Gagner, perdre et reprendre aussi peu que 10 livres est risqué pour cette partie de votre corps.
C’est un scénario auquel beaucoup de femmes peuvent se rapporter: Vous réussissez à perdre du poids, pour le récupérer six mois plus tard. Tu as encore perdu les kilos, mais ils reviennent…et le cycle continue. Cette routine ascendante est la définition du régime au yo-yo, et comme le montre une nouvelle étude, le terme n’est pas réservé uniquement aux personnes qui prennent des quantités drastiques de poids.
Des recherches préliminaires présentées lors de la conférence scientifique de cette semaine de l’American Heart Association (AHA) ont révélé que les femmes qui suivent un régime yo-yo aussi peu que 10 livres ont un nombre plus élevé de facteurs de risque de maladie cardiaque que les femmes qui n’ont jamais participé à ce manège gain-perte-gain.
CONNEXES: Je Suis Né Avec une Malformation Cardiaque Qui Aurait Pu Me Tuer à L’Âge de 4 Ans. J’ai 25
Dans l’étude, des chercheurs de l’Université Columbia se sont concentrés sur 485 femmes, leur demandant combien de fois elles ont perdu puis regagné au moins 10 livres au cours d’une année donnée. L’âge moyen des sujets de l’étude était de 37 ans et l’IMC moyen était de 26 ans. (Une femme ayant un IMC de 25 ou plus est considérée comme en surpoids.)
Sans surprise, les chercheurs ont constaté que les régimes au yo-yo étaient très fréquents; 73% des sujets de l’étude ont déclaré perdre et reprendre au moins 10 livres au moins une fois — et certains ont fait un cycle de poids jusqu’à 20 fois au cours de leur vie. La partie effrayante: Les femmes ayant des antécédents de régime au yo-yo ont obtenu un score plus bas sur une mesure AHA appelée « La vie est simple 7. »Ce sont sept marqueurs de style de vie protecteurs du cœur que l’AHA a identifiés comme étant importants pour la santé cardio: « mangez mieux », « devenez actif », »perdez du poids », « arrêtez de fumer », « réduisez la glycémie », « contrôlez le cholestérol » et « gérez la pression artérielle. »
Plus une femme yo-yo suit un régime, plus elle a marqué sur la mesure AHA, ont constaté les chercheurs.
« Atteindre un poids santé est généralement recommandé pour un cœur en bonne santé, mais le maintien d’une perte de poids est difficile et les fluctuations de poids peuvent rendre plus difficile l’atteinte d’une santé cardiovasculaire idéale », a déclaré Brooke Aggarwal, auteur principal de l’étude, dans un communiqué de presse.
CONNEXES: Plus De Jeunes Femmes Font Des Crises Cardiaques. C’est peut-être Pourquoi
Les personnes à la diète yo-yo étaient également 82% moins susceptibles d’avoir un IMC de l’ordre de la santé. Cela a du sens, car la recherche montre qu’il est courant que les gens perdent du poids rapidement en suivant un régime pour le récupérer lentement. Une étude de 2015 dans Obesity Reviews a déclaré que lorsqu’il s’agit de suivre un régime, « le gain de poids est généralement la règle. »En fait, jusqu’à deux tiers des livres perdues sont récupérées dans l’année. Et presque toutes les kilos perdus reviennent dans les cinq ans, selon l’étude de 2015.
Les auteurs de la dernière étude ont précisé que même si leurs recherches ont révélé un lien entre les régimes au yo-yo et les facteurs de risque de maladies cardiaques, ils ont déclaré que des recherches supplémentaires (et à plus long terme) sont nécessaires.
Ce n’est pas la première fois que des études suggèrent qu’un poids ascendant et descendant peut être nocif pour la santé d’une personne. Une étude de 2018 a lié les fluctuations de poids à un plus grand risque de mortalité (bien qu’il ne soit pas associé à une maladie cardiaque). D’autre part, un examen de recherche de 20 études antérieures en 2014 a révélé que le cyclisme sur poids n’avait pas d’impact négatif sur la santé.
Quel est le plat à emporter si vous êtes un diète yo-yo? Vous voudrez peut-être considérer le rôle que jouent les régimes à la mode dans tout cela. La plupart des plans qui promettent une perte de poids rapide de plus d’une livre par semaine sont presque garantis d’échouer — car même si vous perdez du poids, le régime lui-même est difficile à maintenir. De plus, de nombreux régimes ne vous fournissent pas les informations et les outils nécessaires pour réduire le poids. Finalement, les kilos reviennent.
Une meilleure façon de perdre du poids est de manger avec votre santé à l’esprit. En d’autres termes, ne pas suivre un régime; au lieu de cela, chargez—vous d’aliments entiers nutritifs (tels que des protéines maigres, des fruits, des légumes, des légumineuses et des grains entiers) et restez actif – et laissez votre corps perdre tout excès de poids à un rythme lent, régulier et durable.
LIÉS: Signes De Crise Cardiaque Que Chaque Femme Devrait Savoir
Tous les sujets de la perte de poids
Adhésion gratuite
Obtenez des conseils nutritionnels, des conseils de bien-être et une inspiration saine directement dans votre boîte de réception de Health