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C’est la veille de votre triathlon, et vous savez que vous devez être sur la route à 5h30 du matin. Il est maintenant temps de rassembler vos affaires, de charger votre voiture et d’être prêt pour une évasion rapide une fois que vous vous réveillerez le matin. Parlons de ce qui doit être sur votre liste afin que vous puissiez dormir avec la tranquillité d’esprit de savoir que vous avez tout couvert.
Les triathlètes chevronnés ont généralement une liste spécifique d’articles de triathlon — et une façon spécifique de tout mettre en page.
La liste des jours de course de triathlon n’est pas aussi simple que « inclure ceci » et « ne pas inclure cela » car elle peut être différente pour chaque coureur. À quel point êtes-vous sérieux au sujet du sport? Voulez-vous finir ou gagner? Quelles sont les conditions, et cela affecte-t-il ce que vous devez apporter?
Nous avons divisé la liste de contrôle du jour de course en deux sections : Must-have et nice-to-have. Notez que cela est plus orienté vers un Sprint, Olympique, et peut-être LUI distance. Pour ceux qui font une course Ironman, vous voudrez penser à plusieurs autres choses à apporter. Et soyons honnêtes, si vous faites un Ironman, vous êtes bien en avance sur nous à ce sujet.
Doit avoir: Cette liste est pour à peu près tous les niveaux de compétence. Ce sont les choses qui, si vous ne les incluez pas, pourraient vous rendre difficile de faire la course.
Agréable à avoir: Cette liste est un peu plus orientée vers les personnes qui veulent tirer le meilleur parti du sport, mais une personne spartiate ou novice pourrait ne pas considérer tous ces éléments comme essentiels.
La Liste Des Triathlon Incontournables:
- Portez vos vêtements et chaussures de triathlon. Pour beaucoup, nous vous recommandons simplement de porter votre short tri et votre haut ou chemise tri à la course. Vous porterez également vos chaussures de course et vos chaussettes (si vous utilisez des chaussettes). Vos chaussures de course auront de préférence des lacets de vitesse, si vous vous êtes entraîné avec elles, mais ne vous souvenez de rien de nouveau le jour de la course. Gardez à l’esprit que vous obtiendrez probablement une chemise à la course. C’est agréable de changer après avoir terminé la course.
- Vélo. Cela peut sembler évident, mais les gens ont déjà oublié les vélos. Nous vous recommandons de faire un essai très bref de 1 bloc la veille pour vous assurer qu’il n’y a pas de surprises – une tige de selle lâche ou un pneu de vélo qui fuit peuvent être réparés avant d’arriver à la course.. Pompez vos pneus à la pression souhaitée avant de quitter la maison. Si vous voulez plus d’informations sur les vélos de triathlon, nous avons fait une pièce entière sur eux.
- Porte-vélos. Si vous ne pouvez pas jeter votre vélo à l’arrière de votre VUS ou dans la boîte de votre camion, vous utilisez probablement un porte-vélos ou un porte-vélos pour le transporter. Assurez-vous que vous pouvez le trouver et que toutes les pièces soient prêtes pour le matin du jour de la course. Plus d’une matinée de course a été rendue frénétique par l’incapacité de localiser une petite pièce nécessaire au bon fonctionnement du rack.
- Chaussures de vélo. Si vous utilisez des chaussures de vélo clipsées ou SPD sur le vélo, ne les oubliez pas.
Les chaussures de vélo sont peut-être l’article le plus oublié et le plus critique du jour de la course.ils. Si vous n’utilisez pas de chaussures spéciales, tout va bien.
- Lunettes de natation. Nous recommandons une toute nouvelle paire. L’utilisation de nouvelles lunettes de natation dans votre course aidera à réduire l’éblouissement si le soleil est éteint. Mais assurez-vous d’acheter un modèle que vous avez déjà utilisé et de le tester avant la course.
- Combinaison, si nécessaire. Si vous utilisez une combinaison de plongée pour votre tri, ne l’oubliez pas. Assurez-vous de l’avoir utilisé avant le jour de la course.
- Casque de vélo. Toute course utilisant les règles de l’USAT (qui sont la plupart d’entre elles) vous oblige à porter un casque de vélo pendant la course. Ce n’est pas facultatif …. et c’est intelligent.Lunettes de soleil
- . Pour plus de sécurité, vous souhaitez avoir des stores sur le trajet pour protéger vos yeux des insectes ou des débris, même si ce n’est pas une journée ensoleillée. Gardez les lunettes de soleil à l’intérieur de votre casque de vélo afin de ne pas oublier de les mettre pendant le T1.
- ID. Certaines courses nécessitent une pièce d’identité à l’enregistrement. Pour être en sécurité, assurez-vous d’avoir le vôtre avec vous.
- Eau / hydratation. Ayez toujours de l’eau. Vous ne savez jamais combien de temps vous attendrez que votre chaleur commence et vous ne voulez pas être déshydraté. Si vous vous êtes entraîné avec du gatorade ou une autre boisson sportive, apportez-le également.
- Nutrition. Ceci est spécifique à la course et au coureur, mais nous aimons toujours transporter des barres de falaise et des bananes dans notre sac, juste pour être en sécurité (idéalement, quelque chose que vous avez déjà utilisé pendant votre entraînement). Peut-être que vous aimez les injections de gel, assurez-vous d’en apporter quelques-unes. Nous ne vous disons pas quoi manger dans cet article, nous disons simplement ne l’oubliez pas.
- Votre forfait de course, si l’enregistrement a eu lieu la veille de la course. Si vous devez vous enregistrer le matin de la course, ignorez celui-ci.
- Téléphone. N’oubliez pas votre téléphone portable. C’est le 21ème siècle. Vous pouvez le laisser enfermé dans votre voiture pendant la course, bien que la plupart des zones de transition soient généralement des endroits assez sûrs. Il peut être agréable d’avoir dans votre sac pour l’accès à la caméra. S’il y a un risque de pluie, mettez-le dans un sac ziplock.
- Adresse ou itinéraire de la course. Probablement moins important à l’ère des téléphones intelligents, mais une bonne idée d’avoir l’emplacement exact de la course.
- Sac de transition. À ce stade, vous avez probablement compris que tout cela devrait aller dans un sac. Alors que certains achètent des sacs de transition de triathlon spécifiques pour le sport, d’autres vident simplement leur sac de sport et l’utilisent. Tout est une question de budget et de priorité.
- Fournitures de rechange pour les chambres à air, le CO2 et le changement de pneus. Certaines personnes pensent que si elles obtiennent un plat sur le parcours de vélo, elles reviendront ou abandonneront la course. Pas nous ! Nous pensons que vous devriez transporter toutes les fournitures que vous porteriez sur un trajet normal. Un appartement ? Réparez-le, perdez quelques minutes et continuez à rouler! Vous n’avez pas besoin d’apporter tout votre équipement, juste ce que vous apporteriez lors d’un bon entraînement.
Liste de Triathlon agréable
- Serviette. De nombreux coureurs aiment avoir des serviettes à portée de main pour sécher après la baignade – principalement pour aider à sécher les pieds. Certains aiment une serviette de couleur vive car elle peut servir de marqueur facile à repérer pour votre point de transition. Les serviettes peuvent avoir un avantage supplémentaire de vous donner quelque chose à draper autour de vous si vous voulez changer avant ou après la course.
- Garde sport, ou produit similaire. Il s’agit d’un produit à rouler qui aide à prévenir les frottements. Ces produits sont généralement annoncés à la crème « anti-chafe » ou au roll-on. Sport guard peut être essentiel dans les courses plus longues, mais aide également votre combinaison à se détacher plus facilement si vous l’appliquez sur vos chevilles avant la baignade.
- Spray anti-insectes. Dans certaines courses, les insectes ou les moucherons d’eau peuvent être un problème, provoquant des démangeaisons chez les nageurs. Bonne idée d’avoir un spray anti-insectes car cela les éloignera.
- Écran solaire. Si vous courrez encore après environ 10h, c’est une bonne idée d’appliquer un écran solaire, en particulier sur la tête et le cou.
- Pompe à pneus de vélo. Alors que certaines courses ont une pompe à pneus de vélo à usage public, nous aimons en avoir une dans la voiture juste en cas de surprises. De plus, il est agréable d’utiliser la pompe que vous connaissez, surtout le jour de la course. Nous le gardons juste dans notre voiture et pompons les pneus dès que nous arrivons à la course, avant de mettre notre vélo dans la zone de transition. N’oubliez pas de toujours vérifier vos pneus, même si vous les avez pompés la veille.
- Clé à vélo. Bonne idée d’avoir de l’équipement de réparation de vélo de base. Encore une fois, cela ne va pas sur le trajet avec vous, mais est là pour les ajustements avant la course. Si vous oubliez, ne vous inquiétez pas — lors de nombreuses courses, il y a du personnel d’un magasin de vélos ou de tri local pour vous aider avec les ajustements de dernière minute. Assurez-vous que vos pédales, vos aérobars et tous ces crampons importants sont bien serrés — mais pas si serrés que vous cassez quelque chose!
- 2ème paire de chaussettes. Vous ne savez jamais si la première paire est trempée pour une raison quelconque.
- Montre GPS. De nombreux triathlètes choisissent d’utiliser une montre spécialement conçue pour les triathlons. Il peut être porté pendant les trois étapes de la course. Si vous utilisez une montre GPS comme une montre Garmin qui n’est pas adaptée à la natation, préparez-la dans votre Transition 1 afin de ne pas passer de minutes frustrantes à calibrer pendant que vous roulez à pleine vitesse. Si vous comptez sur votre Fitbit pour obtenir des informations clés sur le rythme, ne l’oubliez pas non plus.
- Sacs en plastique. Certains vieux sacs en plastique d’épicerie sont terriblement agréables s’il pleut sur votre équipement pendant que vous nagez. Il gardera les choses au sec jusqu’à ce que vous les mettiez.
- Ceinture de course. Vous pouvez simplement épingler votre numéro sur votre chemise (presque tous les
Vous pouvez courir sans ceinture, mais c’est agréable d’en avoir une.
les courses fournissent des épingles) mais une ceinture de course est une façon beaucoup plus fluide de le faire.
- Visière ou chapeau…. Si vous en utilisez un.
- Vêtements d’extérieur. Pour les courses d’automne ou les jours de pluie, apportez le bon équipement pour vous garder au sec et au chaud avant ou après la course.
- Changement de vêtements. Bien qu’il soit souvent bon de porter vos vêtements de course toute la journée, beaucoup voudront changer de vêtements avec eux. Vous voudrez peut-être aussi un équipement à manches longues avec vous si la course se déroule un matin plus froid, le matériel que vous retireriez ensuite avant la course.
- Sandales. Certains coureurs préfèrent porter des sandales avant la course, car ils pourraient vouloir installer leurs chaussures dans la zone de transition, et marcher dans une herbe remplie de rosée pourrait rendre les chaussures humides avant la course.
- Si vous comptez sur un médicament quotidien, assurez-vous de le prendre. Vous commencez peut-être votre trajet à 5 heures du matin ou plus tôt, vous pouvez donc l’ignorer. L’excitation d’une journée de course peut vous faire perdre des routines, et nous voulons nous assurer que vous ne sautez pas une med importante.
Nous n’avons pas inclus les choses qui semblent être des préférences assez aléatoires et personnelles. À chaque course, vous verrez des gens qui ont apporté des choses que nous ne jugeons pas essentielles — des ballons à attacher à votre lieu de transition (pour un repérage facile), un seau d’eau pour nettoyer vos pieds, etc. Mais si vous avez remarqué quelque chose que nous avons laissé de la liste ci-dessus, nous aimerions en entendre parler. Peut-être que vous nous persuaderez de l’inclure!
Vélo Une fois le jour de la course
Nous vous recommandons également de faire une inspection une fois de votre vélo le jour ou le soir précédant la course. Cela vous aidera à vous assurer qu’il n’y a pas de surprises majeures lorsque vous arriverez sur le site le matin de la course. Assurez-vous que les composants mobiles (roues, plateaux, chaîne) se déplacent tous librement et comme prévu. Vérifiez vos barres et votre selle pour vous assurer qu’elles sont bien fixées et qu’elles ne sont pas sur le point de se desserrer. Les choses peuvent bouger pendant le transport, que ce soit sur un porte-vélos ou entassés à l’arrière de votre VUS avec d’autres équipements. Mais n’en faites pas trop — vous ne voulez certainement pas faire de vrais ajustements juste avant une course — mais vous voulez être sûr que tout est assemblé et serré comme prévu. Gardez les gros correctifs pour après la course.
Nous préférons attendre le matin de la course pour effectuer un dernier pompage des pneus. Ils peuvent perdre suffisamment d’air du jour au lendemain, vous voudrez donc garnir les pneus juste avant la course, de toute façon.
Après tout cela, la seule autre tâche majeure est de dormir un peu. Plus facile à dire que fait!