Le potentiel de réalisation de différentes sortes d’abs, y compris, 4 pack abs, est génétique à l’intérieur et à l’extérieur. Il faut accomplir les bonnes choses dans l’activité en cours et dans la cuisine, comme l’alimentation, pour enfin obtenir un pack de 4 abdos ou sa 6e ou sa 8e variante, mais la proximité et le nombre de muscles sous votre graisse de taille sont complètement hors de vos mains. Les muscles « abdominaux avant » qui sont discutés ici, s’il devait y avoir une occurrence de pack de 4 abdos, sont connus sous le nom de « droit abdominal ». »Les abdominaux droits ne sont, en règle générale, que deux muscles parallèles de chaque côté du milieu du district. Les « muscles musculaires et forts » suggérés sont des bords de tissu conjonctif qui continuent à courir sur ces muscles. Différentes personnes peuvent avoir quelque part dans la portée de 2 à 12 « zones » évidentes ou abs, quoi qu’il en soit, 6 est le plus remarquable par un bord large.
Quand le pack de 4 abs se montre-t-il?
Typiquement chez les hommes, les abdos du paquet de 4 apparaissent dès que leur pourcentage de graisse corporelle descend en dessous de 11%. Pour beaucoup d’hommes, atteindre un ratio muscle / graisse à un chiffre est considéré comme l’objectif sacré du bien-être. Une conséquence immédiate d’une préparation laborieuse et d’une alimentation exacte. Quoi qu’il en soit, perdre du muscle par rapport à la graisse et obtenir votre pack de 4 abdos pour montrer peut être un effort qui prend des mois (voire des années) à accomplir.
Pour les hommes âgés de 21 à 40 ans, tout ce qui dépasse 25% du ratio muscle / graisse est classé comme graisse. Pour les hommes de 41 ans ou plus, il est de 29%. Pour la plupart, considérés comme excessifs pour les gens, 31% de muscles par rapport à la graisse vous placent dans le « danger », ce qui peut provoquer des maladies coronariennes et des problèmes cardiovasculaires.
Pour les femmes aussi, les abdos sont un petit segment du centre. Pour obtenir un pack de 4 abdos, entraînez-vous pendant 25 à 55 minutes par jour, jusqu’à six fois par semaine. Au moment où les femmes sont dans le centre d’exercice, elles doivent se concentrer à la fois sur le cardio et la qualité pour se préparer à garder leur pouls tout en stimulant la digestion. muscle.
Au hasard que les femmes soulèvent généralement des charges, y compris une préparation intérimaire de haute puissance à leur horaire quotidien, similaire aux courses sur le tapis roulant, les aidera à consommer plus de calories, en général, apportant 4 pack abs. Incorporez également le cardio les jours au choix pour atteindre plus rapidement les objectifs du pack de 4. Incrémentez les redondances de 5 répétitions un ensemble à 10 redondances pour chaque ensemble pour arriver à 6 pack abs, 8 packs et 10 pack abs.
Une fois de plus, c’est l’accomplissement de reconnaître si vous avez actuellement une construction indésirable sans pack de 4 abs. Pas aussi dangereux que d’être plus de 31 pour cent, mais les hommes avec environ 25 pour cent de rapport muscle / graisse véhiculent encore un poids d’abondance remarquable. Quoi qu’il en soit, ils pourraient également véhiculer une mesure d’encombrement satisfaisante.
À environ 16% de muscles par rapport à la graisse, les hommes commenceront en général à voir une forme et une définition fortes de leur pack de 4 abdos, tout en constatant des changements dans l’organisation du corps et les réserves de graisse. Vos bras et vos épaules sont également progressivement vasculaires. Vous êtes actuellement sur la bonne voie pour un pack de 4 abs.
En cas de doute sur le pouce, 11% de muscle par rapport à la graisse est l’endroit le plus sûr pour la cause. Vous êtes assez mince pour montrer vos muscles, y compris votre pack de 4 abdos. Vous pouvez voir vos veines de vos épaules à vos mains, cependant, vous n’êtes pas tout ce que détruit que vous devenez translucide. Vous avez besoin de graisse, tout bien considéré, et avoir probablement un rapport muscle / graisse est tout à fait crucial pour que votre corps fonctionne régulièrement.
Plan de prise alimentaire pour un pack de 4 abdos
De petits changements de régime peuvent faire une différence majeure. Chaque étape intègre deux nouvelles recettes. Ces soupers solides et simples vous aideront à lutter contre les aspirations opposées et à maintenir votre routine alimentaire sur la bonne voie jusqu’à ce que vous obteniez un pack de 4 abdos, Comme les modèles de fitness féminins.
Vous réduirez quelque peu les calories à chaque étape pour obtenir un pack de 4 abdos. Augmentez les répétitions et les ensembles pour atteindre un pack de 8 abdos. Vous devez faire au moins 10 séries d’exercices, à la fois cardio et de levage de poids, qui se concentrent sur votre noyau, pour obtenir un pack de 8 abdos. Dans tous les cas, diminuer votre consommation de calories n’a pas besoin d’être angoissant. Pour garantir que vous obtenez encore suffisamment de carburant pour de bons exercices, vous conserverez une admission modérée de graisses solides à toutes les étapes.
Attendez-vous à dévorer environ 16 tasses (1 gallon) d’eau tout au long de la journée. Dépenser beaucoup d’eau sur une courte période peut vous faire vous sentir physiquement rassasié et vous mêler de votre plan alimentaire; assurez-vous d’étaler votre eau et de l’enregistrer dans un journal de nutrition afin que vous puissiez rester sur votre admission pour atteindre 4 pack abs.
Au cas où vous tenteriez d’abattre votre intestin et d’obtenir un pack de 4 abdos, des légumes verts comme le brocoli sont un besoin. Le brocoli peut vous faire sentir un peu élargi dès le départ, ce qui semble totalement déraisonnable au cas où vous tenteriez de vous amincir et d’obtenir un pack de 4 abdos. Dans tous les cas, puisque ce légume hypocalorique est pressé avec des fibres et les meilleurs suppléments pour les femmes, regardez les spectacles qu’il vous coiffera et vous aidera à vous mettre en forme.
Produits alimentaires spécifiques pour obtenir ces 4 pack abs
Œufs
Les œufs ont été votre compagnon de bien-être de longue durée. Comme ils sont bourrés de protéines, une omelette ou une bousculade du matin est un choix incroyable avant un exercice. Dans tous les cas, les œufs contiennent en outre un supplément qui soulève votre digestion. Avoir des œufs pour le petit déjeuner facilite la perte de kilos et permet d’atteindre un pack de 4 abdos.
Thé; rendez-le vert
Plutôt que d’aller après ce shake protéiné directement après le centre d’exercice, envisagez de faire tremper du thé chaud. La recherche recommande que le thé vert aide extraordinairement à la réduction de poids, ce qui est une nouvelle édifiante pour votre pack de 4 abs en développement. Il contient du gallate d’épigallocatéchine, une substance caractéristique intensifiée qui permet au corps d’utiliser la graisse comme carburant et d’obtenir un pack de 4 abs. Comme il s’agit d’un rafraîchissement sans calories, vous pouvez boire autant de thé vert que vous le souhaitez sans stresser le surpoids et l’appréhension de réaliser votre pack de 4 abdos.
Lait et produits laitiers
Les produits laitiers sont un autre composant essentiel d’un régime de burinage des muscles de l’estomac. La recherche a indiqué que la consolidation de cette source de calcium et de protéines dans vos soupers quotidiens vous aidera à éliminer les graisses, en particulier autour de votre estomac et à atteindre un pack de 4 abdos. La moitié des membres d’un groupe test ont obtenu leur calcium à partir de yogourt tandis que les autres ont choisi des suppléments. Les deux ensembles étaient sur un plan alimentaire spécial pour réduire les calories 500 par jour pour obtenir un pack d’abs de 4. Après 12 semaines, les personnes qui ont dépensé le yogourt ont perdu beaucoup plus de poids, dont la plus grande partie provenait de leur ventre.
Viande
En ce qui concerne la viande, moins elle est grasse, mieux c’est pour obtenir un pack de 4 abs. Cette protéine supplémentaire vous encourage à rester rassasié et vous empêche de vous adonner pendant les dîners qui en résultent. À vrai dire, les protéines semblent aider à consommer essentiellement des calories après la fête, ce qui est une nouvelle extraordinaire pour votre pack de 4 abdos très attendu. Optez pour des alternatives comme la dinde maigre, le poulet ou le saumon pour obtenir un pack de 4 abdos.
Fruits, en particulier les bananes
Il y a de toute évidence une discussion incessante dans le monde du bien-être sur les bananes et leurs avantages dans la réalisation de 4 pack abs. Dans tous les cas, pour révéler votre pack de 4 abdos, les bananes sont essentielles. Ils incrémentent des organismes microscopiques dans l’estomac qui diminuent le développement de gaz, en plus de tout le potassium élimine l’entretien de l’eau (autrement appelé, plus de muscle abdominal cachant la houle de la section médiane). Jetez quelques bananes dans votre avoine ou transportez-en quelques-unes au centre d’exercice pour grignoter avant ou après l’exercice. Votre intestin sera beaucoup obligé car il se rapproche d’atteindre 4 pack abs.
Les personnes qui mangent 10 grammes de fibres solubles par jour développent moins de graisse autour de la cavité de l’estomac — et c’est sans apporter d’autres changements alimentaires. Les pois d’entraînement fractionnés de 3 jours offrent 16,3 grammes de fibres par tasse.
Nous, pour la plupart, considérons l’huile d’olive comme l’option la plus bénéfique contrairement au canola, cependant, examiner recommande en ce qui concerne la graisse de la section médiane, que le détenteur d’huile de canola que vous avez assis dans vos toilettes peut s’avérer utile pour atteindre 4 pack abs.
Fruits secs et noix
Il n’y a pas de mystère d’adoucissement du ventre d’un autre monde à consommer des noix et des fruits secs, mais ils sont une source riche de protéines et de fibres — deux fixations clés pour obtenir ce pack de 4 ab. Le bien-être clarifie les amandes, les noix de cajou et les pistaches, car elles donnent des acides gras insaturés oméga-3, une teneur en protéines et en fibres essentielles et moins de calories que les différentes noix. Vous pouvez grignoter 23 amandes ou 49 pistaches et obtenir 6 grammes de protéines pour vous aider à atteindre 4 paquets d’abs en un minimum de temps.
Les graines de chia ne sont pas seulement pour la croissance des cheveux dans votre style de jeunesse préféré plus longtemps. Ces graines envahissent la scène du bien-être à la lumière de leurs avantages, et si vous espérez atteindre le pack de 4 abdos, les consolider dans votre routine alimentaire peut vraiment vous aider.
Poisson
Il faut se rendre compte que le poisson est riche en protéines et chargé de graisses saines, mais il existe quelques variétés dont vous devriez rester, au cas où vous espériez atteindre un pack de 4 abs.
Le saumon sauvage fait le tour du monde et est connu pour sa teneur élevée en oméga-3 et sa capacité à aider à obtenir un pack de 4 abdos. Un filet vous gardera rassasié assez longtemps en raison de sa teneur élevée en protéines. La réduction de poids générale implique que vous allez perdre de la graisse intestinale et découvrir des abdos bien définis de 4 paquets.
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Travaillez pour obtenir un pack de 4 abs
Le cardio est tout type d’activité qui dilate votre pouls. Normalement, la consolidation du cardio dans votre routine peut vous aider à consommer de la graisse supplémentaire et à accélérer votre chemin pour atteindre un pack de 4 abdos. Pour brûler efficacement les graisses et atteindre les pourcentages de graisse souhaités, il faut augmenter progressivement leurs répétitions de trois fois par semaine à cinq fois par semaine.
Le rectus abdominis est le muscle long qui s’élargit verticalement sur toute la longueur de vos tripes, ce qui permet d’obtenir rapidement un pack de 4 abdos. Bien que le plus sûrement compris comme le muscle qui fait la présence du pack de 4 abdos, il est en outre essentiel pour la respiration, le piratage et les décharges solides.
L’exercice de ces muscles est vital pour augmenter le volume et accomplir un pack de 4 abdos. Rappelez-vous que les pratiques d’estomac à elles seules ne vont probablement pas diminuer la graisse du paunch et atteindre un pack de 4 abdos. Assurez-vous plutôt de faire correspondre vos pratiques d’estomac avec un régime alimentaire solide et un cardio normal pour soutenir la consommation de graisses et atteindre 4 pack d’abdos. Les craquements abdominaux, les échafaudages et les planches sont quelques-unes des activités les plus importantes qui peuvent aider à renforcer votre force musculaire et à faire la présence de 4 pack abs. Il faut compléter 3 séries de 5 répétitions chacune.
Augmenter votre admission de nourritures riches en protéines peut aider à faire progresser la réduction de poids, à combattre la graisse de la section médiane et à renforcer le développement musculaire dans votre rue en pack de 4 abdos.
Selon une enquête, dépenser des dîners riches en protéines a aidé à augmenter les sentiments de totalité et à faire progresser le contrôle de la faim chez 27 hommes en surpoids et lourds. Une autre étude a démontré que les personnes qui ont augmenté l’admission de protéines de simplement 15% ont diminué leur admission de calories et ont constaté des abattements remarquables pour réduire le poids corporel et atteindre rapidement 4 pack abs. Dévorer des protéines à la suite de l’entraînement peut également aider à réparer et à modifier les tissus musculaires tout comme aider à la récupération musculaire, réalisant ainsi 4 pack abs bientôt.
La viande, la volaille, les œufs, le poisson, les produits laitiers, les légumes, les noix et les graines ne sont que quelques exemples de nourritures solides et riches en protéines que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire pour atteindre 4 pack abs.
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Pour fabriquer des abdos gravés en pack de 6, une grande partie d’entre nous doit diminuer les calories. Dans tous les cas, pour ce faire avec succès, il faut commencer à suivre les deux calories et les macros pour garantir qu’elles reçoivent suffisamment de protéines pour alimenter leur récupération d’exercice.
Pour la plupart, une excellente ligne directrice générale pour obtenir un pack d’abs de 6 est de diminuer le sucre, les glucides de base, les aliments cuits et la liqueur, et de les supplanter avec beaucoup de légumes, de protéines maigres, de nutriments riches en graisses solides et de grains entiers.
Maintenez une distance stratégique avec les chips et optez pour les noix, dans votre voyage pour atteindre un pack de 6 abdos, comme un petit bouquet de noix mélangées non salées donne des graisses solides remplissantes pour l’estomac et de nombreux minéraux fondamentaux.
Dans votre régime de 6 paquets, remplacez le cheddar par du houmous. Le plongeon de pois chiches est riche en protéines et en graisses insaturées solides pour le cœur, alors soutenez-le sur des plongées pâteuses exceptionnellement préparées et plus malsaines.
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Certains des aliments incontournables pour obtenir un pack de 6 abdos sont le brocoli, la cannelle, le cheddar, les champignons, les patates douces, les pommes, le thé vert, les piments, les bleuets, le pamplemousse, le lait, l’avoine, les oranges, les noix, le saumon, le poulet, le porc, l’agneau, le canard, la dinde, le thon, les œufs, les arachides, le soja et les graines de citrouille.
Entraînement intermittent à haute intensité pour le pack de 4 abs
La préparation intérimaire à haute force, ou HIIT, est un type d’activité qui comprend des allers-retours entre des éruptions d’action exceptionnelles et de courtes périodes de récupération. HIIT maintient votre pouls et augmente la consommation de graisse. Essayez de compléter 4 séries d’exercices HIIT multiples tous les deux jours de la semaine.
L’inclusion de HIIT dans votre routine peut favoriser la réduction de poids et faciliter l’obtention de pack de 4 abdos. Un examen a démontré que les jeunes qui effectuaient une préparation HIIT pendant 20 minutes trois fois par semaine, en tant que répétitions, ont perdu une normale de 4,4 livres (2 kg) et ont constaté une réduction de 17% de la graisse de l’abdomen sur une durée de 12 semaines et ont pu obtenir 4 pack abs bientôt.
En outre, une autre enquête a révélé que 17 femmes qui ont fait du HIIT deux fois sept jours pendant environ quatre mois ont pu atteindre 4 pack abs rapidement.
Entraînement à domicile pour un pack de 4 abdos
Terminez trois cycles des régimes d’entraînement suivants alternativement pour obtenir un pack de 4 abdos.
Commencez avec 15 rangées de routines d’haltères dans ce régime d’entraînement pour obtenir un pack de 4 abdos. Suivez cela avec des répétitions similaires de presses d’haltères à l’aide d’une main. Ensuite, faites neuf squats sur des côtés alternatifs. Suivez cela avec 25 fentes en utilisant des poids pour obtenir un pack de 4 abdos. Ensuite, faites 10 levées de jambes pondérées sur les deux jambes dans le cadre de votre séance d’entraînement pour obtenir un pack de 4 abdos. Terminez cet exercice pour 3 séries de 5 répétitions chacune.
Un autre régime d’entraînement pour atteindre 4 pack abs comprend l’achèvement de trois tours de l’accompagnement:
Commencez ce pack de 4 abdos avec 25 craquements reposés imitant les mouvements du vélo. Cela peut également être fait avec des poids. Ensuite, faites 15 répétitions de pompes normales pour obtenir un pack de 4 abdos. Suivez cela avec des planches pendant 2 minutes pour obtenir un pack de 4 abs. Différentes variétés de planches peuvent être complétées alternativement pour obtenir un pack de 4 abs. Complétez 4 séries de cet exercice, 3 répétitions chacune.
Pour pack de 6 abs
On peut faire les exercices non conventionnels suivants de manière HIIT à la maison ou dans une salle de sport pour obtenir et maintenir un pack de 6 abdos.
Tractions
Manipulez une barre de traction avec une prise légèrement plus étendue que la largeur des épaules. Dessinez les os de vos épaules vers le bas et le dos, tordez vos jambes derrière vous, croisez vos pieds, écrasez vos fesses et étendez vos abdos. C’est la position de départ. Forcez-vous jusqu’à ce que votre clavicule arrive au bar, entraînant vos coudes vers vos hanches. Revenez à la position de départ. Dans le cas où vous êtes incapable de vous relever, entourez une bande d’activité sur la barre et autour de vos genoux et utilisez ce pouvoir pour vous soutenir. Faites cet exercice pour 3 séries de 5 répétitions chacune.
Throwdowns utilisant medi-ball
Il s’agit d’un exercice pliométrique efficace pour obtenir un pack de 6 abdos. Prenez une boule de médicament vraiment légère et tenez-la au-dessus de votre tête. En gardant votre milieu absolument debout avec une excellente position, lancez la balle de drogue en descendant légitimement au sol aussi fort que possible. Soyez simplement prudent: Certains ricochent en arrière. Faites trois séries de cet exercice, vingt répétitions chacune.
Rouleau de gymnastique
C’est un autre exercice pour obtenir un pack de 6 abdos. Inclinez-vous sur le sol avec vos genoux légitimement sous vos hanches et vos mains droites sous vos épaules en tenant les poignées d’une roue musculaire de l’estomac. Faites avancer progressivement vos hanches et faites rouler la roue des muscles abdominaux, en gardant votre dos à niveau et en permettant à vos bras de tendre la main devant votre corps. Quand vous avez l’impression de ne plus pouvoir rouler sans risque de chute, poussez vos paumes vers le sol, tout en appuyant sur vos abdominaux et en repoussant vos hanches autour de la situation initiale jusqu’à ce que vous y arriviez. Faites trois séries de cet exercice. Au cours de chaque série, effectuez un maximum de répétitions comme vous le pouvez.
Pour pack de 8 abs
Réaliser un pack de 8 abdos est une tâche herculéenne pour beaucoup. Cependant, avec un régime alimentaire solide, un entraînement constant et une discipline sans faille, ce n’est pas tellement une affaire. Dans leur voyage en pack de 8, on peut adopter les exercices suivants avec leur séance d’entraînement cardio et leur séance d’haltérophilie.
Craquements composés pour les obliques
C’est un excellent exercice pour obtenir un pack de 8 abdos. À partir d’une situation située avec un milieu calculé autour de 45 degrés, soulevez le pied droit du sol, tout en tenant l’extérieur de votre cuisse correcte avec deux mains (ou une plaque de poids modéré avec deux mains à l’extérieur de votre cuisse correcte. Courbez vers le haut et vers la jambe droite, en utilisant vos obliques, à ce moment-là, tournez à 45 degrés, en battant vos représentants.Faites 5 séries de cet exercice, avec 8 à 10 répétitions chacune.
Craquements sous forme de vélo
Inclinez vos genoux et gardez vos deux pieds au-dessus. Repérez vos mains derrière la tête. Soulevez les os de l’épaule du sol et soulevez les jambes du sol et tournez les genoux à 90 °. À ce moment-là, pédalez-les progressivement visibles tout autour, tournant comme si vous conduisiez un vélo. Quatre activités (pas de repos entre les deux) s’élèvent à un ensemble de monstres. Faites trois séries de mammouths et faites une pause pour un moment de repos au milieu des séries de goliath. Cette routine doit être effectuée 3 jours par semaine sur un estomac vide. Chaque jour, faites-le pour 5 séries de 10 répétitions chacune.
Combinez ces séances d’entraînement tout en incluant des aliments sains. Rappelez-vous un assortiment de nourritures pour votre festin de huit paquets ont l’intention d’ouvrir votre corps à une large exposition de suppléments. Les aliments riches en protéines parfaits à incorporer sont les blancs d’œufs, les poissons et autres poissons blancs, la poitrine de poulet et le steak de flanc. Le lait caillé, le yogourt grec et le tofu peuvent également renforcer votre alimentation en abdos. Les légumes verts verdoyants, le brocoli, le chou-fleur, la courge d’été et les patates douces sont des possibilités pour les légumes. Choisissez 1/2 à 1 tasse de quinoa, d’avoine et de riz de couleur foncée comme sources d’amidon chaque jour. Les pommes, les oranges, les pamplemousses et les myrtilles se fondent sur de grandes décisions de produits naturels.
Un paquet de huit ne provient pas non plus d’un régime alimentaire sans gras. Optez pour 1/4 tasse de noix de pécan ou de graines de citrouille ou une portion de saumon de 4 onces chaque jour, par exemple, pour obtenir des graisses insaturées solides qui aident à la rétention des suppléments et apportent un soutien hormonal et mental de base.
Le petit déjeuner peut comprendre 1/2 tasse d’avoine sèche cuite dans de l’eau présentée avec une portion de pamplemousse et 6 blancs d’œufs; le déjeuner peut être composé d’une énorme assiette verte de légumes verts mélangés battus avec poitrine de poulet et graines de citrouille; le souper est un poisson blanc avec un peu de patate douce et une tasse ou deux de brocoli cuit à la vapeur. Entre les soupers, prenez un récipient de poisson pressé à l’eau avec du céleri et de la moutarde; 1 tasse de caillé mélangé avec des pacanes et des pommes coupées en tranches ou un shake de protéines de lactosérum à base de yogourt nature et de myrtilles.
Faq
Questions. Quel est le pourcentage de graisse à maintenir pour obtenir un pack de 4 abs
Ans. Ci-dessous 11%
Ques. Quels aliments sont recommandés pour un pack de 4 abdos plus rapide?
Ans. Poisson, Oeufs, Volaille, etc.