Lorsque vous cherchez à soulager la douleur de la scoliose, de nombreux patients d’aujourd’hui se tournent vers le yoga.
Bien que cette pratique ancienne n’ait pas d’impact significatif sur la progression des courbes de la colonne vertébrale, le renforcement et l’alignement structurel développés par les poses de yoga (appelées asanas) peuvent réduire la douleur et aider les patients à vivre une vie plus confortable.
« Je trouve que l’asana soulage la douleur dans les recoins qui la retiendraient autrement », a déclaré un patient atteint de scoliose. « Et quand je ne pratique pas, je sens la douleur revenir à certaines parties de mon dos qui ressentent de la pression. »
Mais yoga et scoliose ne vont pas nécessairement de pair. Alors que de nombreuses poses sont parfaitement sans danger pour les épines scoliotiques — et certaines offrent même des avantages prouvés — de nombreuses autres peuvent aggraver les courbes. Pour effectuer du yoga en toute sécurité pour soulager la scoliose, il est important de faire la différence entre les asanas qui peuvent aider et ceux qui présentent un risque.
Poses de yoga recommandées pour la scoliose
Le yoga offre plusieurs poses faciles pour les débutants qui peuvent aider les personnes atteintes de scoliose à trouver leur centre, à renforcer leurs muscles centraux, à diminuer leur douleur et à se concentrer sur leur respiration. Lorsqu’ils sont pratiqués régulièrement, ils peuvent aider à améliorer la qualité de vie des patients.
Pose de montagne: Cette pose de yoga nécessite une position haute et stable, ce qui aide à développer l’équilibre et la force de base.
Pose en arbre: Également une pose debout, cette posture offre un équilibre supplémentaire et un renforcement du noyau tout en aidant à la posture des patients atteints de scoliose.
Pose de chat: Cette pose agenouillée ouvre l’espace entre les vertèbres de la colonne vertébrale et étire les muscles et les tendons de soutien, ce qui peut aider à desserrer le dos.
Poses de yoga à éviter
Alors que les bons exercices de scoliose peuvent aider à atténuer les effets secondaires tels que la douleur, les mauvais peuvent en fait aggraver la condition.
La physiothérapeute Christa Lehnert-Schroth a vu de nombreux patients atteints de scoliose endommagés par des exercices inappropriés. « Dans certains cas, nos patients avaient effectué de mauvais exercices pendant des années avant de venir à notre clinique, et leur état était bien pire – et plus difficile et plus long à corriger – que s’ils n’avaient fait aucun exercice », a–t-elle déclaré.
Lorsque vous pratiquez le yoga pour la scoliose, évitez les poses suivantes, qui peuvent avoir des effets néfastes:
Flexion vers l’arrière: De nombreuses poses de yoga courantes s’étendent au milieu du dos, y compris le cobra, la demi-lune, le criquet et la salutation au soleil. Ceux-ci peuvent en fait augmenter les courbes de la colonne vertébrale chez les patients atteints de scoliose.
Tordre le torse: La pose de torsion de la colonne vertébrale ne doit jamais être utilisée lors d’exercices de yoga pour la scoliose. Lorsque les épaules et la cage thoracique sont tordues contre la ceinture pelvienne, le mouvement peut exacerber les contorsions présentes dans une colonne vertébrale scoliotique.
Flexion de la cage thoracique: La flexion de la cage thoracique vers l’avant, sur le côté ou vers l’arrière peut également aggraver les courbes chez les patients atteints de scoliose. Les poses de yoga telles que la courbure latérale, le triangle, la torsion assise et la torsion de la sauge entrent dans cette catégorie.
Support d’épaule: Cette position plie brusquement la tête vers l’avant, surexploitant les muscles du cou, tandis que la pression exercée sur les épaules peut augmenter considérablement la formation d’une bosse de côte. Lors de la sélection d’exercices de yoga pour la scoliose, laissez celui-ci de côté.
Bien que le yoga puisse aider les patients atteints de scoliose à gérer leur douleur, il ne remplace pas les exercices spécifiquement développés pour traiter la courbure de la colonne vertébrale. Les exercices thérapeutiques de scoliose peuvent en fait réduire la sévérité des courbes en recyclant le corps pour corriger sa propre posture. Les bons exercices de scoliose peuvent aider les patients à éviter les traitements invasifs tels que le contreventement ou la chirurgie.