Vous pouvez pincer, presser et tenir tout ce que vous voulez, mais soudain, la douleur gargouillante, aiguë et soudaine prend le dessus. On ne peut pas l’arrêter mais bon, quand tu dois y aller, tu dois y aller. Les trots du coureur – tu es maudit.
C’est l’un des problèmes les plus embarrassants qu’un coureur puisse rencontrer, mais tout le monde en a été victime à un moment ou à un autre.
« J’ai été personnellement en proie aux trots du coureur notoire pendant toutes les années où j’ai été coureur. Imaginez être un gastro-entérologue et vous sentir incapable de contrôler votre propre tractus intestinal! Eh bien, je suis en bonne compagnie « , partage le Dr Felice Schnoll-Sussman, Chef des opérations cliniques et directeur du Centre Jay Monahan pour la santé gastro-intestinale au NewYork-Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medicine.
Certains athlètes se rendent aux toilettes une fois par jour, d’autres deux fois et d’autres tous les quelques jours. Mais ce sur quoi tout le monde peut s’entendre, c’est que l’urgence soudaine d’y aller est un peu embarrassante.
« Beaucoup de gens ne signalent pas le problème, en raison de l’embarras, mais des études ont montré que jusqu’à 20 à 50% des coureurs d’une course de 10 km éprouvent des symptômes associés aux trots du coureur », partage le Dr Schnoll-Sussman.
Alors, qu’est-ce que le trot de coureur exactement? Le Dr Schnoll-Sussman explique qu’il s’agit d’une gamme de symptômes gastro-intestinaux allant des nausées et des crampes douloureuses aux flatulences et à la diarrhée. Le besoin urgent de défécation peut se produire par la suite. Ils peuvent être expérimentés pendant ou après l’exercice.
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La cause exacte des trots du coureur est inconnue, mais le stress de la course de longue distance peut faire apparaître des symptômes chez les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) sous-jacent ou chez celles souffrant d’intolérances alimentaires telles que causées par le lactose.
Les facteurs communs comprennent:
- Le mouvement de haut en bas de la course, qui peut bousculer les intestins
- Déshydratation
- Le détournement du flux sanguin des intestins vers les jambes et les bras pendant une course
Il existe de nombreuses tactiques préventives que vous pouvez essayer pour empêcher les trots du coureur, suggère le Dr Schnoll-Sussman:
- Limitez la consommation d’aliments riches en fibres au moins deux jours avant une longue course ou une course d’entraînement.
- Évitez / limitez les édulcorants artificiels tels que le sucralose, les produits laitiers ou tout aliment connu pour provoquer des selles molles ou des flatulences pendant plusieurs jours avant la course.
- Hydrater, hydrater, hydrater. Visez une couleur d’urine jaune très clair.
- Essayez d’éviter de manger au moins deux heures avant l’exercice. Cela vous laissera suffisamment de temps pour que la nourriture vous vide l’estomac.
- Si vous n’avez pas besoin de la stimulation par la caféine, essayez d’éviter la consommation de produits contenant de la caféine et de liquides chauds près du temps de course.
- Connaissez votre parcours. Prévoyez des pauses dans les toilettes si vous développez l’urgence pendant l’exercice. (Pensez à transporter du papier toilette avec vous, au cas où.)
- Pratiquez vos plans de repas avant la journée et le matin pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Si vous utilisez des gels pendant les courses, ceux-ci peuvent être les coupables. Pratiquez différentes formulations.
- N’essayez JAMAIS quelque chose de nouveau (aliments, gels, suppléments d’eau) le jour de la course.
- Bien qu’il ne faille pas les utiliser quotidiennement, pour les courses ou les événements spéciaux, envisagez d’essayer un antidiarrhéique en vente libre tel que l’Imodium.
- Le stress et la nervosité pré-événement peuvent contribuer. Un entraînement suffisant et une bonne nuit de sommeil peuvent aider.
- Envisagez de consulter un nutritionniste spécialisé dans les soins aux athlètes. Ils peuvent examiner attentivement votre alimentation personnelle et faire des recommandations et des modifications spécifiques.
Connaissez votre corps. « Si vous ressentez du sang dans vos selles, une perte de poids, un changement d’appétit, des nausées ou des vomissements récurrents, des changements chroniques dans vos habitudes intestinales ou des douleurs abdominales continues, vous devriez consulter votre médecin », explique le Dr Schnoll-Sussman. « Ces symptômes peuvent être le signe de quelque chose de plus grave et nécessitent une enquête plus approfondie. »
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