La vitamine B joue un rôle important pour le corps. Ces substances pourraient aider la croissance, le développement et d’autres fonctions corporelles. Compte tenu des avantages des vitamines B pour le corps, vous devez toujours inclure ces substances dans Votre alimentation quotidienne.
Vous voulez savoir quels sont les avantages de la vitamine B? C’est lui l’explication !
Type – type de vitamine B et ses avantages
Il existe huit types de vitamines B et chacun a un avantage différent. Si combiné, le huitième de cette substance appelée complexe de vitamine B.
Voici une explication plus détaillée des avantages des vitamines B:
- Vitamine B1 (thiamine)
en plus de garder votre système nerveux en bonne santé, cette vitamine est nécessaire pour transformer les aliments que Vous consommez en énergie. Pour en bénéficier, Vous pouvez consommer des aliments riches en vitamine B1 tels que les œufs, le lait, le pain à base de grains entiers, le bœuf, les fruits frais et secs, ainsi que des légumes tels que les pois. Chaque jour, votre corps a besoin de vitamine B1 jusqu’à 0,8 mg pour les femmes et 1 mg pour les hommes. Cette quantité est facilement obtenue à partir de la nourriture quotidienne qui n’a généralement pas besoin de prendre de suppléments.
- Vitamine B2 (riboflavine)
Vous voulez garder les yeux et la peau en bonne santé? Besoin quotidien insuffisant de vitamine B2 Vous. La consommation quotidienne de vitamine B2 recommandée est de 1,1 mg pour les femmes et de 1,3 mg pour les hommes. Avantages de la vitamine B2 est le système nerveux pour rester en bonne santé et aider à digérer les glucides, les protéines et les graisses dans les aliments.
Vous pouvez obtenir de la vitamine B2 à partir de poisson, d’œufs, de lait, de légumes ou de riz. Cependant, gardez la nourriture de l’exposition aux rayons du soleil car elle peut endommager la vitamine B2 qu’elle contient.
- Vitamine B3 (niacine)
La vitamine B3 peut garder le système nerveux, alors continuez le bon travail, gardez la santé de la peau et transformez les aliments en énergie. Les meilleures sources de vitamine B3 se trouvent dans le lait, les légumineuses, les œufs, le poisson et le bœuf. Les besoins quotidiens en vitamine B3 sont de 13 mg pour les femmes et de 17 mg pour les hommes.
- Vitamine B5 (acide pantothénique)
La vitamine B5 aide à la croissance du corps et est importante dans la production d’hormones. De plus, la nourriture que vous mangez peut être convertie en énergie en raison de la présence de vitamine B5. La vitamine B5 se trouve dans les aliments, tels que les pommes de terre, le bœuf haché, les tomates, les œufs, le brocoli, le poulet et le riz brun.
- Vitamine B6 (pyridoxine)
cette vitamine aide à former de l’hémoglobine faisant circuler l’oxygène dans le sang dans tout le corps. De plus, la vitamine B6 joue également un rôle dans le changement des protéines et des glucides de la nourriture afin de devenir de l’énergie. Le tractus gastro-intestinal, les muscles et certaines parties du système immunitaire ont été maintenus par la présence de cette vitamine dans votre corps.
La vitamine B6 peut être obtenue à partir de haricots, de lait, de pommes de terre, de pousses de bambou, de poisson, de viande de poulet et de bananes. Une dose de consommation quotidienne de vitamine B6 est de 1,2 mg pour les femmes et de 1,4 mg pour les hommes.
- Vitamine B7 (biotine)
La biotine joue un rôle important dans la décomposition des graisses et des glucides en acides gras et en glucose qui sont utilisés comme énergie pour le corps. En outre, cette vitamine est également utile dans la croissance des cheveux et des ongles. Vous pouvez obtenir de la vitamine B7 en mangeant des bananes, du saumon, des carottes, des céréales, du foie et du chou-fleur.
- Vitamine B9 (acide folique)
Avec la vitamine B12, la vitamine B9 est importante dans la production de globules rouges sains. De plus, la vitamine B9 peut également aider les cellules du corps à fabriquer et à maintenir l’ADN. De plus, la prise de vitamine B9 pendant la grossesse peut réduire le risque de handicap du système nerveux central du bébé dans l’utérus, tel que le spina bifida.
La dose de vitamine B9 requise est de 0,2 mg par jour. Pour les femmes enceintes ou qui envisagent de le devenir, Il est conseillé de prendre des suppléments de vitamine B9 jusqu’à 0,4 mg par jour. Cependant, s’il y a des membres de la famille qui n’ont jamais été affectés par le spina bifida, Il est conseillé de prendre 5 mg par jour. La consommation de ce supplément depuis que Vous arrêtez d’utiliser la contraception jusqu’à l’âge contenu d’au moins 3 mois.
La source de vitamine B9 que l’on trouve dans les aliments est le brocoli, les haricots, les pois, les asperges, les épinards, le foie de poulet et les céréales.
- Vitamine B12 (cobalamine)
La vitamine B12 est importante dans la production de globules rouges, traite la vitamine B9, convertit les aliments en énergie et maintient le système nerveux du corps afin de rester en bonne santé. Vous pouvez obtenir de la vitamine B12 que le saumon, la viande, le lait, le fromage et les œufs. La dose suggérée pour les adultes est de 1,5 mcg par jour.
Bien que bénéfique, la consommation de vitamine B doit être conforme à une dose quotidienne prescrite, en raison de la consommation excessive de vitamines B peut également avoir un impact négatif.
l’impact d’un manque de vitamine B dans le corps
Le manque de vitamine B peut provoquer diverses conditions telles que:
- la maladie du béribéri.
- Anémie.
- crampes musculaires.
- peau sèche.
- engourdissement et picotements dans les bras et les jambes.
- fatigué facilement.
- appétit réduit.
- Dépression.
- Perte de cheveux.
- Affaiblissement du système immunitaire.
Si vous êtes déficiente en vitamine B pendant la grossesse, en plus du risque pour la santé de vous-même, Votre bébé est également à risque de malformations congénitales, ce qui est très gênant en période de croissance.
Pour profiter au maximum des avantages de la vitamine B, Il est conseillé d’appliquer un régime alimentaire équilibré contenant une variété de vitamines et d’autres nutriments dont le corps a besoin.