Il n’y a rien de pire que d’essayer d’avoir une conversation avec quelqu’un et d’attirer seulement la moitié de son attention alors qu’ils tapent sur leur téléphone. Il y a de fortes chances que cela arrive. Beaucoup. Ces petits appareils en verre et en métal sont des portails vers un monde différent, auquel il est souvent difficile de résister. Mais le comportement est dangereux pour votre relation. Cela s’appelle phubbing — abréviation de « téléphone snubbing » — et c’est plus qu’impoli. La personne coupable signale que tout ce qui se passe au téléphone — qu’il s’agisse d’un jeu, d’un e—mail, d’un échange Twitter – est plus important et digne d’attention que la personne en face d’elle. Lorsque le phubbing se produit régulièrement entre deux personnes dans une relation, des disputes s’ensuivent. À long terme, la dépendance au téléphone portable peut causer de réels dommages à un mariage ou à une relation. Parce que le phubbing ne se limite pas à être accro à Twitter ou à consulter des e-mails professionnels. Il s’agit de priver votre partenaire de temps et d’attention au profit de la connexion avec votre écran.
Qu’Est-Ce Que Le Phubbing?
Les téléphones – et les médias sociaux, les jeux et les applications qu’ils contiennent — sont essentiellement des machines à sous à dopamine, conçues pour que les gens fassent défiler, aiment, commentent et vérifient les e-mails. La principale chose dont ils se détournent? De vraies relations humaines. En fait, la mainmise des téléphones portables sur les relations est devenue si grande qu’on lui a même donné son propre nom: « phubbing. »Un mot-valise de « téléphone » et de « snobage », le terme, bien que tout à fait étrange à voir écrit et qui rappelle l’acte pas si lointain de « hubbing porno », est assez explicite et illustre assez bien la nature de la dépendance au téléphone portable. Après tout, un snob est un geste grossier et méprisant, et le fait que les couples utilisent le terme pour décrire le choix de leur partenaire de leur appareil par rapport au temps de qualité en dit long.
Bien que le terme semble mignon, le phubbing est essentiellement du napalm relationnel. Une étude récente a révélé que le comportement facilite en fait l’insatisfaction relationnelle à un niveau presque subconscient en créant une distance émotionnelle entre les partenaires romantiques.Facebook Instagram ou Reddit ou Cette vidéo que Vous devez Voir a gagné sur leur moitié dans la bataille pour leur attention.
Mais soyons honnêtes: Chaque personne a ces moments — ou 10 — où Instagram ou Facebook ou Reddit ou Cette vidéo que Vous devez Voir a gagné sur leur moitié significative dans la bataille pour leur attention. Alors, quand cette bataille de phubbing devient-elle quelque chose de plus que l’utilisation du téléphone?
Comment le Phubbing peut Ruiner une relation
Le thérapeute conjugal et familial basé au Texas, Jim Seibold, Ph.D., dit qu’un déclencheur peut être lorsque l’utilisation de l’appareil passe d’intermittente à cohérente et commence à réduire le temps familial. Il dit que cela peut être un problème particulier lorsqu’un partenaire accorde une grande importance à passer du temps de qualité avec l’autre. « Lorsque la langue d’amour principale de quelqu’un est du temps de qualité, » dit-il, « ils se sentiront rejetés et abandonnés lorsque leur partenaire passera trop de temps sur son téléphone. »
Lori Whatley, une thérapeute conjugale et familiale agréée travaillant à Atlanta, dit également que l’argument peut provenir du fait qu’un partenaire se sent sous-évalué par rapport à un appareil. « Il était une fois, les partenaires devaient faire face à d’autres intérêts amoureux, mais maintenant ils doivent faire face à l’appareil, qui peut être beaucoup plus intrusif en raison de sa portabilité », dit-elle. « Rivaliser avec un appareil électronique n’est pas facile. Les pouvoirs addictifs le rendent parfois impossible. »
En plus de l’utilisation constante du téléphone, des problèmes peuvent également survenir lorsque l’utilisation de l’appareil devient secrète. Cela peut se produire lorsque le téléphone d’une personne est verrouillé et que le mot de passe n’est pas partagé ou si un partenaire range rapidement le téléphone lorsque l’autre entre dans la pièce. Si cela se produit régulièrement, dit Seibold, c’est préoccupant. « Les affaires ne doivent pas nécessairement être de nature physique », dit-il. « J’ai travaillé avec de nombreux couples dans lesquels une liaison s’est déroulée entièrement par téléphone ou par SMS. »
Quelle est la Solution à Court Terme au Phubbing?
Une affaire textuelle représente le pire des scénarios. Mais le fait demeure que même des phubbings innocents peuvent, lorsqu »ils ne sont pas contrôlés, créer une faille majeure dans une relation. Alors, que peuvent faire les couples non seulement pour faire taire le désaccord, mais aussi pour commencer à briser les habitudes de l’appareil qui creusent un fossé entre eux? En disant simplement: « Range ton téléphone, je te parle! » ça ne suffit pas. En fait, cela pourrait avoir l’effet inverse en créant du ressentiment.
Seibold suggère d’aborder le problème en utilisant un langage basé sur la solution. Dire quelque chose comme: « N’ayons pas de téléphones à table pendant le dîner », au lieu d’une accusation comme: « Le téléphone est plus important que moi! »peut ouvrir la voie à un résultat plus positif.
Si votre conjoint commente le temps que vous passez au téléphone, écoutez. « Validez leur point de vue et demandez-vous comment vous pouvez être plus attentif », explique Seibold. « Ne vous empressez pas de rejeter leurs paroles comme se plaignant ou contrôlant. »Whatley dit que même le simple fait de simplement ranger le téléphone à une heure convenue peut en dire long à votre conjoint. « Cela montre que vous contrôlez votre phubbing et que c’est gérable », dit-elle. « Il indique à votre partenaire que vous êtes là pour qu’il s’engage de tout cœur, sans interruption téléphonique. »
Quelle est la Solution à Long Terme pour le Phubbing?
Poser les téléphones pour une nuit est génial, mais l’attrait des médias sociaux ne peut être tenu à distance que si longtemps. Les couples doivent trouver des solutions à long terme au problème du phubbing afin de s’en débarrasser une fois pour toutes. Whatley et Seibold conviennent tous deux qu’avoir des choses comme des « jours sans appareil » et même des « zones sans téléphone » dans la maison peut être de bonnes solutions, mais la réalité est que parfois les téléphones sont nécessaires. Une personne peut attendre un message important et avoir besoin de garder son téléphone à proximité. C’est bien, dit Seibold, mais assurez-vous simplement qu’il est communiqué à l’avance. « Soyez clair, il s’agit d’une exception et non d’une nouvelle normalité », dit-il. « Identifiez également la différence entre crucial et important. Devez-vous vraiment vérifier votre téléphone dès qu’il vous alerte? Peut-il attendre quelques minutes avant de terminer le dîner ou quelques heures après votre soirée? »
Si les couples sont vraiment sérieux au sujet de briser le cycle de phubbing, ils pourraient envisager de prendre un certain temps pour se sevrer de leurs appareils et de ne les utiliser que lorsque cela est absolument nécessaire. Seibold note qu’il a vu des humeurs, des sentiments de sécurité et la connexion globale entre les couples s’améliorer lorsqu’ils s’éloignent de leurs appareils pendant un certain temps. En tant que tel, il suggère de faire une pause d’une semaine dans les médias sociaux et de voir ce qui se passe. « Nous ne réalisons souvent pas le temps et l’énergie émotionnelle que nous consacrons à ces applications. Cela peut être très révélateur « , dit-il. « Si vous devenez irritable et anxieux au départ, c’est probablement un bon signe que vous devenez trop dépendant de votre appareil. Si tel est le cas, identifiez certaines limites à long terme pour la façon dont vous passez du temps sur l’appareil. Utilisez ce temps pour vous engager activement avec votre partenaire. »