La Seule Chose Qui M’A Aidé À Faire Face À La Privation De Sommeil Avec Un Nouveau-Né

Une fois que vous avez un nouveau-né, il y a une question que les gens se poseront encore et encore: « comment dorment-ils? »Comme si c’était une sorte de mesure pour savoir si vous avez un « bon » bébé ou non (certains demanderont simplement « sont–ils un bon bébé » – oui Karen, c’est un bébé, tous les bébés sont bons).

La société s’attend à ce que les bébés dorment toute la nuit, et s’ils ne le font pas, c’est anormal et, par conséquent, la privation de sommeil avec un nouveau-né est inacceptable.

Il y a tellement de facteurs qui contribuent à la privation de sommeil avec un nouveau-né, ce n’est pas seulement si votre petit paquet dort pendant de longues périodes ou non. Vous venez de vous remettre de la croissance et de la naissance d’un être humain, vos hormones sont partout, votre corps se sent étranger et travaille dur pour récupérer, sans parler de l’anxiété qui peut également survenir avec un nouveau-né.

Mais la seule chose sur laquelle les gens se concentrent encore et encore est de savoir si votre bébé dort ou non toute la nuit. Je sais, je l’ai fait aussi. Après que mon fils soit rentré de l’USIN, il ne dormait pas plus d’une heure à la fois. Il se réveillait à tout petit bruit, aurait du mal à se rendormir et ne dormirait même pas plus longtemps si je le tenais.

Cela a duré si longtemps. Et j’ai tout essayé. Chaque conseil qui m’a été donné, je l’ai pris. Je l’ai essayé. Et devinez quoi? Rien de tout cela n’a fonctionné. J’étais toujours privé de sommeil et je n’avais pas l’impression de m’en sortir. Jusqu’à ce que je comprenne cette seule chose.

Et après l’avoir compris à environ un an avec mon fils, j’ai appliqué cette seule chose très tôt avec ma fille et la privation de sommeil avec un nouveau-né ne me dérangeait pas trop. J’ai pu faire beaucoup mieux.

Vous ne penseriez pas qu’une chose aussi simple puisse faire une telle différence, mais elle l’a fait. La seule chose que j’ai comprise et appliquée était la suivante:

J’ai cessé de m’attendre à ce que mon bébé dorme toute la nuit.

C’était aussi simple que ça. J’étais une femme adulte et je ne pouvais pas dormir toute la nuit, pourquoi m’attendais-je à ce que mon bébé le fasse?

Dès que j’ai abandonné l’attente que mon bébé était censé dormir toute la nuit, tout mon état d’esprit a changé. Au lieu d’être frustré et agacé quand il s’est réveillé, j’ai accepté que je répondais aux besoins de mon bébé. Et puis j’ai commencé à en apprendre davantage sur le neurodéveloppement des bébés et il n’est pas étonnant qu’ils ne dorment pas.

Pourquoi S’Attend-On À Ce Que Les Bébés Dorment Toute La Nuit?

Saviez-vous que toute l’attente de « dormir toute la nuit » est si éloignée de ce qu’on devrait attendre d’un bébé? Une étude canadienne a révélé qu’à l’âge de 1 an, seulement 57% des bébés étaient considérés comme « endormis » et aux fins de la présente étude, dormir était considéré comme une période de 6 heures ou plus.

Imaginez si c’était une compréhension commune, à quel point nos attentes concernant le sommeil du nouveau-né et du nourrisson seraient différentes. Et si nous ajustons nos attentes, nous ne sommes pas aussi déçus et nous n’avons pas l’impression de faire quelque chose de mal.

Une autre étude a également révélé qu’il n’y avait aucun lien entre les heures de sommeil d’un bébé et l’humeur de la mère. Par conséquent, si un bébé dormait moins, la mère était capable de s’adapter et de faire face aussi bien qu’une mère avec un bébé qui dormait plus.

Cela montre que ce n’est pas la privation de sommeil elle-même qui nous fait lutter contre le fait que notre bébé ne « dort pas », c’est la déception et le sentiment d’échec parce que nous croyons que les attentes de la société devraient l’être.

Il y a souvent l’argument selon lequel les bébés ont besoin de dormir, qu’il est impératif pour eux d’apprendre à dormir ou à « s’apaiser ». Une étude a montré qu’il n’y avait aucune différence dans le neurodéveloppement chez les bébés qui dormaient toute la nuit par rapport à ceux qui se réveillaient fréquemment, tant que le nombre d’heures de sommeil nécessaires était atteint.

Le réveil nocturne est biologiquement normal pour un bébé et on pense que les réveils nocturnes peuvent également protéger votre bébé contre le SMSN. Encore une fois, ce n’est qu’une croyance sociétale que les bébés devraient dormir toute la nuit.

Conseils Pratiques Pour Mieux Dormir Avec Un Nouveau-Né:

Alors, sachant maintenant qu’il est normal pour votre bébé de ne pas dormir et de se réveiller toute la nuit, et qu’il est biologiquement normal qu’il se réveille, comment vous assurer que vous, en tant que mère, dormez suffisamment? Voici quelques façons de le faire:

1- Allaiter

Contrairement à la croyance sociale, donner du lait maternisé à votre bébé ne l’aidera pas réellement à dormir plus longtemps la nuit.

Des études montrent que les mères de bébés allaités dorment en moyenne 40 à 45 minutes supplémentaires chaque nuit. Ce qui peut ne pas sembler beaucoup au Joe moyen, mais pour une maman privée de sommeil, 40 minutes de sommeil de plus, c’est énorme. Bien que l’alimentation en lait maternisé ait été liée à un sommeil plus profond, cette réduction de la capacité d’un bébé à se réveiller au besoin biologique pourrait expliquer pourquoi le risque de SMSN est considérablement plus élevé chez les bébés nourris au lait maternisé.

Si vous craignez de ne pas produire suffisamment de lait ou que votre bébé ne s’alimente pas correctement et que c’est la raison de ses fréquents réveils nocturnes, consultez un consultant en lactation certifié par l’International Board (IBCLC) qui peut vous aider à déterminer la quantité d’alimentation de votre bébé (n’oubliez pas que ce que vous pouvez pomper de votre lait maternel n’est PAS une représentation exacte de ce que votre bébé reçoit en se nourrissant de vous).

2 – Exprimez et demandez à Papa de Faire Une Alimentation

La plupart du temps, les papas veulent aider, mais avec leur manque de seins en lactation (mamelons inutiles), ils peuvent avoir l’impression de ne pas pouvoir faire grand-chose du tout. Cependant, vous pouvez exprimer du lait pour un aliment pour votre bébé et demander à papa de le faire pendant que vous dormez.

Certaines mamans demanderont à papa de faire soit le premier repas de nuit, soit le premier repas du matin pour leur permettre de dormir un peu plus longtemps.

Si vous allez faire cela, si vous pouvez exprimer du lait la nuit et nourrir ce lait, ce serait mieux. Votre lait de nuit contient des niveaux plus élevés de mélatonine, ce qui aide votre bébé à dormir.

3 – Dormir quand le bébé dort

Je pensais que tout cela n’était qu’un non-sens et que dormir quand le bébé dort n’était tout simplement pas possible. C’était parce que j’attendais tellement de moi-même et que je sentais que je devais faire l’une des millions de tâches qui m’attendaient lorsque mon bébé dormait.

Cependant, vous fonctionnerez beaucoup mieux et beaucoup plus efficacement si vous êtes bien reposé. Alors, dormez quand le bébé dort. Même si c’est juste une demi-heure environ. Chaque bit compte. Facebook Instagram (les mains en l’air I je sais que je le fais).

4 – Ajustez votre routine de sommeil

Êtes-vous le genre de personne qui se couche seulement pour passer une heure à faire défiler Facebook ou Instagram (les mains en l’air I je sais que je le fais). Non seulement la lumière de votre téléphone affecte votre rythme circadien naturel, mais vous manquez un temps de sommeil précieux.

Maintenant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas prendre de temps pour rattraper votre retard, beaucoup de gens trouvent que la lecture ou le défilement sont relaxants et les aident à gérer leurs ajustements à la maternité. Cependant, si vous vous sentez privé de sommeil, tous les avantages que vous obtenez de vous détendre en faisant défiler sur les réseaux sociaux ou en lisant, vous décuplerez le sommeil. Vérifiez votre routine de sommeil et ajustez-la au besoin.

5 – Regardez vos propres temps de sommeil

Je sais, je sais those ces quelques heures après que les enfants se soient endormis sont absolument dorées. Le temps calme, le moment où vous discutez avec votre mari ou regardez Netflix sans interruption ou quoi que ce soit que vous fassiez trust croyez-moi, je sais que le temps est incroyable.

MAIS if si vous êtes dans ce mode majeur de manque de sommeil, il est très important de dormir davantage, vous devrez donc peut-être ajuster vos propres temps de sommeil. Au lieu d’aller au lit à 23 heures, vous devrez peut-être être au lit avant 20 heures pendant un certain temps. Le sommeil supplémentaire fera la différence.

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Conseils Pratiques Pour Vous Aider À Faire Face À La Privation De sommeil Avec Un Nouveau-né

Parfois, malgré tous vos efforts, le sommeil n’arrive tout simplement pas. Donc, en ce moment, il existe des moyens de vous aider à faire face à la privation de sommeil et ce sont quelques-uns d’entre eux.

1 – Nourrissez votre corps

Pendant que le sommeil aide à se reconstituer, vous devez entre-temps nourrir votre corps avec de bons aliments sains. Il est facile d’opter pour les aliments énergétiques à solution rapide, le taux élevé de sucre et de glucides, mais ce pic d’énergie ne provoquera qu’un plus gros accident après que le taux de sucre se soit estompé, vous laissant soit avoir plus envie, soit vous sentir pire que ce que vous avez commencé.

Évitez les aliments trop transformés et mangez des aliments simples et nourrissants. Un poulet rôti et une salade préemballée sont une bien meilleure option qu’un hamburger au volant.

2 – Offrez-vous du café

Ne vous sentez pas obligé d’abandonner votre coup de caféine du matin simplement parce que vous allaitez. Le corps est incroyable pour filtrer les choses avant de passer dans votre lait maternel, et de petites quantités de caféine peuvent vous convenir parfaitement.

Vous devez cependant faire attention à savoir si cela affecte ou non votre bébé. Certains bébés sont plus sensibles que d’autres, la seule façon dont vous le saurez est de tester et de prêter attention à tout changement.

3 – Rappelez-vous – Cela Ne Durera pas Éternellement

Vous ne serez pas privé de sommeil pour toujours. Sérieusement. Comme tout dans la maternité, c’est une phase et ça va passer. Vous trouverez peut-être des affirmations comme celles-ci peuvent vous aider à traverser les moments difficiles, mon préféré est littéralement celui qui dit « vous ne serez pas privé de sommeil pour toujours ». Je l’enregistre souvent comme économiseur d’écran sur mon téléphone pour me rappeler que cela passera.

4 – Comprendre pourquoi votre bébé ne dort pas

Comprendre pourquoi votre bébé ne dort pas peut changer la donne lorsqu’il s’agit de faire face au manque de sommeil. Un changement soudain dans le comportement du sommeil peut représenter un saut de développement et vous pourriez même remarquer ces changements (comme rouler, babiller, attraper des objets, parler, ramper, etc.) après une période de sommeil particulièrement difficile.

Téléchargez l’application Wonder Weeks et lisez le livre, il vous aidera à mieux comprendre ces sauts dans le neurodéveloppement.

5 – Sortez de la maison

Bien que cela puisse sembler la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous êtes fatigué jusqu’aux os, sortir de la maison peut aider à améliorer considérablement votre humeur. Promenez-vous, passez du temps au soleil, attrapez-vous dans un café local avec des amis (café, gâteau et quelqu’un pour tenir le bébé winning gagnant) ou faites tout ce qui vous rend heureux.

Bien que le sommeil soit important, ce n’est pas le seul moyen de remplir notre tasse et de nous rajeunir. Déterminez ce qui vous fait vous sentir bien et énergisé, puis faites-le autant que vous le pouvez.

Avant tout, Maman, sois gentille avec toi-même. C’est bien d’admettre que c’est difficile et c’est bien de demander de l’aide. Vous n’êtes certainement pas seul.