🔎🔎 Quelles sont les exigences
EXIGENCES & MUSCLES UTILISÉS
- ✅ FORCE – Le levier avant est plus une compétence de force. La force brute est requise, donc si vous l’avez dans toutes les bonnes zones, vous obtiendrez probablement le levier avant en un tournemain.
Voici les muscles principalement utilisés pour effectuer un levier avant:
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- Épaule & Poitrine: deltoïde postérieure, pectorale majeure et mineure.
- Retour: serratus antérieur, latissimus dorsi et quadratus lumborum, rhomboïde, teres minor
- Bras: 3 têtes de triceps, fléchisseurs du poignet et des doigts, pronator teres, pronator quadratus
- Noyau: transversus abdominis, rectus abdominis et obliquus externus
- AUTRES: muscles quadriceps, intérieur de la cuisse, ischio-jambiers, fesses, mollet, pied muscles de l’avant-bras, de la main et du cou
Notez qu’il y a beaucoup d’autres muscles en jeu. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, c’est une compétence de gymnastique. Attendez-vous à utiliser tout votre corps tout le temps pour effectuer le mouvement, mais les principaux acteurs clés sont le dos, la poitrine, les bras et le noyau. Noyau et pas seulement l’abs.
Tous ces muscles doivent être très forts, tout comme le reste de votre corps.
- ✅ MOBILITÉ – Nous avons parlé de l’articulation de l’épaule qui va bouger pour que vous puissiez vous y rendre et tenir l’exercice statique. Vous allez bouger en extension d’épaule. Bien sûr, vous mènerez des charges de force, mais la mobilité jouera également un rôle essentiel afin de garder vos articulations de l’épaule en bonne santé et heureuses.
Vous devez également vous préoccuper de votre mobilité de la hanche. Vous devrez tenir une inclinaison pelvienne postérieure. Le manque de mobilité dans les hanches peut vous faire perdre une ligne de corps appropriée, ce qui brise la forme globale de votre levier avant.
L’extension de l’épaule est un mouvement majeur pour exécuter le mouvement. Les lats jouent également un rôle important dans l’extension des épaules, c’est pourquoi la force et la mobilité des lat sont nécessaires pour un levier avant.
- ✅ FLEXIBILITÉ – Il peut être assez difficile pour le bas du corps de le maintenir à l’horizontale par rapport au sol. La flexibilité des jambes, en particulier sur la chaîne postérieure, peut aider à allonger vos jambes pendant l’habileté difficile.
- ✅ COMPÉTENCE & TECHNIQUE – L’accent sans fin mis sur la forme correcte persiste encore ici. Les exercices de renforcement effectués enseigneront également l’habileté et la technique du levier avant.
Mais la coordination corporelle, l’activation musculaire et le contrôle corporel sont également des aspects très vitaux qui aident à apprendre et à maîtriser le levier avant.
L’accent est mis sur les mouvements d’entrée tels que les descentes verticales et les levées de levier avant. Ces exercices enseignent une bonne coordination pour l’entrée ainsi que l’activation musculaire du levier avant.
Des exercices d’activation musculaire individuels tels que les contractions de l’omoplate et la traction militaire vous aident également à apprendre la forme appropriée afin que vous puissiez les assembler pour enfin obtenir le levier avant.
- ✅ ENDURANCE – Tenir le levier statique nécessite une ligne de corps très solide afin que vous puissiez les tenir autant que possible.
Votre noyau joue le rôle central pour maintenir une ligne de corps solide. C’est pourquoi bodyline fundamental est une exigence et à mesure que vous apprendrez le levier avant, des exercices plus approfondis seront utilisés pour renforcer davantage votre ligne médiane.