Il y a des tonnes de baskets sur Instagram, mais Anna Victoria s’est tout de suite démarquée à mes yeux en raison de son approche accessible pour adopter un mode de vie plus sain. Et sa situation d’ab n’a pas fait de mal non plus. Le voyage de Victoria a commencé après six ans de restauration rapide trois fois par jour. Oui : Chaque. Seul. Jour. « Je ne savais même pas que je mangeais mal », m’a dit Victoria lorsqu’elle s’est récemment arrêtée au QG d’Allure. « Pour moi, manger signifiait manger les choses les plus délicieuses et les plus gourmandes. Tout ce que j’ai fait était de manger frénétiquement – je mangeais jusqu’à ce que mon esprit soit satisfait, ce qui était bien au—delà lorsque mon estomac était satisfait. Il n’a jamais été question de consommer pour avoir de l’énergie ou pour que mon corps puisse fonctionner correctement. »Tout cela l’a rattrapée finalement avec une visite à l’hôpital d’urgence. Parlez d’un réveil.
Après cela, Victoria a commencé à faire des recherches sur la santé et la forme physique. Elle a lancé son premier compte Instagram en 2012 pour se maintenir sur la bonne voie. Ayant créé l’un des premiers flux sur le gramme dédié à la forme physique, elle a rapidement amassé un public dévoué. Son compte Instagram actuel compte près de 900 000 abonnés. Quand elle m’a parlé de ses Guides pour le corps en forme, un plan de 12 semaines pour l’alimentation et l’entraînement qui l’a aidée à transformer son propre corps, j’étais excitée — et un peu nerveuse — de les essayer. Jusque-là, je n’avais jamais fait d’entraînement de force cohérent par moi-même. J’avais essayé le Guide du corps en bikini de Kayla Itsines et j’ai adoré. Mais le guide de Victoria est davantage axé sur l’entraînement en force, alors que celui d’Itsines est légèrement plus basé sur le cardio. Donc, pour répondre à la question inévitable: je ne pense pas que l’un soit meilleur que l’autre — cela dépend simplement de vos besoins. J’avais déjà réduit ma routine cardio, alors je voulais me concentrer sur la force et la tonification.
Comme j’avais déjà ajusté mon alimentation pour m’adapter à un profil riche en protéines avec des repas que je cuisinais principalement moi-même, je me suis surtout concentré sur l’entraînement, avec une intensité élevée et de courts intervalles séparés par trois jours de cardio et trois de musculation. Cela fait maintenant plus de six semaines que j’ai commencé le guide de Victoria, alors voici ce que je peux rapporter:
Oui, il faut de la volonté. Contrairement à un entraîneur personnel qui vous aide à rendre des comptes sur vos séances, les guides comme ceux-ci exigent que vous soyez mentalement prêt à vous engager dans les séances d’entraînement (mais bon, au moins, cela vous coûte beaucoup moins cher). Pour des raisons de motivation, je vous recommande fortement de suivre également Victoria sur Snapchat (@annavictoriafit). C’est comme avoir votre propre entraîneur pour vous encourager, et elle offre également une tonne de faits de santé via la plate-forme. Elle partagera également des clichés de ses repas sains afin que vous puissiez vous inspirer des vôtres.
Ces guides m’ont fait réaliser à quel point j’étais désemparé au gymnase. J’étais l’une de ces personnes qui se sentaient le plus à l’aise dans la section cardio parce que je ne connaissais tout simplement pas grand-chose des différents exercices, sinon je me perdais dans la mer d’équipements de gymnastique. (Ajuster un banc devant tous ces gros mecs? C’est anxiogène.) Mais ces guides m’ont aidé à devenir plus confiant — la routine était déjà prévue pour moi. Beaucoup d’exercices ne vous obligent même pas à quitter la maison.
Pas de coups autour de la brousse — les exercices sont difficiles. Mais pas impossible. Chaque mouvement est expliqué en détail, avec des images et des recommandations de poids pour les mouvements qui les nécessitent. Et oui, vous aurez mal, mais vous vous concentrerez également sur différents domaines tous les deux jours afin de savoir que vous faites vraiment un entraînement complet du corps chaque semaine.
Je me suis vraiment aperçu devenir plus fort. Pour moi, cela était le plus évident à la sixième semaine, ce qui est certes long à respecter avec un programme tenant compte de notre culture de la gratification instantanée ou du buste. Je sais que cela variera pour chaque personne, mais Victoria dit que normalement à la huitième semaine, la plupart des gens voient des résultats — pour certains, cela arrive plus tôt que cela. J’ai remarqué que mes bras, mes épaules et mon ventre devenaient plus tonifiés. Surtout, j’ai adoré me sentir tellement plus forte, un point ponctué lorsque j’ai eu des amis qui essayaient les exercices avec moi. J’avais presque oublié à quel point les mouvements étaient difficiles au début.
__ J’ai gagné deux livres.__ Tenez cet emoji au visage triste — je l’attribue entièrement au gain musculaire. Je pouvais clairement voir une différence de tonus musculaire partout; même mes fesses semblaient plus levées. (Non, je n’aurais jamais pensé faire un reportage sur mes fesses, mais peu importe.)
Je suis devenu moins concentré sur la vitesse de l’entraînement et j’ai commencé à accorder plus d’attention à la forme. Chacun des trois sets est censé prendre dix minutes, mais contrairement aux guides d’Itsines, qui m’ont rendu obsessionnel de chronométrer chaque set, j’ai arrêté de chronométrer mes sets avec ce guide la deuxième semaine. La raison ? Puisque j’utilisais des poids maintenant, je voulais m’assurer que ma forme était parfaite au lieu d’essayer de me précipiter à travers eux. Je les terminais presque toujours dans les dix minutes allouées, mais je ne voulais tout simplement pas être dérangé en faisant attention à cela. Victoria souligne qu’il est important de passer à travers les séries plutôt que d’être obsédée par le temps que cela prend — vous finirez par développer votre endurance.
J’ai cessé de faire des excuses que je n’ai pas le temps de trouver. Mes jours sont si dispersés. Je suis occupé. Mais j’insère ces séances dans mon emploi du temps chaque fois que je peux. Ils prennent normalement une demi-heure pour passer les jours de force et 45 minutes les jours de cardio.
Si j’étais confus à propos de quelque chose, j’ai tweeté à Victoria. Victoria est essentiellement de garde via les médias sociaux. J’ai trouvé qu’elle était géniale de répondre aux questions sur ses entraînements sur son Instagram ou Twitter (ce qui est d’autant plus impressionnant si l’on considère qu’elle est basée en Italie). Bonus: Vous pouvez voir ses conseils pour respecter vos résolutions de remise en forme ici.
J’ai commencé à prendre d’autres cours d’entraînement. J’ai toujours dit que je ne suis pas une « personne de classe », mais après avoir développé mon endurance, un effet secondaire imprévu a été le désir d’essayer différents exercices. J’ai rejoint ClassPass (un programme d’adhésion forfaitaire qui vous donne accès à une tonne de cours différents) et j’ai commencé à prendre plus de cours de Spin, de yoga chaud et de sessions de style boot-camp. Cette rotation m’empêche de me sentir ennuyé par mon horaire d’entraînement.
J’ai commencé à en apprendre davantage sur la nutrition de mes repas. J’ai mentionné que j’avais déjà ajusté mes repas, mais lorsque vous travaillez au gymnase, vous commencez à être plus conscient de ce que vous mangez. Certes, mes repas ne sont pas parfaits (j’ai un faible pour les biscuits et la plupart des choses enrobées de chocolat). Mais il est utile que Victoria prêche un équilibre 80/20 — c’est-à-dire que si vous mangez sainement 80% du temps, vous n’avez pas à vous soucier autant des 20%. Cette idée seule m’aide à rester sur la bonne voie.
Dans l’ensemble, le seul inconvénient — si vous voulez l’appeler ainsi — est de trouver le dévouement nécessaire pour commencer et poursuivre le travail. Je recommande fortement de trouver des copains d’entraînement — je comptais sur quelques amis qui vivent dans mon immeuble pour aller au gymnase certains jours. La meilleure chose que j’ai trouvée dans des guides comme ceux-ci est que cela vous aide à changer de style de vie, il ne s’agit donc pas de résultats rapides ou de régimes amaigrissants malsains. Il s’agit de faire des changements auxquels vous pouvez vous adapter et vous sentir plus fort. Même si je suis encore en train de travailler pour atteindre mes objectifs, je me sens beaucoup plus fort et j’ai hâte de terminer le reste du programme. Il y a quelques jours à peine, un entraîneur personnel est venu me voir au gymnase pendant que je faisais mon entraînement pour me dire que je « tuais » et a commencé à me poser des questions sur ma routine. Quelqu’un d’autre essaie des guides d’entraînement similaires? Si vous souhaitez en savoir plus sur l’entraînement d’Anna Victoria, consultez son site Web à annavictoria.com .
3 séances d’entraînement que vous pouvez faire au bureau:
