Je ne réalisais pas à quel point j’étais impatiente jusqu’à ce que j’aie des enfants. Mes enfants semblaient faire ressortir toutes ces émotions cachées en moi! J’ai rapidement réalisé que je n’étais pas la maman la plus patiente.
Avec 3 enfants, il y a toujours du bruit dans notre maison. C’est généralement vers l’heure du dîner, je sens que la colère commence à bouillir dans mon corps.
J’ai faim! Puis-je prendre une collation? Quand le dîner est-il prêt? Mais je n’aime pas ça pour le dîner (pleurnicher pleurnicher).
Tout cela pendant que le bébé pleure à mes pieds alors que j’essaie de mettre quelque chose en toute sécurité dans le four.
AHHHHH!!!
Avez-vous déjà été là?
Si la réponse est oui, vous êtes normal. En tant que mamans, il y a des moments où nous nous sentons frustrés. C’est inévitable.
En particulier en ces temps d’incertitude, les niveaux de stress sont nettement accrus. Il est donc naturel que lorsque votre tout-petit teste votre patience ou que le bébé gémit toute la journée, vous commenciez à vous sentir irrité.
Mais il existe des stratégies que nous pouvons utiliser pour être une maman plus patiente avec vos bébés, vos tout-petits et vos enfants.
Dans ce post, je partage trois façons de rester calme et de ne pas perdre son sang-froid. Continuez à lire pour savoir comment VOUS pouvez être plus patient avec les enfants!
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Perdre Patience ? Vous Avez Perdu Votre Sang-Froid ? Il y a de l’aide!
Il est naturel de se sentir irrité. Nous ne pouvons pas nous attendre à ne jamais nous sentir frustrés en tant que maman. MAIS nous pouvons trouver des moyens de faire face positivement à cette frustration. Trouvez des moyens de faire face aux difficultés de la vie sans crier sur nos enfants tout le temps.
En tant que psychologue et maman, j’ai trouvé un moyen de gérer ma frustration et de ne pas perdre mon sang-froid tous les jours.
Alors quelle est la première étape?
D’abord, nous devons vérifier nos pensées.
Habituellement, après que je perds mon sang-froid et que je crie après mes enfants, ils se mettent à pleurer.
Un jour que je me suis assis avec mon enfant qui pleurait, je suis devenu fatigué de me sentir en colère. J’ai réalisé que j’avais besoin de prendre le contrôle de mes pensées.
Lorsque mes pensées deviennent incontrôlables, c’est à ce moment que la colère commence à bouillonner et que, inévitablement, les cris commencent.
Mais comment puis-je m’arrêter et faire cela dans le feu de l’action?
La première étape pour changer vos pensées est de reconnaître ce que vous pensez.
Je veux partager avec vous le triangle cognitif. C’est quelque chose que j’ai appris en tant qu’étudiant diplômé en psychologie et cela a changé ma vie de pensée pour toujours.
Nos pensées, nos comportements et nos sentiments sont tous liés. Si nous voulons changer la façon dont nous nous sentons (frustrés, dépassés) ou changer notre comportement (crier après les enfants), nous pouvons le faire en changeant nos pensées.
Ça a l’air simple, je sais. Mais lorsque nous prenons du recul et analysons nos pensées, nous pouvons réaliser que beaucoup de nos pensées ne sont pas utiles ou rationnelles.
Quand je commence à me sentir frustré par toutes les demandes de collation ou le discours « Je m’ennuie ». Je remarque que mes pensées sont négatives.
« Pourquoi me dérangent-ils TOUJOURS? Quelqu’un d’autre ne peut pas s’en occuper. Je veux juste être seule. Les enfants sont si ennuyeux. »Je vais être honnête, j’ai déjà pensé à toutes ces choses.
Mais ils ne sont pas utiles. Quand mes enfants appuient sur mes boutons et que je suis déjà dans une spirale de pensée descendante, le résultat ne sera tout simplement pas bon.
Donc, à la place, je dois vérifier mes pensées et me dire « Ce n’est pas grave s’il se plaint un peu. Vous pouvez l’ignorer. Ce moment passera. »
Puis imposez votre limite (en disant non à la collation avant le dîner) et essayez d’ignorer le reste. »
D’autres fois, je me dis : » C’est dur. Ce n’est pas grave s’ils sont un peu pleurnichards. Nous allons surmonter cela ensemble. Que puis-je faire maintenant pour ramener un peu de joie dans notre maison? »
Au lieu de me concentrer sur le négatif, j’arrête les mauvaises pensées et j’essaie de recadrer la situation. Cela peut même aller jusqu’à écrire 3 choses pour lesquelles je suis reconnaissant en ce moment pour aider à changer mon cerveau dans l’autre sens.
Étape 2: Nous devons identifier nos déclencheurs.
Si nous voulons arrêter de crier après nos enfants, nous devons être conscients de nos propres émotions et sentiments. Sommes-nous à un point d’ébullition? Comment on se sent ? Y a-t-il des choses que nous pouvons faire pour nous arrêter avant d’arriver à ce point d’ébullition?
TROUVEZ VOS DÉCLENCHEURS.
Pour moi, c’est la fatigue. Lorsque je ne dors pas suffisamment, je risque beaucoup plus de perdre mon sang-froid.
L’anxiété de base en est une autre. Quand je suis anxieux, cela affecte toute ma maison. Ensuite, je deviens moins patient avec mes enfants.
Alors quels sont vos déclencheurs?
Si le sommeil est une priorité pour vous, vous devez commencer à en faire une priorité.
Si préparer le dîner sans interruption est un déclencheur, réfléchissez aux moyens de gérer cette heure de la journée avant qu’elle ne se produise.
Puis-je sortir un plateau de légumes frais pour que les enfants puissent grignoter? Qu’en est-il de la planification du temps d’écran pendant la préparation du dîner?
Quels que soient vos déclencheurs, prenez du recul et réfléchissez à des solutions.
Faites cela pour éviter d’atteindre le point d’ébullition et même si vous atteignez le point d’ébullition, vous avez un plan concret pour aider à désamorcer.
Demandez-vous: Comment puis-je améliorer les situations qui ont tendance à me stresser le plus?
Que ce soit des mesures préventives ou des choses que vous pouvez faire dans le moment présent, réfléchissez-y.
De temps en temps, il est bon de faire une auto-analyse et de voir comment vous allez. Ne laissez pas vos grands sentiments atteindre un point d’ébullition.
Prenez quelques instants avant d’atteindre votre point de rupture pour actualiser et réinitialiser.
La maternité est difficile. Nous ne pouvons pas le faire seuls. Si vous avez besoin de « me-time » pour vous rafraîchir, essayez de trouver des moyens d’ajouter cela à votre journée.
Que ce soit pour demander de l’aide à votre conjoint, à votre famille ou à vos amis pour quelques heures de garde d’enfants. Faire. Faites-le pour vous et votre famille.
Il est normal de demander de l’aide ou de demander une pause. Ça ne fait pas de toi une mauvaise mère. Ça te rend humain.
Étape #3: Trouver la perspective
Une autre stratégie qui m’a aidé à maintes reprises est de trouver la perspective. C’est si important quand je me retrouve à perdre patience et prêt à crier sur mes enfants.
Je défie mes pensées et me dis que cette étape ne durera pas éternellement.
Il y aura un moment où je pourrai cuisiner le dîner sans interruption. Un moment où je dors toute la nuit. Quelle que soit l’étape dans laquelle vous vous trouvez, ce ne sera pas comme ça tout le temps.
Rappelez-vous également que vous n’êtes pas seul dans ce domaine. C’est normal d’avoir des moments de confrontation. Si vous perdez votre sang-froid, vous n’êtes pas un échec.
J’ose même dire que ça va si vos enfants vous voient le perdre de temps en temps. Nos enfants ont besoin de savoir que nous sommes humains. La vie est dure. Tout le monde est frustré.
C’est ainsi que nous gérons cette frustration. Si vous l’avez perdu sur vos enfants et que vous avez dit des choses que vous regrettez, parlez-en-leur. Excusez-vous, expliquez ce que vous avez ressenti sur le moment.
Asseyez-vous avec vos enfants. Ayez une discussion honnête sur les émotions et excusez-vous si vous en avez besoin.
Puis réfléchissez ensemble aux moyens d’améliorer la situation. Qu’auriez-vous pu faire différemment. Montrez à vos enfants comment résoudre les problèmes en travaillant ensemble!
Les enfants ont des moments de colère et maman peut les avoir aussi.
Il est irréaliste de penser que les enfants ne vous repousseront jamais ou ne vous ennuieront jamais.
C’est une partie normale de la vie. Mais vous pouvez apprendre les outils dont vous avez besoin pour rester calme et parent joyeusement votre enfant.
Enfin, soyez honnête avec vous-même. Parlez-en à votre conjoint. Si vous avez besoin d’une aide plus professionnelle, n’ayez pas honte. Parlez de vos sentiments à un conseiller ou à un médecin et obtenez l’aide dont vous avez besoin.