Muscles endoloriswhatqu’est-ce que cela signifie
Voici deux mythes concernant les muscles endoloris:
« Avoir mal signifie que vous avez fait un bon entraînement efficace. »
Si cela était vrai, tout ce qui causait des douleurs et des douleurs dans vos muscles signifierait que vous stimuliez la croissance musculaire. J’aimerais que ce soit aussi simple. Pour être honnête, il y a un débat calme sur ce qui cause exactement les muscles endoloris normauxwe nous savons qu’il y a une inflammation et une accumulation potentielle d’acide lactique, mais à part cela, nous ne sommes vraiment pas trop sûrs. Tout exercice ou routine en dehors de votre entraînement normal peut causer des douleurs. J’entraîne mon corps avec des poids de manière très régulière et à un niveau avancé, mais si je devais aller nager pendant un kilomètre, je peux vous assurer que j’aurais mal le lendemain. Cela signifie-t-il que la nage a stimulé plus de force et de croissance musculaire que mes entraînements de musculation réguliers? Nonnot pas du tout. La seule façon de savoir si une séance d’entraînement est efficace est votre PROGRESSION, claire et simple. Progressez-vous ?? Si la réponse est « oui », félicitations, vous vous entraînez efficacement. Si la réponse est « non », je suis désolé de vous dire que ce que vous faites ne fonctionne pas, quelle que soit la douleur que vous ressentez.
« Les muscles endoloris ne doivent jamais être entraînés… cela les surprendra. »
Semble intuitif non? Il semble raisonnable que l’entraînement d’un muscle endolori entraîne plus de dommages, prolongeant ainsi la récupération. Il y a là une pépite de vérité, mais elle s’applique surtout à l’INTENSITÉ. L’exercice de faible intensité accélère et facilite la récupération. La chose la plus catabolique (gaspillage musculaire) que vous puissiez faire dans votre vie est de NE PAS BOUGER. Allongez-vous au lit pendant une semaine sans vous lever et vous vous détériorerez à un rythme alarmant – les muscles se contracteront et vos performances athlétiques diminueront énormément. Si vos muscles sont endoloris, NE devenez PAS sédentaires pour essayer d’accélérer la récupération. Au lieu de cela, faites une gamme complète d’exercices de mouvement de faible intensité et étirez-vous vers la zone touchée et non seulement vous récupérerez plus rapidement, mais vous prioriserez également les muscles adaptation…in en d’autres termes, votre muscle deviendra plus fort et plus gros plus rapidement.
Alors que nous dit la douleur alors?? Une douleur EXCESSIVE nous indique que vous avez trop appliqué L’INTENSITÉ. Cela signifie rarement que vous vous êtes entraîné trop souvent. Ça veut dire que tu t’es entraîné trop fort. La douleur excessive est le genre de douleur « je peux à peine marcher ». Trop d’intensité peut également être dangereuse. Une maladie connue sous le nom de rhabdomyolyse peut survenir dans laquelle des lésions musculaires excessives créent tellement de déchets (créatinine kinase par exemple) que certains organes (les reins généralement) ne peuvent pas suivre le processus d’élimination des déchets et échouent, causant parfois la mort. Certains programmes d’exercices se vantent en fait que cela se produit avec leurs systèmes comme s’il s’agissait d’un insigne d’honneur! Quelle bêtise !!
Il est beaucoup plus facile de créer des dommages excessifs avec une application excessive d’intensité qu’avec la fréquence. Concentrez-vous sur l’ajustement de votre intensité si vous ressentez une douleur excessivebring abaissez-la d’un cran ou deux. L’intensité est également très individuelle – la bonne quantité d’intensité pour une personne peut être trop ou trop peu pour une autre. En cas de doute, entraînez-vous avec moins d’intensité mais avec plus de fréquence pour des progrès plus constants.