Pensée catastrophique
La pensée catastrophique peut être reconnue chez les personnes qui surestiment à plusieurs reprises les dangers potentiels ou les implications négatives d’événements futurs (en elles-mêmes ou chez leurs proches). Les penseurs catastrophistes prédisent souvent les pires scénarios qui se réalisent que d’autres considéreraient irréalistes et irrationnels. Lorsque ces pensées « et si » pénètrent dans l’esprit de l’individu en évaluant les dangers potentiels des événements, il éprouve généralement des niveaux de détresse accrus et rumine ces inquiétudes. À mesure que les symptômes physiques de l’anxiété augmentent en intensité (augmentation du rythme cardiaque, transpiration nerveuse, pensées de course), cela ne fait que renforcer la conviction que leurs pensées (irrationnelles) sont réelles et se concrétiseront. Si la pensée catastrophique n’est pas gérée de manière appropriée, l’anxiété incessante peut interférer de manière significative avec tous les aspects de la vie d’un individu – y compris ses relations, ses niveaux de concentration et sa capacité à effectuer les tâches quotidiennes, et dans certains cas peut entraîner des attaques de panique. Le plus souvent, les pensées catastrophiques d’une personne peuvent l’empêcher – ou en fait ses proches – de s’engager dans une gamme d’activités, car elle craint de manière générale que le risque encouru soit trop grand et que le ou les scénarios imaginés se réalisent. En fin de compte, si les prédictions catastrophiques injustifiées et négatives d’un individu ne sont pas traitées, cela peut imposer des restrictions importantes à sa qualité de vie globale et à son bien-être psychologique.
La chose importante à retenir est que la vie est pleine de risques. Alors que la plupart des gens éprouvent des pensées « et si » évaluant les menaces potentielles impliquées dans leur vie quotidienne, ils sont capables de porter un jugement rationnel quant à savoir si la menace impliquée est susceptible de se produire, et peuvent rejeter ces pensées comme des pensées « justes » et reprendre leurs tâches quotidiennes (risques et tout).
Quels sont les symptômes?
Bien que les symptômes de la pensée catastrophique varient pour chaque individu, le thème commun à tous les cas implique la rumination excessive d’un individu sur ses propres prédictions non corroborées, exagérant la probabilité que des événements négatifs se produisent. La pensée catastrophique est courante dans la plupart des types de troubles anxieux. Quelques exemples courants incluent:
- Prédire faussement qu’ils peuvent avoir une crise cardiaque après avoir remarqué une augmentation de leur fréquence cardiaque
- Penser que le pire résultat possible se produira dans une situation sociale où ils prédisent qu’ils seront automatiquement jugés négativement par les autres
- S’inquiéter d’avoir laissé un appareil électrique allumé après avoir quitté la maison et craindre qu’ils ne brûlent la maison ou même le quartier
- Être excessivement surprotégeant leurs proches (par exemple: ne pas permettre à leurs enfants de faire du sport de peur d’être gravement blessés lors d’un match qui pourrait causer des dommages irréversibles)
- Ne pas conduire de voiture dans la circulation urbaine de peur d’être impliqué dans une collision ou ne pas voyager dans un train de peur que le train déraille sur les voies
- Être hyper critique des actions des autres – (par exemple: supposer à tort que leur partenaire les a quittés ou n’est pas fidèle s’ils n’ont pas répondu immédiatement à leur appel; ou craignant que leur proche soit gravement blessé s’il arrive en retard à une heure de réunion préétablie)
- Peur de perdre le contrôle devant les autres (par exemple: manque de contrôle d’un comportement impulsif impliquant des actions ou des déclarations nuisibles ou inappropriées envers les autres)
Quelles en sont les causes ?
Bien que la cause sous–jacente de la pensée catastrophique et de l’anxiété excessive reste à découvrir, il existe de nombreux aspects à considérer qui peuvent influencer son apparition et ceux-ci varieront largement d’une personne à l’autre – y compris leur prédisposition génétique, la somme de leurs expériences de vie (y compris les événements traumatiques passés) et leur exposition à leur environnement.
Comment est traité?
La première et la plus difficile étape pour traiter la pensée catastrophique est de reconnaître le besoin d’aide et de savoir qu’elle est disponible et à portée de main. La forme de traitement la plus efficace pour lutter contre la pensée catastrophique est appelée Thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Pendant la TCC, l’individu travaille avec un psychologue spécialisé pour l’aider à identifier et à différencier ses pensées irrationnelles et rationnelles (cognitions). À partir de là, une thérapie d’exposition PROGRESSIVE peut être introduite avec les conseils et le soutien continu fournis par leur thérapeute, les aidant à remettre en question leurs schémas de pensée irrationnels et à les remplacer par des cognitions plus réalistes et fondées sur des preuves. Tout au long du traitement, les individus apprendront et acquerront diverses compétences et techniques de relaxation pour les aider à gérer plus efficacement leurs émotions inutiles, afin qu’ils puissent les appliquer aux diverses situations stressantes que la vie leur lance – les aidant à vivre la vie à leur plein potentiel.
Notre thérapeute recommande à Anxiety House…
Quelle est votre expérience?
- Psychologue clinicien pendant dix ans travaillant principalement avec l’anxiété et le TOC
- Il possède une vaste expérience dans la facilitation de programmes de groupe de TOC pour les enfants et les adultes
- Il a dirigé des ateliers de développement professionnel sur le traitement du TOC et de l’anxiété à la fois à l’échelle nationale et internationale).
- Aime travailler avec les enfants et les familles pour créer une approche d’équipe pour comprendre et gérer la détresse émotionnelle.
- A élaboré des programmes ciblés pour aider les garçons à renforcer leur confiance en eux et leur confiance en eux pendant la transition vers la virilité.
- A terminé ses études en psychologie à l’Université Griffith, y compris avec spécialisation en psychologie et son doctorat en psychologie clinique.
- Utilise une approche de psychologie positive et intègre un mélange de TCC, de Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) et d’Entretien motivationnel.
Sophie Lucas est notre blogueuse Anxiety House et étudie au Baccalauréat en communication à l’UQ. Sophie est passionnée par la récupération de l’anxiété et aime écrire sur la recherche et fournir de l’ÉDUCATION sur l’anxiété. Sophie et la directrice, la Dre Emily O’Leary, réfléchissent soigneusement à chaque sujet et essaient de fournir les informations les plus à jour. Nous avons un certain nombre de blogs programmés à venir, mais nous voulons vraiment entendre vos IDÉES! Sur quels sujets aimeriez-VOUS en savoir plus?
Si vous avez des commentaires ou des questions, n’hésitez pas à nous contacter à [email protected]
Sources
https://www.psychologytoday.com/blog/in-the-face-adversity/201103/catastrophic-thinking
http://mhinnovation.net/sites/default/files/downloads/organisation/catastrophic_thinking_and_how_to_stop.pdf
http://www.mdjunction.com/forums/panic-attacks-discussions/general-support/2854070-anxiety-catastrophic-thinking
http://www.positive-thinking-principles.com/catastrophic-thinking.html