Note de la rédaction: Jim Harbaugh a partagé ces exercices avec l’entraîneur & Directeur sportif lorsqu’il était entraîneur-chef du Cardinal de Stanford.
En tant qu’ancien quart-arrière de la NFL, Jim Harbaugh connaît les rigueurs du développement du jeu de jambes, des habiletés de passe, de l’agilité, de la prise de décision et d’une variété d’autres compétences nécessaires pour être un passeur de premier ordre. Avec le talentueux Andrew Luck au centre de Stanford, il était clair que Harbaugh savait une chose ou deux sur le développement des quarts-arrières au niveau collégial.
Voici quatre de ses exercices préférés pour les quarts.
Exercice d’anticipation
Cet exercice est conçu pour développer la capacité du QB à lancer vers un récepteur qu’il anticipe s’ouvrir. Pour l’installation, placez un écran ou un rideau au milieu du champ pour que le récepteur puisse courir derrière.
DIAGRAMME 1: Forage d’anticipation. Le QB prend le drop approprié pour le jeu spécifié (l’entraîneur détermine le type de drop). Vers la fin de la chute, le WR va de gauche à droite (ou vice versa) derrière un écran ou un rideau qui bloque la vision du QB. Le QB frappe le WR avec une passe après qu’il émerge de derrière l’écran.
Perceuse à dégagement rapide
Cette perceuse est conçue pour que le QB améliore naturellement sa libération en lançant la balle rapidement et avec précision sur une cible fixe. Cet exercice est également utile pour entraîner le QB qui utilise le fusil de chasse pour saisir et déchirer la balle.
DIAGRAMME 2: Foret à dégagement rapide. Un entraîneur a un sac de huit à 10 ballons de football et prend un genou à côté du QB. L’entraîneur lance une balle au QB, qui trouve les lacets sur la balle le plus rapidement possible avec sa main de lancer (en faisant cela par sensation). Dans le même temps, les yeux du QB regardent vers le bas la cible stationnaire.
Dès qu’il a la bonne prise en main, le QB lance la balle sur la cible aussi rapidement et avec précision que possible (pendant ce mouvement, les pieds du QB doivent avancer à pas courts). Une fois le lancer effectué, l’entraîneur lance une autre balle au QB pour que cet exercice bouge rapidement.
Perceuse d’attelage-Attelage-Lancer ou Lancer
Cette perceuse est conçue pour que le QB se déplace vers le haut dans la poche avec ses yeux vers le bas du champ et prenne la décision de courir ou de lancer une fois qu’il s’approche de la ligne de mêlée.
DIAGRAMME 3 : Exercice D’Attelage-Attelage-Lancer Ou Lancer. Le QB prend une baisse de cinq ou sept étapes. Il doit garder les deux mains sur le ballon car il fait deux fois un mouvement d' »attelage » en montant la poche. Le QB sent alors une voie et se déplace (jogging lent) plus loin vers le LOS alors qu’un défenseur extérieur passe devant le QB.
À ce stade, l’entraîneur, qui simule un secondeur intérieur, tombe en couverture sur le WR ou « tire la chaîne » et attaque le QB. Le QB doit prendre une décision rapide et judicieuse en fonction du jeu ILB — un défenseur attaquant signifie que le QB lance la passe, et un défenseur qui tombe signifie que le QB ramasse la distance avec ses pieds.
Perceuse circulaire
La perceuse circulaire est conçue pour développer la capacité du QB à lancer en course, hors équilibre ou sous la contrainte. L’exercice simule une partie du chaos qui existe à l’extérieur de la poche.
DIAGRAMME 4: Perceuse circulaire. Installez un cône avec un QB à cinq mètres du cône et un deuxième QB directement en ligne avec le premier et cinq mètres du côté opposé du cône. Un QB tient la balle dans une position armée et prête à courir vers la droite. L’entraîneur crie » Go! »et les deux QB courent de manière circulaire à leur droite tout en gardant le coussin de 10 verges entre eux.
Tous les trois à sept pas, le QB avec le ballon lance à son partenaire tout en gardant sa vitesse. À la discrétion de l’entraîneur, il donne un « Switch! »appel, qui déclenche les QB pour commencer à fonctionner dans la direction opposée. L’entraîneur fait plusieurs « Switch! »appelle à différents moments avant d’appeler « Pause! » pour conclure le représentant.
Assurez-vous que les joueurs commencent sous contrôle et augmentent continuellement leur vitesse. Il est impératif que le travail du QB pour que son épaule soit pointée vers la cible (autre QB) pour l’aider à ouvrir ses hanches. Les entraîneurs doivent se rappeler d’avoir des balles supplémentaires sous la main pour éviter la perturbation de l’exercice en raison d’un lancer ou d’une prise errante.