Marche électrique vs course à pied: Quel est le meilleur?
« En ce qui concerne la course et la marche, les deux sont d’excellents moyens de faire bouger le corps, de garder le cœur en bonne santé et d’améliorer votre humeur », explique Elena Moffa, créatrice d’E3 sur NEOU fitness. « Cependant, bien que la marche à pied ou le jogging lent sur la même distance puissent avoir un déficit calorique et un effet de fréquence cardiaque similaires, ils sont évidemment différents d’un point de vue biomécanique. »La course, même si elle est faite lentement, recrute des muscles différents de ceux du jogging, et cela a un impact différent sur vos articulations et votre corps dans son ensemble.
Si vous êtes inquiet pour vos articulations ou si vous cherchez quelque chose de plus doux pour votre corps, restez absolument avec la marche électrique. « La marche est plus horizontale et le jogging est plus vertical. Il y a moins de martèlement et d’impact sur les articulations lorsque vous marchez par rapport à un jogging lent « , explique l’entraîneur de célébrités Harley Pasternak. Assez étonnamment, il souligne qu’un sprint est meilleur sur votre corps qu’une course lente, car un trot est très proche d’un mouvement de haut en bas, tandis qu’un sprint est destiné à vous propulser rapidement vers l’avant. « Pensez à un cheval qui va le plus vite possible par rapport à un cheval qui trotte », dit-il. « Un trot est un mouvement de cloppity-clop, de haut en bas. Quand vous regardez quelqu’un faire du jogging, il y a beaucoup de rebondissements. »Le sprint implique beaucoup moins de mouvement vertical, ce qui peut créer un stress sur vos articulations.
Une autre raison pour laquelle marcher est souvent le meilleur choix est que, psychologiquement, c’est plus facile que même une course lente — ce qui signifie que beaucoup d’entre nous sont motivés à le faire plus fréquemment. « Je suis un grand fan de la marche, car c’est plus facile pour les articulations, vous n’avez pas besoin de chaussures spéciales et vous n’avez pas besoin d’être psychologiquement prêt à marcher — vous le faites juste quand vous le souhaitez », explique Pasternak. « Il a un faible taux d’effort perçu, vous le faites donc plus longtemps et plus souvent. »Il recommande toujours de faire 12 000 pas par jour de la manière la plus « indolore et durable possible », donc c’est vraiment à vous de décider.
« Quand il s’agit de savoir quel exercice est « meilleur », cela dépend vraiment de votre santé, de votre physique et de vos objectifs de remise en forme », explique Moffa. « J’aime généralement donner à mes clients la possibilité de choisir l’un ou l’autre, en fonction de ce qu’ils ressentent ce jour-là et de modifier les variables d’intensité afin d’obtenir leur fréquence cardiaque là où ils doivent être pour l’entraînement donné. »Les deux sont des formes d’exercice, après tout — mais il n’y a rien de mal avec une marche électrique.
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