Les problèmes liés à la colère sont une source fréquente de conseils pour les professionnels de la psychologie.
Il y a même des thérapeutes qui ne sont spécialisés que dans le contrôle de la colère et de l’agression, ce qui nous dit que c’est quelque chose qui affecte beaucoup de gens. Comment contrôler la colère? C’est précisément ce que se demandent les patients, car il est souvent difficile de gérer la tendance agressive ou la colère sans aide extérieure.
Aujourd’hui, nous discutons du problème de la colère et de l’agressivité, et présentons quelques conseils pour le contrôler.
Qu’est-ce que la colère exactement ?
La colère est une émotion caractérisée par une augmentation rapide de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et des niveaux de noradrénaline et d’adrénaline dans le sang. Il est également courant que la personne qui ressent de la colère devienne rouge, transpire, resserre ses muscles, respire plus vite et voit son énergie corporelle augmenter.
Étant une émotion liée à l’impulsion agressive, certains experts soulignent que la colère est la manifestation de la réponse que notre cerveau émet pour attaquer ou fuir un danger. D’autre part, l’état d’esprit propre aux moments de colère nous rend instinctifs et diminue notre capacité à raisonner.
Causes de la colère
La colère peut résulter d’un état d’insécurité, d’envie, de peur, etc. La colère peut également apparaître lorsque nous sommes incapables de faire face à une situation spécifique, peut nous blesser ou nous déranger la façon dont les gens agissent autour de nous.
En bref, la colère ou l’agression apparaissent souvent dans des situations que nous percevons comme une menace. Par conséquent, la colère est basée sur des sentiments tels que la peur, la peur, la frustration ou même la fatigue.
Lorsque nous sommes frustrés par quelque chose, nous pouvons réagir de plusieurs manières. Dans ce cas, l’une des réactions possibles à la frustration est la colère. L’agression, d’autre part, est la manifestation extérieure de la colère que nous ressentons.
La colère apparaît automatiquement dans certaines situations qui nous empêchent d’atteindre des buts ou des objectifs. Les émotions que nous ressentons ne sont pas produites sans raison, mais chacune a une fonction spécifique. Dans le cas de la colère, le cerveau provoque cet état pour nous préparer à faire un effort plus important pour surmonter la difficulté qui s’est présentée à nous.
Types de colère
La colère a différentes facettes et prend différentes formes:
1. Le comportement agressif et la violence peuvent apparaître comme un moyen d’atteindre différents objectifs lorsque nous n’avons pas été en mesure de les atteindre sans utiliser la violence. Dans ce cas, nous pourrions parler de colère instrumentale, car nous l’utilisons comme un moyen d’obtenir quelque chose. Les thérapeutes associent ce comportement à de mauvaises compétences en communication ou en maîtrise de soi, mais il sera toujours possible d’améliorer ces aspects.
2. La colère peut apparaître comme une explosion, parce qu’elle a enduré pendant longtemps une situation injuste ou inquiétante. Ainsi, de petites frustrations quotidiennes s’accumulent et, à force de ne pas exprimer notre malaise, nous finissons par exploser à un moment ou à un autre. La solution à ce type de cercle vicieux est de bien gérer la colère et de ne pas la construire pour exploser.
3. La colère comme défense survient lorsque nous percevons que nous sommes attaqués ou que nous faisons face à une difficulté. Normalement, nous avons tendance à réagir négativement plus par intuition que par des faits objectifs, ce qui peut conduire à ce que notre colère soit peu objectivement justifiée.
Comment contrôler la colère? Quelques conseils pour la gérer
Prendre conscience des causes qui nous conduisent à un état de colère est un grand pas en avant vers une bonne gestion de notre colère. Apprendre à contrôler la colère implique d’apprendre à rationaliser certaines émotions et impulsions irrationnelles et à relativiser les réactions que certains événements de la vie produisent.
Sinon, l’agression et la colère peuvent conduire à un état de vigilance permanent pouvant générer de mauvaises expériences personnelles. Par conséquent, l’un des facteurs clés de la gestion de la colère est la maîtrise de soi, mais il convient également de souligner les dynamiques suivantes afin de développer la prévention de la colère:
N’accumulez pas la colère mais gérez-la correctement
Lorsque quelque chose d’injuste se produit et que nous ne réagissons pas, nous accumulons la colère et la colère. Tôt ou tard, toute cette colère que nous gardons va éclater et peut conduire à un épisode de violence verbale et / ou physique. Par conséquent, il est important de faire face à des problèmes d’affirmation de soi et de contrôle, afin de ne pas laisser la boule de colère grandir de temps en temps.
Éviter la mentalité de gagnant / perdant
À de nombreuses reprises, nous nous mettons en colère en réaction à la frustration de ne pas avoir atteint certains objectifs que nous nous sommes fixés, ou lorsque quelque chose ne s’est pas déroulé comme prévu. Dans ces cas, l’empathie est le trait distinctif de ceux qui savent gérer la frustration, contrôler la colère et accepter les contrariétés avec l’esprit sportif. Nous devons éviter de poser les relations interpersonnelles comme un jeu dans lequel vous gagnez ou perdez.
Réfléchir aux causes et aux conséquences de notre irascibilité
Y penser et analyser si notre réaction émotionnelle est vraiment justifiée peut nous aider. Souvent, nous ne pensons pas pourquoi nous faisons irruption dans un accès de colère, par exemple lorsque nous conduisons une voiture et réagissons instantanément en insultant ou en faisant des gestes envers les autres conducteurs lorsqu’ils font quelque chose de mal.
À ce moment-là, il serait vital de méditer sur les raisons pour lesquelles nous réagissons de cette manière: avez-vous pensé aux conséquences possibles d’un épisode de colère au volant? Vu de cette façon, cela vaut peut-être la peine de prendre ces situations d’une autre manière.
Se reposer suffisamment
Lorsque nous sommes épuisés physiquement ou mentalement, nos réactions de colère et nos impulsions agressives sont plus fréquentes et nous avons moins d’outils pour les gérer. Pour cette raison, il est nécessaire de se reposer et de dormir les heures nécessaires: à la fois quantitativement (sommeil minimum 8 heures) et qualitativement (bien se reposer).
De plus, il y a plusieurs moments de la journée où nous sommes les plus vulnérables à l’éclatement de la colère, et cela varie d’une personne à l’autre. Nous sommes capables de contrôler la colère lorsque nous sommes reposés, car nous pouvons mieux analyser les situations.
Relaxation, méditation, maîtrise de soi…
La relaxation est le meilleur moyen de prévenir les crises de colère. Il existe différentes façons de se détendre: pratiquez du sport, du yoga, de la méditation, de la pleine conscience, prenez un bain d’eau chaude ou toute méthode qui arrive à distraire l’esprit et nous amène à un état de positivité.
En fait, à des moments précis où nous détectons que nous pouvons avoir une réaction de colère, c’est une bonne idée d’essayer de respirer profondément et lentement pendant au moins vingt secondes – cela permettra à notre corps de se désintoxiquer de la négativité et de l’irascibilité que nous ressentons.
Évitez les situations et les personnes irritantes
Nous devons éviter de nous retrouver dans des situations où nous savons qu’elles peuvent augmenter notre colère ou nous conduire à un état négatif. Vous pouvez également connaître certaines personnes qui vous irritent particulièrement (les personnes toxiques redoutées).
dans la mesure du possible, essayez d’éviter les contextes dans lesquels nous savons que nous pouvons exploser, et en ce qui concerne les personnes qui nous irritent, il sera parfois impossible de ne pas avoir de contact (chefs, un membre de la famille en particulier), donc, dans la mesure du possible, essayez de parler avec cette personne pour que les interactions ne soient pas si irritantes.
Thérapie avec un psychologue
L’aide d’un psychothérapeute professionnel et accrédité peut aider de manière décisive à gérer ce type de réactions émotionnelles, surtout lorsqu’il a atteint un point où un comportement agressif est dérivé d’un mauvais contrôle de la colère sont fréquents.
La thérapie psychologique pour ces cas vise à modifier les attitudes génératrices de situations de colère, et à permettre de réaliser une restructuration cognitive afin que le patient puisse gérer et contrôler sa colère. Certaines techniques de contrôle émotionnel sont également utilisées pour contrôler la colère et ainsi gérer l’agression.