Le « push-up pour fille » est une variation du push-up classique souvent utilisé par ceux qui ne sont pas encore assez forts pour faire des pompes appropriées. Ils sont beaucoup plus faciles pour le corps et les muscles, mais sont-ils aussi efficaces que les réguliers?
Pourquoi vous pourriez faire des « Pompes pour filles »
Le nom de « pompes pour filles » est en soi très offensant et totalement erroné. Les femmes qui s’entraînent régulièrement peuvent facilement renforcer leurs muscles au point de faire des pompes régulières. Ils n’étaient appelés que des « pompes pour filles » par des gens qui se moquaient des femmes pour leur faiblesse. De nos jours, cette notion a disparu!
Alors, qui pourrait finir par faire des pompes pour filles?
- Ceux qui manquent de force – Si vos bras, votre poitrine ou votre cœur ne peuvent pas supporter la contrainte de faire des pompes régulières, les faire sur vos genoux aide à réduire la charge.
- Ceux qui se remettent de blessures push Des pompes régulières peuvent être difficiles sur les muscles travaillés, mais la charge réduite facilite l’entraînement pendant la récupération.
- Ceux qui ont des problèmes musculo-squelettiques If Si vous avez des poignets, des épaules, des genoux ou du dos faibles, vous constaterez que la charge allégée des pompes sur vos genoux est plus facile pour vos articulations.
Il y a des moments où il est conseillé de faire des pompes sur les genoux, mais l’exercice est-il aussi efficace?
Malheureusement, la réponse est non.
Alors que la forme du push-up fille vous permet de faire plus de travail avec moins de résistance, la vérité est que cette variation du push-up est presque trop facile pour qu’elle soit considérée comme un entraînement approprié. Non seulement vous enlevez la tension de votre poitrine et de vos bras, mais vous réduisez la quantité de travail que votre cœur doit faire. Les pompes sont un excellent entraînement de base, mais cette variation limite l’exercice de vos abdominaux et de vos muscles du dos. Ce qui était autrefois un entraînement épique et complet du corps devient quelque chose qui se concentre uniquement sur les bras et la poitrine.
Les « pompes pour filles » sont également assez dures sur les genoux. À moins que vous ne fassiez des pompes sur un tapis de yoga ou un coussin épais, vos articulations du genou se pressent contre le sol. Cela peut être douloureux et peut entraîner des blessures au genou si vous ne faites pas attention.
Quelle est l’alternative?
Si vous ne pouvez pas faire de pompes appropriées (pour l’une des raisons énumérées ci-dessus), il existe une alternative à envisager: les pompes inclinées.
Avec les pompes inclinées, vous placez vos mains sur un banc, une chaise ou une boîte pour faire le push-up. Votre tête est élevée au même angle qu’avec une poussée de fille, mais vous maintenez cette tension corporelle complète et gardez une charge appropriée sur vos muscles de la poitrine et des bras.
Vous pouvez augmenter ou diminuer l’inclinaison en fonction de vos capacités. Si vous avez beaucoup de mal avec des pompes régulières, vous pouvez augmenter l’inclinaison pour réduire la charge sur vos muscles, en la transférant sur vos jambes. Si vous êtes sur le point de faire des pompes appropriées, utilisez une pente très courte pour augmenter la charge sur votre poitrine et vos bras.
Les « pompes de fille » devraient être comme des craquements: un exercice que vous ne faites plus. Ils sont beaucoup moins efficaces que les pompes régulières, et vous constaterez que l’alternative est une bien meilleure solution!
Certaines personnes ont de la chance et naissent avec un corps en forme et tonique. Andy Péloquin n’est pas de ces gens… La forme physique est devenue difficile pour lui, et il a dû travailler pour cela. Ses épreuves l’ont amené à devenir un artiste martial, un entraîneur de fitness certifié NFPT et un homme passionné d’exercice, d’alimentation et de vie saine. Il aime faire de l’exercice – il le fait six jours par semaine – et aime partager sa passion pour la forme physique et la santé avec les autres.