Comment prévenir/traiter la fasciite plantaire?
Prévention
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Choisissez un terrain de course souple si possible
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Portez des chaussures appropriées
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La limite de kilométrage augmente à 10 % par semaine
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Étirements
Traitement
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Étirements
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Application de glace
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AINS
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Chaussures avec support de voûte plantaire approprié
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Évitez les tongs
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Orthèses
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Injections de stéroïdes
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Thérapie par ondes de choc pour les cas graves
L’étirement est la première ligne de traitement de la fasciite plantaire. Faites-le dès le matin avant même de sortir du lit. Utilisez quelque chose de rond et de ferme comme une balle de tennis ou de golf, et massez le bas de vos talons avant de marcher dessus.
Même si un seul talon vous dérange, massez et étirez vos deux talons. Après avoir massé vos talons, vous pouvez passer à l’étirement.
La sélection de chaussures avec un soutien de la voûte plantaire approprié et des AINS peut également aider à la récupération. Pour les mauvais cas de fasciite plantaire, vous devrez consulter un médecin. Vous aurez peut-être besoin d’une aide avancée sous forme d’orthèses, d’injections ou même de thérapie par ondes de choc.
Enfin, vous devrez réduire votre course pendant un certain temps. Bien que ce soit frustrant, il est préférable de se reposer ou de trouver d’autres possibilités d’activité. La natation est une belle option d’activité non portante qui permet à vos talons de se reposer.
Si vous essayez de traverser un cas de fasciite plantaire, vous vous retrouverez sans aucun doute avec une douleur au genou. Vous aggraverez également la blessure et retarderez la guérison appropriée.