Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) peut affecter de nombreux domaines de votre vie. Entre autres choses, le SOPK peut avoir un impact sur votre poids, et beaucoup de questions se posent sur la meilleure façon de gérer le gain de poids du SOPK via votre alimentation. Une requête fréquemment recherchée? Si le régime céto est une bonne méthode alimentaire pour aider à gérer le gain de poids du SOPK et d’autres symptômes.
Avant d’entrer dans cela, il est important de passer en revue certaines bases du SOPK. Le SOPK est un problème de santé causé par un déséquilibre des hormones de la reproduction, selon le Bureau des Services sociaux pour la Santé des femmes (OWH) du Département américain de la Santé &. Ce déséquilibre hormonal provoque des problèmes dans les ovaires, qui font un ovule qui est libéré chaque mois dans le cadre de votre cycle menstruel. Lorsque vous avez le SOPK, l’ovule peut ne pas se développer comme il le devrait, ou il peut ne pas être libéré pendant l’ovulation, selon l’OWH.
Le SOPK peut provoquer une gamme de symptômes, notamment des règles irrégulières, une infertilité, une croissance excessive des cheveux, une acné sévère et une prise de poids, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Jusqu’à quatre femmes sur cinq atteintes du SOPK traitent des problèmes de poids en conjonction avec la maladie, dit ACOG.
Le SOPK peut être pris en charge par des interventions médicales telles que des pilules contraceptives hormonales. Mais la gestion du mode de vie, comme perdre même un peu de poids, peut également aider à soulager les symptômes, selon ACOG.
Et c’est là que la question du régime céto revient beaucoup. Voici ce que vous devez savoir sur l’impact du régime céto sur les symptômes du SOPK.
Est-ce que suivre le régime céto est bénéfique si vous avez le SOPK?
Il y a beaucoup à creuser ici. Les personnes atteintes de SOPK ont souvent une résistance à l’insuline, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Cela signifie que le corps peut fabriquer de l’insuline, qui aide la glycémie à pénétrer dans les cellules du corps pour fournir de l’énergie, mais ne peut pas l’utiliser efficacement. La résistance à l’insuline augmente le risque de développer un diabète de type 2. La résistance à l’insuline peut également entraîner des plaques de peau épaissie, veloutée et assombrie, une affection connue sous le nom d’acanthosis nigricans, et cela se produit généralement avec le SOPK, selon ACOG.
Alors, comment le régime céto prend-il en compte ici? Le régime céto est un plan alimentaire qui se concentre sur la minimisation de vos glucides et l’augmentation de votre apport en graisses pour que votre corps utilise les graisses comme forme d’énergie. Les personnes suivant un régime céto n’ont généralement pas plus de 50 grammes de glucides par jour, mais certains fans de céto visent à ne pas avoir plus de 20 grammes par jour.
Comme vous le savez peut-être (ou non), les glucides se transforment en glucose (sucre) dans le corps, et l’insuline est nécessaire pour amener ce sucre dans vos cellules pour obtenir de l’énergie. Limiter votre consommation de glucides — comme vous le feriez avec le régime céto – peut aider à soulager la résistance à l’insuline qui peut survenir à la suite d’un SOPK, mais probablement seulement à court terme, explique Scott Keatley, RD, de Keatley Medical Nutrition Therapy. Cependant, la construction d’une masse corporelle maigre (lire: muscle) et la perte de poids aideront votre corps à gérer la résistance à l’insuline à long terme, dit-il.
Certaines preuves suggèrent qu’un régime céto en particulier peut aider les femmes atteintes de SOPK à perdre du poids et à gérer les symptômes. Une petite étude publiée dans le Journal of Translational Medicine au début de 2020 a permis à 14 femmes en surpoids souffrant de SOPK de suivre un régime céto. Après 12 semaines de régime, les chercheurs ont constaté que les femmes avaient une « réduction significative du poids corporel », indique l’étude, perdant en moyenne 20 livres et subissant une réduction de l’IMC. Ils ont également eu une diminution de leurs taux sanguins de glucose et d’insuline, ainsi qu’une diminution de la quantité de testostérone circulant dans leur sang. « Nos résultats suggèrent qu’un régime céto peut être considéré comme un traitement non pharmacologique précieux pour le SOPK », ont conclu les auteurs de l’étude.
Alors qu’un régime céto pourrait aider les femmes atteintes de SOPK à perdre du poids, il peut avoir encore plus d’impact qu’un nombre sur l’échelle, explique Jessica Shepherd, MD, gynécologue au Texas. « La réduction du poids et des niveaux d’insuline peut aider certaines femmes à reprendre une ovulation normale et à améliorer la fertilité », a déclaré le Dr. Notes de berger – autres effets secondaires du SOPK.
ACOG dit spécifiquement que la perte de poids à elle seule peut aider à réguler vos règles si vous avez le SOPK, notant que cela est vrai même si vous perdez une petite quantité de poids. Selon ACOG, la perte de poids améliore également les taux de cholestérol et d’insuline et soulage les symptômes tels que la croissance excessive des cheveux et l’acné.
Mais étant donné que la perte de poids à elle seule peut entraîner une amélioration des symptômes du SOPK, il est difficile de dire à quel point la perte de poids spécifique avec le céto aura un impact supplémentaire, explique Taraneh Shirazian, MD, gynécologue avec NYU Langone Health. « La perte de poids aidera une femme atteinte du SOPK à mieux métaboliser sa glycémie — c’est ce à quoi cela se résume », dit-elle. « Et un meilleur métabolisme de votre glycémie vous aidera théoriquement à ovuler. Si vous perdez tous les deux du poids pour que votre corps soit mieux en mesure d’avoir de meilleurs cycles et que vous suivez un régime comme le céto où votre glycémie est réduite et que vous maintenez ces niveaux bas, vous pouvez perdre du poids et potentiellement ovuler. »
En général, cependant, « La perte de poids et une bonne alimentation saine sont essentielles à la gestion du SOPK », explique Christine Greves, MD, gynécologue obstétricienne certifiée au Winnie Palmer Hospital for Women and Babies à Orlando, en Floride.
En tenant compte de tout cela, le Dr Shirazian dit que considérer la céto lorsque vous avez le SOPK est « probablement une bonne idée. »
Qu’en est-il des autres régimes alimentaires à faible teneur en glucides pour le SOPK — également une bonne idée?
Oui, il y a une chance qu’ils puissent aussi aider. Les régimes à faible teneur en glucides ont tendance à se concentrer sur les aliments à faible indice glycémique (c’est-à-dire les aliments qui sont absorbés et métabolisés à un rythme plus lent et provoquent une augmentation plus lente de la glycémie et des niveaux d’insuline), et c’est une bonne chose, dit le Dr Shepherd. « Les aliments à faible indice glycémique aideront à maintenir des niveaux stables d’insuline dans le sang, améliorant ainsi l’utilisation du glucose par le corps », explique-t-elle.
Beaucoup de femmes atteintes de SOPK ont perdu du poids en suivant un régime pauvre en glucides. Lisa Hasselbeck a déjà partagé avec WH comment elle a perdu 118 livres sur un céto et que sa perte de poids l’a aidée à gérer les symptômes de son SOPK.
Madi Wilson a déclaré qu’elle avait perdu environ 100 livres avec un régime pauvre en glucides après avoir reçu un diagnostic de SOPK. Et Jen Wagner dit qu’elle a perdu 100 livres d’excès de poids en raison du SOPK avec un régime céto et un régime modifié à faible teneur en glucides.
En général, le Dr Shirazian dit: « Un régime pauvre en glucose et en glucides devrait aider les femmes atteintes de SOPK. »
Est-il sûr d’essayer keto pour le SOPK?
Techniquement, vous pouvez sauter seul dans le train céto pour voir comment cela affecte votre SOPK et votre poids. Mais les experts disent que ce n’est pas une mauvaise idée de parler à un professionnel de la santé avant de plonger. « Chaque femme atteinte du SOPK devrait contacter son médecin, juste au cas où elle aurait des problèmes », dit le Dr Shirazian.
Consulter un nutritionniste, si vous le pouvez, peut vous aider à déterminer les carences nutritionnelles que vous pourriez rencontrer et à trouver le bon régime alimentaire qui peut vous aider à atteindre vos objectifs, ajoute le Dr Shepherd. Il se peut qu’un régime céto ou un autre régime faible en glucides vous conviendrait, ou ils peuvent vous recommander quelque chose auquel vous n’avez même pas pensé.