Je me souviens des premières chaussures de course que j’ai achetées. Je suis allé dans Betty en sueur et j’ai acheté une paire d’Asics, elles étaient violettes et grises et mon amie Emily avait une paire assortie. Bien qu’elles n’aient peut-être pas été la bonne chaussure pour mes pieds, elles étaient incroyablement confortables et c’était tout ce qui comptait à l’époque.
Une fois que je les ai enfoncés dans le sol, je suis allé au magasin Asics, j’ai couru sur le tapis roulant et j’ai acheté la paire recommandée par leur expert en chaussures. Le seul problème étaitthey qu’ils n’étaient pas si confortables. Je pronate, et donc les chaussures ont été conçues pour soutenir mes pieds et m’empêcher de rouler vers l’intérieur, mais cela ne semblait pas naturel.
J’ai donc acheté une autre paire avec un peu moins de support, et elles étaient géniales! Tous de la même marque mais pas tous la bonne chaussure pour moi.
J’ai depuis essayé BEAUCOUP de chaussures différentes au fil des ans, parcouru des centaines de kilomètres dans certaines marques, dont 6 marathons dans différentes versions d’Adidas Ultra Boost. Il n’y a pas de marque ou de chaussure parfaite pour tout le monde. Cela se résume à la forme individuelle du pied, au style de course, aux préférences et aussi also au coût.
Bien sûr, le coût est un facteur important pour beaucoup d’entre nous, mais si vous allez investir dans un seul équipement de course, ce serait vos chaussures. Ils peuvent faire une énorme différence pour votre confort et aider à prévenir les blessures. (Je suggère également d’obtenir un bon soutien-gorge de sport!)
J’ai demandé à Hollie Sick (alias Fueled by Lolz sur instagram et sa newsletter hebdomadaire) et Emma Kirk-Odunubi, deux expertes en chaussures de course qui sont mes références pour les questions sur les chaussures, de donner des conseils aux nouveaux coureurs qui achètent leur première paire de chaussures de course, et à ceux d’entre nous qui pourraient avoir besoin de paires de rechange après avoir parcouru les kilomètres pendant le verrouillage, comment nous pouvons faire cela
Pourquoi est-il important d’avoir une paire de chaussures de course plutôt que simplement votre ancienne paire de baskets?
Selon Emma, les entraîneurs spécifiques à la course sont essentiels car ils vous aident à vous soutenir dans l’action de courir vers l’avant ou vers l’arrière. D’autres chaussures peuvent être plus construites; disons des baskets de tennis ou de netball et être un peu plus lourdes et utiliser des matériaux denses. Ceux-ci ne sont pas faits pour être confortables pour courir sur de longues distances!
Donc, si vous venez de terminer Couch to 5K ou si vous êtes sur le point de commencer à courir et que vous souhaitez vous y engager, il vaut la peine d’investir dans une paire de chaussures de course appropriées pour vous assurer que vous êtes à l’aise sur la course.
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Comment choisir une Paire de Baskets Si vous êtes un Coureur Débutant
Il peut être difficile de trouver votre première paire de baskets spécifiques à la course. Il y a tellement de marques qui offrent une vaste gamme de styles qu’il peut sembler impossible de savoir par où commencer. Emma conseille que si toutes les marques essaient de s’adapter à tous les types de forme et de taille de pied, certaines marques peuvent être plus adaptées à un pied plus étroit ou plus large.
Et ce n’est pas le moment de se laisser tenter uniquement par la couleur (même si en tant qu’amateur de dresseurs je trouve ça dur !)
Idéalement, vous irez dans un magasin de course spécialisé et courrez sur le tapis roulant pour avoir une analyse de la démarche appropriée. La plupart des magasins de course à pied offrent ce service gratuit en magasin pour vous aider à choisir la bonne chaussure. J’ai fait le mien plus récemment à Runner’s Need où ils m’ont filmé en train de courir, et m’ont montré un peu me prononçant vers l’intérieur (et laissant tomber mes hanches, ce n’était pas joli!!)
Pendant le verrouillage, c’est évidemment beaucoup plus difficile, mais Hollie, un expert en chaussures de course, a indiqué que de nombreux magasins de course faisaient des essayages virtuels. Ils peuvent faire un appel Zoom, vous regarder vous promener chez vous et analyser votre démarche! Certaines marques, comme Brooks, ont des outils de recherche de chaussures en ligne pour vous aider à naviguer dans leur gamme, tandis que d’autres marques peuvent avoir des chats / e-mails en ligne qui peuvent vous aider.
En cas de doute, Emma suggère d’opter pour une chaussure neutre stable qui n’est pas trop amortie. Des chaussures trop molles peuvent parfois ne pas tenir si bien le pied. Mais rappelez-vous, vos chaussures de course n’ont pas besoin d’être cassées. Ils devraient être confortables la première fois que vous les portez.
Meilleures chaussures de course pour débutants
Permettez-moi de dire qu’il n’y a pas de meilleure chaussure de course pour tout le monde, nous avons tous des pieds, une démarche et une frappe de pied différents. Certains peuvent rouler vers l’intérieur, d’autres vers l’extérieur, certains peuvent frapper le talon tandis que d’autres atterrissent sur la balle de leur pied. J’ai demandé à Hollie et Emma de partager quelques-uns de leurs favoris, et il s’avère qu’ils sont assez similaires aux chaussures que je porte personnellement en rotation intense. Ce sont des chaussures neutres qui ne conviendront pas à tout le monde mais qui pourraient être un bon point de départ
Brooks Ghost 12’s
Je les ai portées plus que toute autre chaussure au cours des 8 derniers mois, en fait j’ai probablement dépassé les 500 miles et je devrais vraiment commander une nouvelle paire. (J’ai l’œil sur cette version noir et or). Ce sont honnêtement certaines des chaussures les plus confortables que j’ai jamais portées, c’est une chaussure à amorti neutre, parfaite pour les courses faciles à mesure que vous accumulez le kilométrage.
La chaussure a une chute du talon aux orteils de 12 mm et la tige est imprimée en 3D, ce qui signifie qu’elle est fabriquée à partir d’une seule pièce de matériau, réduisant les risques de cloques des coutures. La semelle est en partie fabriquée par DNA loft, une combinaison mousse / air / caoutchouc offrant un amorti durable, tandis que l’avant-pied est en ADN BioMoGo qui donne plus de retour d’énergie, vous aidant à avancer plus rapidement.
Les Hoka Arahi étaient les chaussures que je mettais après un long vol, une longue journée ou quand je ne voulais pas courir… elles étaient comme des pantoufles à mon avis. Bien que je sache que la forme et la semelle unique de la Hoka peuvent décourager certains coureurs débutants, la chute de la pointe au talon de la plupart des chaussures Hoka est en fait assez similaire aux autres chaussures neutres rembourrées, à environ 4 mm, vous obtenez donc une chaussure minimale avec beaucoup d’amorti sous le pied.
La semelle pointe vers le haut aux extrémités, cette géométrie méta-rocker est censée encourager votre démarche de course naturelle, vous donnant un roulement lisse pour décoller vos orteils conçu pour aider à prévenir les blessures des membres inférieurs. Cette chaussure offre une stabilité accrue car votre pied se trouve dans la semelle intercalaire que la marque appelle « le siège baquet ». J’ai écrit ici une critique complète du Hoka One One Clifton 3 ici.
Nouvel équilibre 1080s
Personnellement, j’aime beaucoup l’amorti de cette nouvelle version du NB 1080s, qui semble être un peu plus proche de l’apparence de Hoka que des itérations précédentes. Comme la Hoka, malgré sa taille, elle est très légère sur le pied et pendant la course, vous ne pensez même pas à votre chaussure
La partie intérieure de la semelle de la chaussure a été légèrement relevée pour protéger votre pied de la pronation liée à la fatigue tandis que la tige en tricot est en « Hypoknit », conçue pour un ajustement serré à certains endroits et un mouvement illimité à d’autres, pour s’adapter au mouvement naturel du pied.
Asics Gel Nimbus
J’ai couru trois de mes 13 marathons en Asics et j’ai parcouru de très nombreux kilomètres dans le Gel Nimbus. Ce sont l’une de ces chaussures qui ne changent pas beaucoup entre les itérations, ce qui en fait une valeur sûre à acheter à répétition, saison après saison. C’est une chaussure lisse et de soutien, dotée d’une semelle extérieure en caoutchouc à forte abrasion qui ajoute de la durabilité à la chaussure ainsi que de la traction sur les routes mouillées et les sentiers faciles. La technologie gel est conçue pour absorber les chocs au talon et à l’avant-pied. Ce n’est pas la chaussure la plus légère du groupe, mais c’est robuste et une excellente chaussure d’entraînement et ils viennent de sortir une version « Lite », que j’ai hâte d’essayer!
Les chaussures que je n’ai pas personnellement essayées mais qui ont été recommandées étaient les Mizuno Wave Sky (Tom porte des Mizuno et les aime, un de nos amis a emprunté ses chaussures pour courir et les a tellement aimées qu’ils en ont acheté une paire), Saucony Ride et Sonic 3 d’Under Armour. Emma (une ambassadrice d’Under Armour, court actuellement dans le je cours actuellement dans le HOVR Machina UA. Elle explique qu’il s’agit d’une « excellente combinaison d’amorti doux et de sensation de propulsion pour aider le retour d’énergie et l’amorti tout au long de ma course ».
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Est-il vrai que votre chaussure de course doit être d’une taille plus grande que vos chaussures habituelles?
Oui ! Vous voulez que vos chaussures de course soient de tailles 1/2 – 1 1/2 plus grandes que vos chaussures de tous les jours, cela permet à vos pieds de gonfler lorsque vous vous entraînez. Et est particulièrement important pour les coureurs de plus longue distance. Vous voudrez peut-être consulter mon article sur « Comment éviter de perdre vos ongles!’
Emma suggère que vous souhaitiez avoir au moins une largeur de doigt ou de pouce à l’extrémité de la chaussure pour permettre un espace supplémentaire lorsque le pied gonfle et s’ouvre pendant que nous courons.
Coupe large vs coupe étroite?
Personnellement, j’ai eu du mal avec certaines chaussures trop étroites pour mes pieds (et je ne pense pas qu’elles soient particulièrement larges!) J’ai eu du mal avec certaines versions de chaussures Asics et Hoka, c’est pourquoi il est crucial de trouver une paire qui convient à vos pieds particuliers. New Balance, Brooks et Hoka One One ont des raccords de largeur différente pour leurs chaussures, tandis que Hollie a rapporté que Mizuno, Asics et Adidas ont tendance à être du côté plus étroit.
Selon les recherches de Nike, les femmes ont tendance à avoir un avant-pied plus large, un talon plus étroit, des orteils plus longs et des arches plus hautes que les hommes, il pourrait donc être intéressant d’acheter les chaussures spécifiques aux femmes pour répondre à ces différentes biomécaniques.
Comment savoir si vous avez besoin d’une chaussure de stabilité?
La stabilité par rapport au neutre concerne essentiellement la façon dont vos pieds bougent. Vous pouvez être classé dans ces zones en fonction des niveaux de pronation du pied. La pronation est un mouvement normal que nous faisons tous et c’est ainsi que le choc du pied absorbe lorsque nous marchons et courons. La vitesse, l’emplacement et le degré auquel cela se produit dans le pied peuvent dépendre de la chaussure dans laquelle vous vous retrouvez.
De plus, ce n’est pas parce que vous avez une voûte plantaire haute ou un pied plus plat que vous avez besoin d’un certain type de chaussure (c’est pourquoi le tour du pied mouillé ne fonctionne pas!). Par exemple. Tous les « pieds plats » ne sont pas meilleurs dans une chaussure spécifique, car tous ces pieds peuvent se déplacer de manière très différente.
Il s’agit d’avoir une course confortable. Si vous vous retrouvez avec plus de douleur à la cheville, c’est parfois un signe que vous avez besoin d’une chaussure stable. Mais Emma et Hollie conviennent toutes deux que le seul vrai moyen est d’avoir une montre professionnelle pour courir ou marcher. Contactez un magasin spécialisé qui a beaucoup plus d’expérience qu’un magasin de sport générique et demandez-lui de l’aide!
> Quand devez-vous remplacer vos chaussures de course?
Une paire de chaussures devrait durer environ 400 à 500 miles en fonction de l’utilisation et du poids du coureur « moyen ». Encore une fois, cela varie entre nous tous. Le meilleur moyen est de suivre sur une application comme MapMyRun ou Strava et d’enregistrer vos chaussures une fois que vous les avez achetées. En cas de doute, changez au moins une fois par an ou après une blessure dit Emma
> Pour moi, un bon signe est que la chaussure commence à montrer de l’usure – comme la semelle qui perd de l’adhérence. Les chaussures plates ou chaussures de course comme la Nike Vaporfly 4% ont tendance à avoir une durée de vie plus courte que les chaussures d’entraînement.
Pour les coureurs qui ont déjà une chaussure préférée, peuvent-ils simplement acheter la prochaine itération de cette chaussure? Par exemple, passer du Ghost 11 au Ghost 12?
Hollie m’a dit que même si des marques comme Brooks, New Balance, Hoka et Saucony gardent généralement leurs chaussures assez similaires dans les lignes de modèles, ce n’est pas toujours le cas. Nike en particulier change de chaussure presque tous les modèles, il vaut donc vraiment la peine de les essayer, ou de commander quelque part avec une bonne politique de retour!
Avez-vous besoin d’une chaussure de trail et d’une chaussure de route? Ou une chaussure peut-elle faire le travail?
Le conseil d’Emma est que si plus de 70% de votre course est hors route, optez pour une chaussure de trail. De nombreuses chaussures de route peuvent être utilisées sur des itinéraires partiels car elles ont une assez bonne adhérence. Cependant, une chaussure de trail est un excellent investissement si vous passez beaucoup de temps sur les champs / sentiers ou les bois.
Mes chaussures de trail préférées sont actuellement les New Balance Fresh Foam Hierro, j’ai couru un semi-marathon de trail au Népal en elles ainsi que 10K dans le sable à Wadi Rum. Ils étaient incroyablement confortables, solidaires et ont résisté à la boue et au sable avec brio. J’ai également porté les Speedgoats Hoka One One pendant des années.
Ce n’est malheureusement pas un guide définitif car il y a tout simplement tellement de chaussures sur le marché, et la technologie est en constante évolution, sans parler du fait que chaque pied est différent! Cependant, j’espère que cela vous donnera un aperçu de quelques-unes de mes chaussures neutres préférées et vous aidera à trouver une paire qui convient à vos pieds, à votre style de course et à vos besoins d’entraînement!
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