Les meilleures machines Cardio pour les fessiers

Êtes-vous prêt à tonifier et à resserrer ces fessiers?

Dans cet article, je vais partager avec vous les machines les plus éprouvées du marché ainsi que leurs résultats.

Creusons….

Voici quelques éléments clés à garder à l’esprit alors que nous couvrons les meilleures machines de cardio pour les fessiers dans l’industrie du fitness.

• Chaque ensemble d’exercices et d’équipement est généralement conçu pour se concentrer sur des zones particulières de votre corps (1).
• Les meilleures machines cardio pour les fessiers sont celles qui aideront à soulever et à resserrer les muscles de vos fesses en maintenant votre bas du corps complètement engagé.

Quel Type De Corps Un Entraînement Des Fessiers Est-Il Bénéfique?

La simple vérité est que pratiquement tout le monde peut bénéficier d’un bon programme d’entraînement cardio conçu pour travailler ces fessiers.

Peu importe si vous êtes mince et que vous avez un petit tush, vous voulez aussi ajouter de la silhouette, ou si vous êtes une femme plus grande avec un gros butin que vous voulez atténuer.

Les muscles seront travaillés quel que soit le type de corps que vous avez.

Avez-Vous Besoin D’Un Abonnement Au Gymnase?

(Vous avez déjà un abonnement au Gym? Consultez la liste des machines Cardio)

L’un des plus gros problèmes auxquels sont confrontées les personnes qui veulent tonifier leur corps est qu’elles semblent penser que la seule façon de le faire est de rejoindre une salle de sport et d’embaucher un entraîneur.

Bien sûr, beaucoup de gymnases plus grands offriront plusieurs machines, mais que se passe-t-il si vous voulez simplement faire votre exercice à la maison?

Si vous vous sentez conscient de vous-même au gymnase, une machine à domicile vous conviendra peut-être mieux.

La plupart sont abordables et peuvent être utilisés pour une variété d’entraînements pour aider à développer vos fessiers et renforcer et tonifier d’autres zones de votre corps.

Types de machines Cardio Pour aider à raffermir les fessiers

Il existe quatre types d’équipements d’exercice différents qui peuvent être utilisés pour se concentrer sur vos fessiers.

Chacun d’eux peut vous aider à atteindre votre objectif.

Vous ne pouvez utiliser qu’un seul d’entre eux, comme un tapis roulant, mais vous pouvez également en acheter quelques-uns pour varier votre routine d’exercice.

En 2007, une équipe de chercheurs de l’Hôpital de réadaptation Madonna situé à Lincoln, au Nouveau-Brunswick, a effectué des tests sur quatre des appareils d’exercice les plus couramment utilisés (2).

Le but de cette étude était de savoir lesquels d’entre eux étaient les plus efficaces pour engager les fessiers.

L’étude a révélé ce qui suit:

Comme vous pouvez facilement le voir, les résultats de cette étude indiquent clairement que le tapis roulant est le meilleur choix si vous cherchez à améliorer l’état et l’apparence, suivi de la machine elliptique.

Peu importe laquelle de ces machines vous décidez d’utiliser, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour maximiser leur efficacité dans votre routine d’entraînement (3).

Quatre Conseils chauds pour les Fessiers

• Lorsque vous marchez sur le tapis roulant, essayez de monter la pente au réglage le plus élevé que vous pouvez gérer pendant 30 minutes complètes.
• Lorsque vous vous entraînez sur une machine elliptique, essayez de tirer un peu vos hanches en arrière pour que votre postérieur ressorte un peu pendant l’entraînement.
• Si vous vous entraînez sur un Stairmaster, allongez vos pas en sautant toutes les autres étapes.
• Que vous marchiez ou que vous courriez sur le tapis roulant ou sur les trottoirs ou les sentiers, essayez de pousser avec votre talon au lieu de vos orteils. Cela aide à contracter un plus grand nombre de muscles de vos fessiers et à leur donner un entraînement plus approfondi.

Jetons un coup d’œil à Chacun des Quatre types de machines Cardio.

Le tapis roulant

C’est peut-être la forme la plus courante d’équipement d’exercice à domicile que l’on trouve dans des millions de foyers à travers le pays.

Une chose sur laquelle vous pouvez compter est que les meilleurs coureurs du monde n’ont pas de fessiers faibles.

Un tapis roulant est un moyen idéal pour reproduire un bon entraînement de jogging ou de marche et exercer vos fessiers, votre système cardiovasculaire, vos muscles des jambes, etc.

Assurez-vous de varier votre entraînement en maintenant la vitesse de la courroie stable et en faisant varier l’angle d’inclinaison d’environ 3% à 12% plusieurs fois.

La machine elliptique

Travailler sur une machine elliptique pendant aussi peu qu’une demi-heure peut vous aider à brûler jusqu’à 400 calories.

Vous pouvez utiliser les poignées pour rendre les mouvements d’entraînement plus fluides, au moins jusqu’à ce que vous soyez à l’aise avec cette machine.

Si vous essayez de tirer le meilleur parti d’une machine elliptique pour vos fessiers, vous devez augmenter le niveau de résistance.

Vous pouvez également utiliser vos bras pour aider à l’équilibre au lieu des poignées, car cela rendra les muscles du bas du corps, y compris les fessiers, beaucoup plus difficiles à travailler.

Le Stairmaster

Les grimpeurs d’escalier comme le Stairmaster sont devenus très populaires et vous offrent une alternative très difficile au tapis roulant ou au jogging dans les rues.

Non seulement cela, mais l’utilisation d’un grimpeur d’escalier peut vous donner tous les avantages du jogging sans le stress sur vos articulations.

Si vous optez pour le Stairmaster, choisissez le type qui utilise un ensemble de marches tournantes plutôt que des pédales car elles ont tendance à être beaucoup plus efficaces.

Se tenir debout et éviter l’utilisation des poignées vous donnera un entraînement plus efficace.

Vélos couchés

Les vélos couchés sont davantage destinés à ceux qui essaient de développer les muscles des jambes et de profiter d’un bon entraînement cardio sans affecter les muscles du dos et du dos.

Comme vous pouvez le voir par les résultats du test effectué à Madonna, ils ne sont pas la forme d’exercice la plus efficace si vous essayez de développer vos fessiers, mais ils font quand même une différence.

Voici nos meilleurs choix de chaque catégorie.

Tapis de course de premier ordre

Si vous envisagez d’investir dans un tapis de course, recherchez-en un qui dispose d’un moteur robuste (de préférence commercial) et d’une ceinture rembourrée pour plus de confort. La plupart des modèles les mieux notés ont plusieurs paramètres de vitesse et d’inclinaison, des entraînements informatisés et des connexions pour un iPod ou un lecteur mp3. Certains ont même une connexion Wi-Fi intégrée qui vous permet de vous connecter à de nouveaux programmes d’entraînement et à des sites de stockage d’entraînement en ligne.

Tapis de course ProForm ZT6

Obtient une note solide de 4,8 étoiles sur 5

ProForm a longtemps été considéré comme l’un des fabricants de tapis de course les mieux notés pour un usage domestique. Leurs tapis roulants offrent un éventail incroyable de fonctionnalités. Celui-ci est livré avec un moteur électrique de qualité commerciale de 2,5 CHP, une courroie de 20 pouces de large de 55 pouces de diamètre. La ceinture repose sur un amorti ProShox et a un poids de 300 lb. capacité. Il est livré avec une interface iPod® pour que vous puissiez écouter vos morceaux d’entraînement préférés. La vitesse de la courroie est réglable jusqu’à 10 mi/h et le Quick Incline® atteint un maximum de 10 %. Il existe 18 applications d’entraînement préprogrammées.

Machine elliptique de première qualité

Contrairement aux tapis roulants qui coûtent généralement moins de 1 000 $, une machine elliptique de bonne qualité vous coûtera un joli centime. En fait, vous pouvez facilement vous attendre à payer 1 500 $ à 2 000 $ pour un modèle de premier choix. Recherchez des modèles avec pédales réglables, foulée, inclinaison et console.

Machine elliptique Sole Fitness E35

Plus de 200 personnes ont évalué celle-ci à 4,4 étoiles

C’est une excellente machine elliptique qui a tout ce que vous pourriez souhaiter. Il dispose d’une suite complète de fonctionnalités réglables, y compris la foulée, les pédales, l’inclinaison réglable en puissance et la console. L’écran LCD est rétroéclairé et mesure 7,5 pouces. Le système d’entraînement avant comprend un ventilateur intégré et une paire de pédales de 15 pouces pour s’adapter aux pieds plus grands. La capacité maximale est de 375 lb. L’E35 est livré avec 6 programmes standard et la possibilité d’ajouter 2 programmes personnalisés supplémentaires.

Steppers StairMaster

Il y a ceux qui pensent que vous pouvez obtenir le même type d’exercice simplement en montant et en descendant les escaliers. Ce n’est tout simplement pas le cas. Une bonne machine de marche d’escalier devrait comporter une traînée réglable sur les marches pour améliorer votre entraînement. Bien qu’il existe de nombreux steppers manuels sur le marché, la plupart des acheteurs optent pour un modèle motorisé qui offre un entraînement plus fluide. Ces machines disposent généralement d’une forme de lecture informatisée qui affiche plusieurs détails de travail importants. Les informations affichées peuvent inclure:

• calories brûlées
• nombre de marches montées
• distance parcourue
• fréquence cardiaque
• temps

Pas à pas d’escalier motorisé de premier ordre

Stairmaster 7000 PT Stepmill

Vraiment la crème de la crème en matière de marches d’escalier motorisées

StairMaster a longtemps été au sommet de la pile en matière de belles-mères motorisées. Cette unité dispose d’un escalier rotatif avec des marches de 8 pouces qui imitent simplement l’action de monter un véritable escalier. Vous pouvez régler le taux de pas de 24 à 162 pas par minute. Vous avez également le choix entre 20 niveaux de résistance et 6 programmes préinstallés. Vous aurez besoin d’une pièce dotée d’un plafond de dix pieds pour utiliser cette machine en toute sécurité.

Le Stepper d’escalier manuel

Tout le monde ne veut pas ou n’a pas l’espace pour un stepmill motorisé coûteux. La bonne nouvelle est que vous pouvez acheter un escabeau à commande manuelle pour une fraction du coût d’un StairMaster. Les marches d’escalier manuelles utilisent généralement des bandes de résistance ou des vérins hydrauliques pour ajouter de la résistance aux marches. Ils devraient avoir une forme de main courante pour aider à la stabilité et beaucoup peuvent être pliés pour faciliter le stockage.

Moulin à pas manuel le mieux noté

Pas à pas d’escalade pliant ensoleillé

Simple, facile à utiliser, se plie pour le stockage et plus de 349 personnes l’évaluent à 4.3 étoiles

Bien que ce stepper soit répertorié comme l’entraîneur idéal pour les grimpeurs, il offre également un entraînement fantastique à faible impact pour vos fessiers et plus encore. L’écran intégré affiche une minuterie, un compteur de pas et les calories brûlées. Il dispose d’une paire assortie de vérins hydrauliques réglables en résistance qui vous offrent une action de pas super lisse. Il se plie pour un rangement facile et est parfait pour les débutants et les experts.

Le vélo d’appartement couché

Bien que des études montrent qu’un vélo couché n’est pas le meilleur choix pour travailler sur vos fessiers, nous allons jeter un coup d’œil à ce que vous devriez rechercher si vous décidez d’en ajouter un à votre salle de sport à domicile. Tout vélo d’appartement couché que vous achetez doit avoir un système de résistance magnétique très silencieux et entièrement réglable. Vous avez besoin d’un grand siège, de préférence avec un dossier, et d’une console qui vous fournit certaines informations de base. Vous pouvez vous attendre à dépenser de quelques centaines de dollars pour un tout le chemin jusqu’à 2000 $ ou plus.

Vélo d’Appartement Couché Le Mieux Noté

Vélo Couché Magnétique Haute Capacité Exerpeutic 1000 Avec Siège Plus Large Pulse Étendu

Moins de 200 $ et classé 4.6 étoiles par 125 acheteurs satisfaits

Ce « vélo » présente un design « pas à pas » qui le rend beaucoup plus facile à monter et à descendre. Il a une capacité de poids allant jusqu’à 300 lb. Il est également livré avec des extenseurs de jambe pour assurer une stabilité maximale. Les commandes de tension magnétiques à 8 niveaux vous permettent de régler la quantité de résistance qui est agréable. Le système de démarrage « Smooth-Torque » vous procure une sensation de pédale douce et constante. L’ensemble du système est si silencieux que vous pouvez facilement regarder la télévision pendant que vous vous entraînez. Il dispose également d’un très grand coussin d’assise bien rembourré pour plus de confort.

Avant de partir

Acheter n’importe quel type d’équipement d’exercice peut être très difficile.

Vous constaterez peut-être qu’essayer d’accomplir tout dans vos plans pour vous mettre en forme nécessitera plus d’une pièce d’équipement.

Le plus polyvalent de ceux énumérés ci-dessus et notre préféré est une forme de tapis roulant.

Ceux fabriqués par Proform semblent être construits selon les bonnes normes, y compris les moteurs de qualité commerciale qui devraient vous fournir des années de service fidèle.

Quel que soit le type d’équipement que vous décidez d’acheter, vous devez toujours inclure une forme d’exercice manuel dans votre programme si vous souhaitez obtenir les meilleurs résultats possibles.

Dee

Dee est une maman soucieuse de sa santé et une femme qui aime écrire quand elle n’est pas au gymnase.