur offensif, puis effectuez 2 à 3 étapes de course explosives, puis effectuez une « fermeture » sur le tireur.
Les glissières de voie
Commencent d’un côté de la voie, juste à l’extérieur de la voie, face au panier en position défensive. En maintenant votre position défensive, glissez tout droit sur la voie jusqu’à ce que vous ayez les deux pieds à l’extérieur de la voie de l’autre côté. Frappez le sol lorsque vous sortez de la voie, puis glissez de l’autre côté et répétez.
Glissières avec angle de 45 degrés (foret en zigzag)
commençant à la ligne de base, dans le coin du terrain en position défensive. Assurez-vous que vous faites face à la ligne de base qui se trouve juste en face de vous (donc votre dos est à l’ensemble du terrain). Commencez à glisser doucement vers l’arrière en ligne droite depuis le coin jusqu’au coude. Une fois qu’ils ont atteint le coude, faites un pivot inverse rapide, en faisant tomber le pied gauche en arrière, et glissez vers la ligne de touche à un angle de 45 degrés (c’est à peu près le même angle que vous faites glisser pour aller du coin au coude). Continuez à faire ce mouvement d’avant en arrière sur toute la longueur du tribunal.
Foret de trace et de jab
Le foret de trace et le foret de jab sont d’excellents exercices pour améliorer la défense avant le dribble. Cet exercice commence avec un joueur offensif et un joueur défensif. Le joueur offensif a un ballon, mais ne dribble pas. Ils déplaceront simplement la balle dans différentes positions (déplacer la balle au-dessus du sol, balayer le sol), jab-step, pomper un faux et pivoter. Le défenseur doit tracer le ballon avec ses mains sans sortir de sa position défensive. Le défenseur doit également maintenir sa distance et enlever de l’espace aux joueurs offensifs. Par exemple, si le joueur offensif fait des pas de jab, le défenseur doit utiliser un saut rapide vers l’arrière. Si le joueur fait semblant de pomper, le joueur défensif doit rapidement avancer avec les mains levées (en maintenant toujours la position défensive). Variation: Ajoutez un à deux dribbles dans chaque direction pour que le défenseur glisse également.
Glissières défensives en direct
Cette perceuse est similaire aux glissières avec perceuse à angle de 45 degrés. Dans cet exercice, il y a un joueur défensif et un joueur offensif. Le joueur défensif fera essentiellement les diapositives à un angle de 45 degrés, tout comme dans l’exercice en zigzag, mais cette fois, il y a un joueur offensif. Ils sont confinés à la largeur de la ligne de touche à la ligne de couloir, et le dribble en zigzag oblige le défenseur à les garder. Le but du joueur offensif n’est pas d’éclater par le défenseur et de courir à l’autre extrémité, mais il doit faire des allers-retours en utilisant des mouvements et en essayant de déséquilibrer le joueur défensif. Le défenseur doit garder son équilibre et essayer de forcer le joueur offensif d’avant en arrière tout en maintenant sa position défensive et ses principes défensifs.
Exercice de rotation
Dans cet exercice, il y a un joueur défensif et un joueur offensif. Le but du joueur offensif est de battre le défenseur et de se rendre à l’autre bout du terrain. Le but du défenseur est de forcer le joueur offensif à tourner (changer de direction) autant de fois qu’il le peut. Le joueur offensif commence sur la ligne de base et doit se rendre à l’autre ligne de base. Le joueur qui force le plus de tours gagne. N’utilisez pas toujours les mêmes partenaires si vous n’avez pas à le faire, il est préférable de mélanger les matchs. Cet exercice apprend aux défenseurs à prendre le bon angle pour couper un dribbleur et à améliorer leur jeu de jambes dans une situation de sprint complet.
Coach point–slide
Cet exercice peut être effectué avec un seul joueur ou une équipe entière. Commencez dans un grand espace ouvert, avec beaucoup d’espace pour aller dans n’importe quelle direction (s’il y a plusieurs joueurs, assurez-vous qu’il n’y a pas deux joueurs trop proches l’un de l’autre). Un entraîneur / entraîneur / autre joueur est nécessaire pour diriger l’exercice. Au premier « Go » ou coup de sifflet de l’entraîneur, tous les joueurs se mettent en position défensive. Au deuxième coup de sifflet, tous les joueurs doivent « tirer au pied » (c’est couper vos pieds le plus rapidement possible tout en ne bougeant dans aucune direction ET en maintenant une position défensive). De là, le ou les joueurs regardent l’entraîneur et l’entraîneur pointe ensuite dans n’importe quelle direction à gauche, à droite, en avant, en arrière, en diagonaleIf Si l’entraîneur pointe à gauche, à droite ou en diagonale, les joueurs effectuent des glissades défensives dans cette direction. Si l’entraîneur pointe vers l’avant ou vers l’arrière, les joueurs sprintent vers l’avant ou pédalent vers l’arrière. Cela continue jusqu’à ce que l’entraîneur siffle deux fois rapidement, ou crie stop.
Singe au milieu (Poste à l’aile)
Trois joueurs sont requis pour cet exercice. Un joueur est sur le bloc (de préférence un grand homme), un joueur est sur l’aile et un garde le joueur sur l’aile. Le joueur à l’aile a le ballon. Le joueur sur le bloc affiche. Le joueur d’aile doit entrer le ballon dans le poteau pendant que le défenseur le presse aussi fort que possible, essayant de voler ou de dévier le ballon. Une fois que le ballon entre dans le poteau, le défenseur doit descendre et presser le poteau, essayant à nouveau de voler ou de dévier le ballon. Pendant ce temps, le joueur de poste essaie de passer le ballon à l’aile. Les joueurs offensifs ne doivent pas simplement « yo-yo » le défenseur, mais doivent attendre l’arrivée du défenseur avant de tenter de passer (il n’y a pas de dribble pour les joueurs offensifs). Cet exercice apprend aux joueurs à dévier le ballon, à le presser et constitue également un conditionnement défensif.
Exercices de double équipe
Un joueur offensif a le ballon de basket sous le panier dans la voie. Deux défenseurs (trappeurs) sont positionnés dans la voie à environ 10 pieds du joueur offensif. Il y a un autre joueur offensif à mi-terrain avec un défenseur qui les garde. Les deux défenseurs tentent de piéger le dribbleur et le défenseur à mi-terrain tente de priver le joueur offensif à mi-terrain. Le but est que l’infraction prenne le ballon au-delà de la moitié du terrain et que les défenseurs forcent un turnover. Si l’attaque sort du piège, les deux défenseurs les plus proches doivent à nouveau piéger, le troisième joueur défensif tournant pour enlever la voie de passage à l’autre joueur offensif.
Aller au ballon
Commencez avec un joueur offensif avec le ballon de basket en haut de la touche ou juste au-dessus de la ligne des trois points. Le défenseur défend le ballon. L’entraîneur (ou un autre joueur) se tient à la ligne des lancers francs étendue. Le joueur A fait une passe à l’entraîneur sur l’aile. Le défenseur saute immédiatement sur le ballon (en défense d’aide), prêt à arrêter le lecteur de l’entraîneur. Après la passe, l’offensive commence à mettre en place une coupure devant le défenseur. Le défenseur doit être en position de sorte qu’il soit presque impossible pour le joueur offensif de couper côté balle sans que le défenseur puisse facilement se mettre sur son chemin.
Sprint-Slide-Close out
Face à la demi-cour faites glisser environ 15′ vers la droite, tournez et sprintez environ 15′, faites à nouveau glisser 15′ et glissez à gauche, puis terminez une fermeture.
Exercice avant de poteau
Cet exercice nécessite un joueur de poteau offensif, un joueur de poteau défensif et un gestionnaire de ballon (joueur ou entraîneur). Le but de l’exercice est que le joueur de poste défensif ne laisse pas le joueur de poste offensif attraper le ballon dans une zone où il peut facilement marquer (environ un rayon de 6 pieds du panier). Le défenseur doit comprendre les angles de passage lorsque le manipulateur de balle se déplace vers une position différente sur l’arc à trois points. Lorsque le ballon est sur la ligne de base, le défenseur doit pousser (sans encrasser) le joueur offensif loin du cerceau, ou devant le poteau (ce qui enlève un mouvement de pas de chute. Cependant, le défenseur doit faire attention à ne pas être scellé car le ballon oscille de la ligne de base vers l’aile. Lorsque le ballon est sur l’aile, le défenseur doit à moitié ou 3/4 devant le poteau bas depuis la ligne de base. Le défenseur chevauche le joueur de poste avec un pied à peine derrière et un pied devant le joueur offensif avec un bras devant pour empêcher une passe. Lorsque le ballon est en haut de la touche, le défenseur doit évaluer la distance entre le joueur de poteau et le cerceau et décider s’il doit passer en dessous et autour d’eux (uniquement lorsque vous avez un avantage de rapidité significatif) devant, ou si vous allez derrière eux pour continuer à essayer de les repousser du cerceau.
exercice de 8 secondes
Cela a lieu de la moitié du terrain à la ligne de base, mais les joueurs ne peuvent pas quitter une zone de 8 à 10 pieds de large (c’est approximativement la largeur de la ligne de base lane…it est utile d’utiliser des cônes pour marquer la zone). Le joueur 1 a le ballon et doit dribbler de la ligne de base au demi-terrain en 8 secondes, sans sortir des limites, ni sortir du cône. Il s’agit à la fois d’un exercice offensif et défensif – les défenseurs travaillent à garder un homme devant, et les joueurs offensifs travaillent à traiter dans un espace restreint avec un défenseur. Les variations peuvent inclure une période de temps plus courte, ne pouvant dribbler qu’avec une seule main. Joueur défensif avec les mains derrière le dos, pas de fautes appelées, ne pouvant pas faire un certain mouvement de dribble (c’est-à-dire à travers les jambes, spin, etc
exercice 2 sur 1
Cet exercice comporte 2 joueurs offensifs et un joueur défensif. Un joueur offensif (A), avec le ballon, est juste au-delà de la ligne de trois points le long de la ligne de voie (donc juste du côté du haut de la touche), l’autre (B) est sur l’aile juste au-delà de la ligne de trois points (plus près du haut de la touche que de la ligne de base). Le défenseur (C) commence au milieu de la peinture juste devant le panier. Le joueur A n’est autorisé qu’à dribbler au coude et à tirer (il n’est autorisé qu’à 1 dribble) ou à passer au joueur B. Le joueur B peut tirer ou conduire pour tenter de marquer. Le défenseur (Joueur C) doit fermer le joueur A avec l’intention d’empêcher un saut de coude facile, puis récupérer à l’aile pour protéger l’autre joueur. La seule façon de marquer est d’obtenir un arrêt (1 point par arrêt). Le défenseur reste en défense jusqu’à ce que l’attaque marque. Les rotations vont Le joueur C va à la place du Joueur A, le Joueur A va à la place du Joueur B, le joueur B va à la place du Joueur C.
Gantelet de défense
3-5 joueurs offensifs sont sur la ligne à 3 points, chacun a une balle. Le défenseur ferme sur n’importe quel joueurfrom à partir de là, les deux joueurs jouent à 1 contre 1. Si l’attaque manque et que la défense obtient le rebond, la défense obtient 1 point et l’exercice continue, le défenseur choisissant un autre joueur offensif et fermant (Si le joueur offensif marque, le joueur offensif devient le défenseur). Le jeu se joue pendant une durée définie