Il y a plusieurs façons dont les attaquants peuvent s’entraîner, mais qu’en est-il des défenseurs? J’ai d’excellents exercices pratiques dont les défenseurs ont besoin au football au bas de cet article. Lorsque je rencontre un jeune joueur qui est nouveau dans notre programme, je lui demande souvent à quelle position il joue. Quand ils répondent vers l’avant, je leur demande « et si l’entraîneur dit que vous jouez maintenant défenseur? »La plupart du temps, le joueur dit en réponse: « Je vais le faire!, « ce qui m’apporte un grand sourire au visage. Chaque jeune joueur doit apprendre à jouer à différentes positions. À mesure que le joueur vieillit et atteint de nouveaux niveaux, les chances qu’il soit invité à jouer en défense sont élevées. Je veux que vous connaissiez les meilleurs exercices pour un centre de retour à l’entraînement.
Défenseurs La première responsabilité est de défendre
Défendre 1 contre 1 est ce à quoi tous les entraîneurs veulent que leurs joueurs soient bons. Que le joueur soit en haut en jouant vers l’avant ou à l’arrière. Il y a des situations 1 contre 1 sur tout le terrain et si un joueur peut gagner ces batailles 1 contre 1, cela aide énormément l’équipe. À un jeune âge, tous les joueurs des meilleures équipes ne seront pas techniques avec le ballon. Cela signifie que pour la plupart des équipes, au moins la moitié des défenseurs n’auront pas de compétences, mais ils peuvent probablement défendre assez décemment.
Assurez-vous de rester du côté du but avant que votre adversaire ne reçoive le ballon, puis, lorsqu’il reçoit le ballon, gardez vos pieds en mouvement et restez bas.
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Premier contact au sol
Idéalement, c’est ce que vous espérez lorsque le ballon arrive à vous. Une excellente chose que vous pouvez faire est de passer le ballon contre un mur ou avec un partenaire. Faites cet exercice à différentes distances, aussi près que 3 yards, 5 yards et 15 yards. Plus la distance est courte, plus il y a de représentants, donc j’aime commencer par être 5 yards donner ou prendre quelques yards. Il y a une citation géniale que j’aime utiliser d’Arsène Wenger, « Votre première touche est votre liberté », ce qui signifie que si vous avez une bonne première touche, vous n’aurez pas autant de pression tout de suite. Lorsque vous avez plus de liberté, vous avez plus de temps pour lever les yeux et avoir plus d’options.
Les balles rebondissantes sont difficiles à contrôler
L’une des choses les plus difficiles pour les jeunes joueurs de football et les adultes est la balle qui rebondit, car il est difficile de juger comment elle rebondit. Lorsque la balle peut rebondir sur vos genoux ou vos tibias, il est très difficile d’obtenir votre pied pour l’empêcher de passer devant vous. La dernière chose que vous voulez faire est de vous laisser frapper aux tibias, ce que font beaucoup de jeunes joueurs de moins de 10 ans. Ensuite, il y a la balle qui peut rebondir sur votre tête, ce que vous voyez arriver même parfois aux joueurs universitaires. Au bas de ce post, j’ai inclus 5 exercices d’entraînement dont les défenseurs ont besoin dans le football. Si vous voulez plus d’informations sur la balle qui rebondit, j’ai écrit un article complet sur la façon de gérer une balle qui rebondit.
Contrôler la balle longue
La chose à propos de l’amélioration dans ce domaine est que vous voulez d’abord travailler à obtenir des représentants à partir de balles courtes faciles. Vous pouvez le faire vous-même en lançant simplement la balle d’un pied de haut, puis en la contrôlant. Vous pouvez utiliser le pied, la cuisse et même la poitrine. Je dis aux joueurs que vous voulez éventuellement mettre le ballon au pied la plupart du temps, donc utiliser votre pied au premier contact est intelligent si vous avez le temps de le faire.
Contrôler la longue balle est difficile car la plupart des joueurs ne peuvent pas pratiquer cela à la maison. Vous pouvez vous améliorer comme je l’ai dit en faisant des répétitions à partir de balles courtes et faciles, mais ce n’est tout simplement pas la même chose que la vraie affaire. Avoir une balle sur vous de 30 à 50 mètres est intimidant pour un. Si vous pouvez vous entraîner tôt ou rester tard et frapper de longues balles avec un coéquipier ou un parent, vous vous améliorerez. Une fois que vous perdez cette anxiété et que vous la transformez en confiance, vous commencez à vous voir vous améliorer plus rapidement.
Passe par l’arrière
En plus de votre première touche, vous voulez vraiment passer du temps à passer le ballon. De tous les exercices d’entraînement dont les défenseurs ont besoin dans le football, c’est celui qui vous amène au niveau suivant. En grandissant, j’ai eu la chance d’apprendre différentes façons de passer le ballon long et court. Ensuite, je suis allé y travailler chez moi dans la cour arrière ou dans la maison. Une chose sur laquelle vous voulez vraiment rester vif est la passe de poussée utilisant l’intérieur du pied. C’est le pass #1 que vous utiliserez dans un jeu. Regardez les pro à la télévision et regardez à quelle fréquence ils passent avec l’intérieur du pied. Une des raisons pour lesquelles ils peuvent le faire est qu’ils ont le soutien de leurs coéquipiers qui se sont positionnés pour être assez proches pour ce genre de passe.
Vous voulez aussi pouvoir en frapper un avec vos lacets car c’est ainsi que vous pourrez frapper une longue balle. Les défenseurs se retrouvent dans des situations où ils sont devant leur propre but et doivent le dégager. La clé est que vous voulez apprendre toutes les meilleures façons de frapper une balle appropriée, afin que vous puissiez les utiliser dans différentes situations uniques.
5 Exercices d’entraînement dont les défenseurs ont besoin au football
Les passes murales sont idéales pour votre première touche et vos passes. Voici 5 exercices d’entraînement dont les défenseurs ont besoin au football. Tout ce dont vous avez besoin est un mur ou un partenaire pour vous entraîner avec vous.
1 contact passant sur un mur à une distance de 3 à 5 verges en utilisant seulement 1 pied. Changez après 50 répétitions et obtenez votre autre pied.
2 touchez en passant contre un mur ou un partenaire où vous piégez avec un pied, faites 3 pas, plus s’il le faut et passez ensuite avec l’autre pied. C’est un excellent exercice que j’utilise presque à chaque session. L’objectif principal est que vous ne vous contentez pas de piéger et de passer sans prendre les 3 étapes entre le piège et la passe.
Réception de balles rebondissantes vous pouvez simplement lancer la balle sur le mur, puis la recevoir lorsqu’elle vous revient. Utilisez des distances différentes et des lancers différents pour que la balle vous arrive de différentes manières.
Tourner pendant la réception est quelque chose que vous pouvez utiliser avec un mur. Il suffit de passer le ballon comme vous le souhaitez et comme il revient à vous recevez avec l’intérieur du pied arrière. Une fois que vous tournez, vous pouvez avoir une petite cible vers laquelle passer ou simplement faire un dribble de 5 mètres et tourner à nouveau pour passer à nouveau au mur.
Piéger la balle lorsqu’elle vient vers vous en l’air ou rebondir. Utilisez l’intérieur et l’extérieur du pied pour piéger la balle, en la maintenant enfoncée et installée.
Ancien joueur de football universitaire demandant des conseils d’experts
Un de mes amis avec qui j’ai grandi en jouant au lycée m’a appelé l’autre jour. Il a dit qu’il était dépassé en essayant de savoir quoi enseigner à sa fille de 11 ans et à son équipe. Il a dit qu’après avoir entraîné différentes équipes, il admet que l’entraînement / la formation de joueurs de football n’est pas facile. Je veux dire, c’est un gars qui a grandi en jouant au football et qui a fini par jouer à l’université.
C’est quelqu’un qui regarde le football tout le temps. Comment un ancien joueur universitaire ne sait-il pas quoi enseigner? Parce qu’il n’est pas facile de savoir quoi et quand travailler sur tous les nombreux choix. De plus, il y a des milliers de plans et de compétences de coaching sur lesquels travailler. C’est différent quand c’est votre enfant par rapport à quand vous entraînez simplement une équipe.
Cela devient personnel et vous voulez le faire du mieux que vous pouvez pour aider votre enfant. C’est pourquoi tant de gens me demandent des conseils d’experts sur certains âges / niveaux. Les gens savent que vous pouvez leur faire faire tous les mouvements que tout le monde connaît, mais faire des step-overs et des mouvements en ciseaux ne vous rendra pas meilleur avec le contrôle de la balle.
La façon dont les joueurs s’améliorent rapidement est d’utiliser des méthodes qui vous permettent d’obtenir la bonne quantité de touches, d’utiliser différentes parties du pied et de savoir positionner votre corps pour mieux contrôler le ballon.
Les compétences au pied aident les défenseurs à contrôler le ballon
La plupart des défenseurs jouent à cette position parce qu’ils sont naturellement meilleurs en défense ou qu’ils ne sont pas aussi bons en contrôle du ballon. La meilleure façon de s’améliorer est d’utiliser une méthode éprouvée que j’ai développée après 10 ans d’enseignement de cours particuliers à des joueurs de football de tous âges et de tous niveaux. Maintenant, vous pouvez aller sur YouTube et être submergé par des milliers d’exercices de compétences. Au lieu de cela, épargnez-vous des tonnes de temps et de soucis en obtenant des cours en ligne sécurisés.
Si vous êtes sérieux au sujet de travailler par vous-même et que vous voulez avoir cette tranquillité d’esprit en sachant que vous avez des méthodes éprouvées pour vous aider, commencez par mes méthodes de contrôle de la balle recette secrète ici. Certains de mes élèves passent plusieurs heures par semaine, mais tout ce que je demande, c’est que vous vous engagiez à vous engager à 30 minutes par semaine sur votre contrôle de balle. Croyez-moi, ça suffit! Je sais que vous êtes occupé, mais 5 minutes par jour dans un programme auto-rythmé est parfait pour vous. On se voit à l’intérieur !
