Selon SwimToday, 80% des parents n’envisagent jamais d’inscrire leurs enfants dans une équipe de natation après avoir terminé leurs cours de natation. Et pourtant, la natation est l’un des sports les plus incroyables dans lesquels une personne peut s’impliquer, car les personnes de tous âges – de 4 à 94 ans – peuvent profiter des incroyables avantages de remise en forme qu’elle procure. De toute évidence, tout le monde ne sait pas pourquoi les entraînements de natation sont si fabuleux et comment commencer.
J’ai passé 13 ans de ma vie professionnelle à travailler dans et autour des piscines. Cela comprenait des années de sauveteur, d’enseignement de cours de natation, d’organisation de cours de conditionnement physique, de gestion d’installations et de travail avec les membres de la communauté pour élargir les programmes et répondre aux besoins. Je peux personnellement attester des avantages pour la santé qui changent la vie de l’exercice aquatique.
J’ai vu des hommes de 400 livres en fauteuil roulant trouver de la mobilité dans l’eau. J’ai vu de jeunes enfants trouver confiance et réussite en participant à l’équipe de natation. J’ai vu des personnes souffrant d’arthrite trouver un soulagement en prenant des cours pour maintenir les mouvements articulaires. J’ai vu des femmes enceintes soulager leurs maux de dos pendant des cours de fitness en eau profonde. J’ai vu des adultes d’âge moyen retrouver la santé en s’entraînant et en participant à leurs premiers triathlons.
Pourquoi Vous devriez prendre votre entraînement à la piscine
La vérité est que presque tout le monde peut profiter de l’exercice aquatique. Voici plusieurs raisons pour lesquelles vous devriez prendre votre entraînement à la piscine.
Il renforce
Prenez un moment pour penser à l’eau. Bien qu’il puisse être évident que l’eau est plus épaisse que l’air, beaucoup de gens ne s’arrêtent pas pour réfléchir à ce que cela signifie en matière de forme physique. Essentiellement, chaque direction que vous déplacez – chaque coup, coup de pied, torsion et virage – vous oblige à vous déplacer contre la résistance de l’eau.
Pour nager ou faire du jogging dans l’eau, il faut beaucoup plus de temps que de marcher ou de faire du jogging sur terre. En effet, nager un kilomètre est beaucoup plus difficile en raison de la résistance constante de l’eau. Au fur et à mesure que vous travaillez contre la résistance, vos muscles se développent et deviennent plus forts, surtout lorsque vous vous poussez à vous améliorer.
C’est facile pour les articulations
La natation et les autres exercices aquatiques sont incroyablement faciles pour les articulations. Ces activités sans impact ou sans impact permettent aux personnes en surpoids, enceintes, blessées ou souffrant de douleurs articulaires chroniques de se déplacer confortablement dans la piscine. Ce sont ces mêmes facteurs qui rendent l’exercice aquatique accessible aux populations qui pourraient ne pas être capables de faire du vélo, de faire du jogging ou de soulever des poids.
Et comme la natation implique très peu de tension articulaire, elle comporte également un faible risque de blessure. Alors que vous pourriez rouler une cheville lors d’une promenade ou tirer un muscle pendant le CrossFit, il est peu probable que vous subissiez des blessures liées au sport lorsque vous allez nager – surtout si vous vous adonnez à la natation pour la forme physique, plutôt que de la pratiquer comme un sport de compétition.
C’est bon pour la flexibilité
La flexibilité est l’une des cinq composantes de la forme physique, et elle est souvent ignorée. La chose à propos de la flexibilité est qu’elle devient particulièrement importante à mesure que vous vieillissez. En effet, une mauvaise flexibilité peut limiter l’amplitude des mouvements et la mobilité, réduisant l’équilibre et la coordination, ce qui peut finalement contribuer aux chutes. L’exercice aquatique est un moyen facile et efficace d’améliorer la flexibilité en raison de l’environnement unique que l’eau offre.
Pensez-y: La flottabilité fournie par l’eau vous permet de vous déplacer d’une manière que vous pourriez ne pas être capable de déplacer sur terre. Par exemple, vous pourriez être en mesure d’effectuer un retournement dans l’eau, mais peu d’adultes peuvent réellement effectuer un retournement similaire sur terre. De même, vous pouvez vous déplacer dans des tronçons – soit debout dans l’extrémité peu profonde, soit suspendu dans l’eau tout en utilisant un outil (comme une nouille de piscine) – que vous ne pourrez peut-être pas maîtriser sur terre. Cela permet même à ceux qui ont des muscles et des articulations raides d’améliorer lentement leur flexibilité et de retrouver toute leur amplitude de mouvement.
Gardez simplement à l’esprit que l’eau plus chaude est meilleure pour améliorer la flexibilité, car elle aide à garder les muscles souples. Recherchez des cours, tels que le yoga aquatique ou le programme aquatique de la Fondation de l’arthrite, qui se déroulent dans des piscines d’eau chaude pour maximiser votre expérience.
Il brûle les calories
C’est un mythe que l’exercice aquatique ne peut pas entraîner une perte de poids – l’exercice aquatique est en fait une activité qui brûle les calories. Selon le calculateur de calories brûlées de MyFitnessPal, un individu de 150 livres peut s’attendre à brûler entre 200 et 350 calories en 30 minutes de natation, selon l’intensité. De même, un jogger d’eau de 150 livres peut brûler 272 calories en 30 minutes– soit exactement la même quantité qu’il pourrait s’attendre à brûler en faisant du jogging à un rythme de 12 minutes sur terre.
La vraie beauté de l’exercice aquatique est que même s’il brûle des calories à un rythme similaire à celui des autres activités aérobiques, il se sent souvent plus facile. Cela est dû en partie à l’effet de refroidissement naturel de l’eau – vous ne vous sentez tout simplement pas aussi chaud et en sueur que sur terre – et au fait que l’exercice aquatique a tendance à être agréable. Il est facile d’oublier à quel point vous travaillez dur lorsque vous passez un bon moment.
C’est sain pour le cœur
Les tours de natation, le jogging aquatique et l’exercice aquatique sont toutes des activités aérobiques. Cela signifie qu’ils font fonctionner votre cœur et votre système vasculaire afin de pomper le sang oxygéné vers vos muscles qui travaillent. Et chaque fois que vous effectuez un exercice soutenu de plus de 10 minutes, vous engagez votre système cardiovasculaire d’une manière qui peut améliorer la santé cardiaque.
Étant donné que les maladies cardiaques sont la principale cause de décès des hommes et des femmes en Amérique selon les CDC, il est extrêmement important de faire de l’exercice sain pour le cœur une priorité. Assurez-vous simplement d’obtenir l’autorisation de votre médecin pour participer à tout type de programme d’exercice, en particulier si vous avez des maladies cardiovasculaires ou des facteurs de risque connus, tels que des antécédents familiaux, une hypertension artérielle ou un diabète de type II.
Comment commencer
Il existe de nombreuses façons de commencer avec la forme physique aquatique. Bien que les tours de natation soient généralement l’entraînement en piscine le plus évident, tout le monde n’aime pas le va-et-vient qu’il nécessite. Consultez les types d’entraînements aquatiques suivants pour en trouver un qui vous convient le mieux.
Tours de natation
Les tours de natation sont assez simples: Parcourez la longueur de la piscine tout en effectuant un mouvement régulier de vos bras et de vos jambes, généralement en utilisant des coups bien connus (crawl avant, dos, brasse, dos latéral ou papillon). Les personnes qui ne sont pas des nageurs forts ou qui n’ont jamais appris à respirer correctement pendant la natation trouvent souvent ce type d’entraînement inconfortable et difficile. L’exercice peut être rendu plus confortable en alternant fréquemment entre les coups et en incorporant des outils (tels que des bouées de traction, des palmes et des planches) pour vous donner le temps de reprendre votre souffle et de reposer les groupes musculaires surmenés.
Le coût des tours de natation est généralement juste le coût de l’entrée dans la piscine. Cela varie selon l’emplacement et l’installation, mais coûte généralement moins de 10 $ par visite (c’est seulement 2,50 $ à ma piscine locale). La plupart des établissements offrent également des abonnements ou des laissez-passer saisonniers, ce qui réduit le coût total d’entrée si vous utilisez souvent l’établissement. Et parce que la plupart des piscines donnent accès à des équipements tels que des palmes et des planches, vous n’avez probablement pas besoin de dépenser de l’argent pour autre chose.
Jogging ou course à l’eau
Le jogging ou la course à l’eau est exactement ce à quoi cela ressemble: courir ou courir dans l’eau. Cela peut être fait en eau peu profonde ou profonde, il est donc possible de participer à l’activité quelle que soit sa capacité à nager. Ce qui est intéressant à propos du jogging dans l’eau, c’est qu’il imite de très près les avantages du jogging sur terre et qu’il est effectué de la même manière, de sorte que les personnes qui s’entraînent de manière croisée en faisant du jogging dans l’eau peuvent en fait éviter certaines des blessures de surutilisation subies par la formation terrestre. En fait, le jogging aquatique est un excellent moyen pour les coureurs de compétition qui se remettent d’une blessure ou qui entrent dans leur troisième trimestre de grossesse de poursuivre leur sport sans l’impact d’un entraînement terrestre.
Tout ce que vous avez à faire est de décider si vous voulez faire du jogging en eau peu profonde ou en eau profonde. Le jogging en eau peu profonde est effectué exactement comme le jogging sur terre, mais avec la résistance de l’eau qui pousse contre votre corps lorsque vous essayez d’avancer. Commencez dans une eau à peu près profonde du nombril à l’épaule et commencez à faire du jogging. Vous devrez peut-être vous pencher un peu plus en avant que vous ne le feriez sur terre, en repoussant vraiment les boules de vos pieds lorsque vous poussez le genou opposé vers l’avant. L’objectif est de bouger vos bras et vos jambes au même rythme que sur terre, en comprenant que cela sera intrinsèquement plus difficile dans l’eau en raison de la résistance de l’eau.
Si vous choisissez de faire du jogging en eau profonde (une excellente option pour les personnes souffrant de blessures aux membres inférieurs, de douleurs lombaires ou de grossesse), vous voudrez peut-être attacher une ceinture de flottaison autour de votre torse pour vous maintenir à flot. Ces ceintures sont conçues pour l’exercice en eau profonde, et si votre établissement ne les fournit pas pour vous, vous pouvez acheter une ceinture AquaJogger pour environ 35 $.
Le jogging en eau profonde est également effectué comme le jogging terrestre, mais avec un défi supplémentaire: En eau profonde, vous n’avez pas le fond de la piscine à pousser pour vous aider à avancer. Parce que j’ai toujours été un nageur puissant avec une action puissante des jambes, je n’ai jamais eu besoin d’ajuster mon mouvement de course pour tenir compte de cette différence, mais de nombreux joggeurs en eau profonde utilisent davantage une action des jambes « en ciseaux » pour aider au mouvement vers l’avant. De même, certains joggeurs en eau profonde ne plient pas les coudes à 90 degrés dans une forme de coureur, mais laissent leurs bras tendus, les balançant d’avant en arrière dans une forme plus marchante.
De toute façon, il est important de pencher légèrement en avant de la hanche pour commencer l’élan vers l’avant, mais pour se rappeler que vous ne nagez pas réellement, vous « courez », alors faites de votre mieux pour garder votre torse droit et vos épaules et la tête hors de l’eau. Et tout comme le jogging en eau peu profonde, essayez de garder vos bras et vos jambes en mouvement au même rythme que vous les bougeriez si vous courez sur terre.
Cours d’exercices aquatiques
Les cours d’exercices aquatiques sont généralement offerts en deux formats différents: l’exercice en eau profonde et l’exercice en eau peu profonde. La plupart des cours d’exercices en eau profonde intègrent l’utilisation d’une ceinture de flottaison, donc être un nageur fort n’est pas nécessairement nécessaire, bien que cela aide quand il s’agit de se sentir à l’aise dans l’eau.
Les types de cours d’exercices aquatiques offerts varient considérablement selon les établissements. Il est typique qu’ils soient offerts aux niveaux débutant, intermédiaire, avancé et thérapeutique. De nombreuses classes intègrent l’utilisation d’outils, tels que des nouilles, des poids d’eau et des gants, pour augmenter la résistance de chaque mouvement et améliorer la force musculaire. Ces outils sont généralement fournis par l’établissement, il n’y a donc aucun coût supplémentaire pour le participant – assurez-vous simplement de demander à l’établissement avant de participer.
Alors que la plupart des cours se concentrent sur la santé cardiovasculaire, certains cours se concentrent spécifiquement sur la flexibilité, y compris le yoga aquatique et le t’ai chi aquatique. Appelez les piscines de votre région pour savoir ce qu’elles offrent et quelle est leur structure de prix pour les cours. De nombreux centres de remise en forme et piscines publiques incluent le coût des cours dans leurs tarifs d’adhésion, il peut donc s’agir simplement de se présenter lorsque le cours est offert.
Cela dit, certaines classes spécialisées, telles que le t’ai chi aquatique ou le vélo aquatique (où un vélo d’exercice de groupe sous-marin spécial est fourni aux participants), peuvent entraîner des frais supplémentaires. J’ai vu ces cours offerts jusqu’à 30 a par cours.
Pour trouver des cours dans votre région, contactez le centre de loisirs de votre ville, votre piscine communautaire, les centres de fitness locaux et les clubs de santé privés.
Dernier mot
Même si vous n’aimez pas les longueurs de natation (ou si vous n’êtes pas un nageur fort), il existe de nombreuses façons de profiter de la forme physique aquatique. Les centres de loisirs communautaires, les piscines urbaines et les gymnases privés d’aujourd’hui offrent de nombreuses expériences aquatiques – du jogging aquatique à l’Aqua Zumba – qui confèrent bon nombre des mêmes avantages pour la santé qu’une routine de tour traditionnelle. Essayez plusieurs pour savoir s’il y a une séance d’entraînement que vous aimez.
Nagez-vous des longueurs ou faites-vous de l’entraînement à la piscine pour rester en bonne santé? Quel est votre entraînement aquatique préféré?