Des exercices de respiration et des techniques spéciales peuvent aider à soulager les symptômes de l’asthme et augmenter votre force, votre capacité et votre santé pulmonaires. Découvrez comment les exercices de respiration peuvent aider l’asthme et quelles formes d’exercice cardio sont les meilleures pour les asthmatiques.
Exercices de respiration pour l’asthme
De la même manière que l’exercice aérobie est bénéfique pour votre cœur et vos muscles, les exercices de respiration peuvent être bénéfiques pour vos poumons. Avec l’asthme, vos voies respiratoires peuvent devenir étroites et enflammées, ce qui rend la respiration difficile, de sorte que des médicaments tels que des inhalateurs sont prescrits pour aider à ouvrir les voies respiratoires et améliorer la respiration.
En plus des médicaments, la recherche suggère que les exercices de respiration peuvent être un traitement bénéfique pour les personnes asthmatiques, contribuant à améliorer la respiration et la qualité de vie.
Il existe différents types de techniques de respiration particulièrement utiles pour les asthmatiques. Certains exercices aident à la rééducation respiratoire, certains aident à augmenter la force des muscles respiratoires, tandis que d’autres améliorent la flexibilité de la cage thoracique (cage thoracique).
Les techniques de respiration sont souvent recommandées par un médecin ou une clinique d’asthme. Pour vous assurer d’obtenir les bonnes méthodes et d’en tirer le meilleur parti, certaines sont mieux enseignées par un expert.
Méthode Papworth
La méthode Papworth a été développée dans les années 1960 à l’hôpital Papworth et combine des techniques de respiration avec des méthodes de relaxation. Des études ont montré que l’utilisation de la méthode Papworth peut aider les symptômes respiratoires et améliorer la qualité de vie des personnes asthmatiques.
La méthode Papworth est enseignée par des physiothérapeutes et se concentre sur l’apprentissage de la respiration lente et régulière à partir de votre diaphragme (le muscle sous vos côtes) et par le nez.
Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est le muscle situé sous vos poumons qui vous aide à respirer. Avec la respiration diaphragmatique, l’accent est mis sur l’apprentissage de la respiration à partir de votre diaphragme, plutôt que de votre poitrine comme beaucoup de gens ont tendance à le faire. En plus d’aider à renforcer votre diaphragme, cette méthode de respiration pour l’asthme peut aider à diminuer les besoins en oxygène de votre corps – car les muscles faibles vous obligent à avoir besoin de plus d’oxygène – et à ralentir votre respiration.
Pour essayer la respiration diaphragmatique, placez une main sur le haut de la poitrine et l’autre sur le ventre. Respirez par le nez et faites attention à la façon dont votre estomac se remplit d’air. Idéalement, la main sur le ventre devrait se lever, tandis que celle sur la poitrine devrait rester immobile. Expirez par la bouche au moins deux à trois fois plus longtemps que ce que vous avez inhalé, tout en gardant votre cou et vos épaules détendus.
Respiration des lèvres pincée
La respiration des lèvres pincée est une technique utilisée pour aider à contrôler l’essoufflement. C’est un bon moyen de ralentir la respiration, en vous assurant que chaque respiration que vous prenez est plus efficace. Il aide à garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps, de sorte que l’oxygène est déplacé dans les poumons et que le dioxyde de carbone est évacué. Cela aide à ralentir la fréquence respiratoire et peut soulager l’essoufflement.
Essayez de respirer les lèvres pincées lorsque vous ne vous sentez pas essoufflé. Respirez lentement par le nez avec la bouche fermée. Puis expirez au moins deux fois plus longtemps par la bouche, les lèvres pincées – comme si vous étiez sur le point de siffler ou de souffler une bulle. Cela peut aider à compter pendant que vous expirez.
Respiration Buteyko
La méthode Buteyko a été développée par le scientifique russe Professeur Konstantin Buteyko et est une forme de recyclage respiratoire. Ses recherches ont révélé que seule une personne sur 10 respire correctement et que de nombreuses personnes respirent trop profondément, créant le mauvais mélange de gaz – oxygène et dioxyde de carbone – dans le corps. Il est possible qu’une respiration trop profonde puisse provoquer un essoufflement.
L’idée derrière la technique est d’aider les gens à apprendre à respirer normalement, de sorte que la combinaison optimale d’oxygène et de dioxyde de carbone soit présente dans le corps. Il vous apprend à respirer lentement et doucement par le nez, plutôt que par la bouche. Cela aide à garder l’air chaud et humide, ce qui est plus apaisant pour les voies respiratoires sensibles à l’asthme.
Exercices de respiration de yoga pour l’asthme
La respiration de yoga ou yogasana pour l’asthme découle de la pratique du yoga. En tant que forme d’exercice, le yoga intègre le besoin de respirer régulièrement de manière contrôlée tout en bougeant, en s’étirant et en s’équilibrant.
Certaines études ont montré des résultats encourageants et une amélioration des symptômes de l’asthme après la pratique des techniques de respiration du yoga. Le yoga est également bon pour aider à soulager le stress et, comme le stress peut être un déclencheur de l’asthme, il peut être bon d’essayer à la fois des exercices de respiration de yoga et des mouvements de yoga.
Exercices d’asthme et de respiration
L’exercice peut être plus difficile lorsque vous souffrez d’asthme, surtout si vous craignez que cela ne déclenche une crise d’asthme. Mais l’exercice est bénéfique pour votre santé globale et votre asthme. En fait, faire de l’exercice régulièrement pourrait améliorer vos symptômes d’asthme, car l’augmentation de votre fréquence cardiaque aide à améliorer la puissance de vos poumons, à stimuler l’endurance et à réduire l’essoufflement.
De plus, l’exercice régulier peut vous aider à maintenir un poids santé et à réduire le risque de crise d’asthme. L’exercice libère également des produits chimiques dans votre cerveau appelés endorphines, ce qui peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir mieux.
Les meilleurs types à faire si vous souffrez d’asthme sont:
- Natation – l’air chaud et humide d’une piscine est favorable à l’asthme. La natation est un bon entraînement cardiovasculaire à faible impact qui aide l’ensemble de votre corps et en particulier les muscles que vous utilisez pour respirer.
- Marche – la marche est un excellent moyen d’améliorer votre forme physique, surtout si vous devez vous développer lentement.
- Cyclisme – Le cyclisme régulier peut améliorer les niveaux de mouvement et d’endurance, sans surcharger les poumons.
- Jogging – le jogging peut aider à renforcer les muscles que vous utilisez pour respirer, ainsi qu’à améliorer votre forme physique dans son ensemble.
- Sports d’équipe – les sports d’équipe qui impliquent de courtes périodes d’activité physique, comme le netball, le volleyball, le football ou l’athlétisme peuvent être de bons choix à essayer.
De courtes périodes d’activité sont bonnes pour les asthmatiques, car elles peuvent aider à renforcer votre endurance cardiaque et pulmonaire. L’exercice en courtes rafales est également moins susceptible de déclencher une crise d’asthme que de participer à des activités plus longues et plus prolongées telles que la course sur de longues distances.
Faire de l’exercice en toute sécurité avec l’asthme
Parfois, l’exercice peut aggraver les symptômes de l’asthme. On pense que cela est dû au fait que vous respirez plus vite et par la bouche pendant que vous faites de l’exercice, et que l’air entrant dans vos poumons peut être plus froid et plus sec que d’habitude. Pour certaines personnes, le changement de température peut provoquer un rétrécissement des voies respiratoires, déclenchant des symptômes d’asthme. Une façon de réduire le risque que l’exercice déclenche l’asthme est de vous assurer de bien vous réchauffer à l’avance et de refroidir les propriétés après l’exercice. Ou si l’air froid est problématique, essayez plutôt des formes d’exercice à l’intérieur.
Conseils pour faire de l’exercice en toute sécurité avec l’asthme:
- Ayez toujours votre inhalateur de soulagement avec vous.
- Soyez conscient de vos déclencheurs d’asthme et évitez-les dans la mesure du possible. Par exemple, si vous êtes affecté par le pollen ou la chaleur, évitez de faire de l’exercice dans ces circonstances.
- Si vous faites de l’exercice avec d’autres personnes, dites-leur que vous souffrez d’asthme et expliquez ce qu’il faut faire en cas de crise d’asthme.
- Si vous ressentez des symptômes tels qu’une respiration sifflante, un essoufflement qui ne se calme pas lorsque vous arrêtez de bouger ou que vous toussez lorsque vous faites de l’exercice, arrêtez et prenez votre inhalateur de soulagement.
- N’oubliez pas de réchauffer et de refroidir.
- Si le temps froid déclenche vos symptômes d’asthme, faites de l’exercice à l’intérieur.
- Réduisez l’exercice si vous avez une infection virale, comme un rhume, car les infections peuvent aggraver les symptômes de l’asthme.
Si vous avez des doutes sur les formes d’exercice qui conviennent le mieux à vous et à vos symptômes d’asthme, demandez conseil à votre médecin.