Quel que soit votre niveau de jeu – la force est un attribut fondamental pour les joueurs de hockey.
Presque tous les éléments de la performance sur glace reposent sur la force fondamentale. Qu’il s’agisse d’une bataille de coin, d’un coup frappé ou de générer plus de force à chaque foulée sur la glace, la force est un pilier physique qui devrait être au centre des préoccupations de tous les joueurs de hockey sur glace.
En disant cela, nous recevons beaucoup de messages de joueurs qui nous demandent ce qu’ils devraient faire pour devenir plus forts lorsqu’ils n’ont pas beaucoup d’équipement. Qu’il s’agisse de vivre loin d’un gymnase, d’être dans un chalet tout l’été ou de voyager avec un accès variable à l’équipement, nous disons toujours aux joueurs qu’ils n’ont pas besoin de grand-chose pour bien s’entraîner.
Récemment, nous avons travaillé avec un joueur professionnel évoluant en Italie et la salle de sport la plus proche se trouvait à 45 minutes en voiture de l’endroit où il séjournait. Avec deux haltères empruntés à un coéquipier, nous lui avons conçu un programme qui l’a amené non seulement à se sentir à son meilleur niveau depuis des années, mais aussi à améliorer sa force à partir de la saison morte. L’équipement ou l’accès à une salle de sport ne devrait jamais être un obstacle à un conditionnement de haute qualité en force &.
Alors que ses séances d’entraînement comprenaient un entraînement au poids corporel, des bandes (beaucoup de travail en bande) et des exercices légers basés sur la force, Dans cet article, nous examinons cinq exercices que les joueurs de hockey peuvent faire avec un seul haltère. Ces exercices se concentrent sur le contrôle et la forme correcte, plutôt que sur la vitesse, et peuvent vraiment défier les athlètes. En n’ayant qu’un seul poids, un défi unilatéral est créé qui est extrêmement précieux pour les joueurs de hockey. Cela leur permet non seulement de rétablir l’équilibre des deux côtés du corps, mais cela crée également une demande plus fonctionnelle.
Pour ces exercices, les joueurs de hockey peuvent utiliser un haltère, une kettlebell ou tout objet domestique offrant une résistance externe. Fondamentalement, nous voulons défier notre capacité de charge de force, alors choisissez un poids qui vous convient. Cet entraînement peut être effectué à la maison, dans une chambre d’hôtel, au chalet et vraiment n’importe où avec de l’espace au sol. Maintenant, il n’y a aucune excuse pour sauter des séances d’entraînement en vacances ou lorsque vous n’avez pas le temps de vous rendre au gymnase!
À chaque entraînement que vous effectuez, il est important de frapper les cinq schémas de mouvement. Dans cet entraînement, nous avons une fente, un squat, un gobelet, une poussée et une traction – nous ferons donc les cinq.