Si vous avez du mal à dormir la nuit et que vous bâillez toute la journée, vous voudrez peut-être prêter une attention particulière à cette nouvelle critique sur la santé. On pense que le sommeil combat le cancer, le diabète et la prise de poids, mais il doit être fait dans l’obscurité totale.
Easyhealthoptions explique ce besoin d’obscurité totale. La mélatonine est produite principalement par la glande pinéale du cerveau qui aide à réguler la relation avec la lumière et l’obscurité, jour et nuit. Quand il fait nuit, notre corps a commencé à produire de la mélatonine comme première étape pour dormir.
La mélatonine est le bouton de réinitialisation de l’horloge interne de notre corps, qui affecte tout, de la santé des cellules à la netteté mentale. La mélatonine est également un puissant antioxydant, un anti-inflammatoire, un modulateur immunitaire et une hormone de réparation principale qui peut tuer les cellules cancéreuses.
À mesure que l’obscurité apparaît, les niveaux de mélatonine grimpent et nous nous sentons somnolents. Pour de nombreuses personnes qui travaillent de longues heures ou même deux emplois, elles combattent cette réaction avec des boissons contenant de la caféine, des activités en soirée ou des drogues. Dans certains cas, ils jouent à la roulette avec leur santé.
Les siestes diurnes ou les longs week-ends de sommeil ne neutralisent pas l’effet du sommeil perdu car la lumière inhibe la production de mélatonine. Briser le cycle naturel peut entraîner une prise de poids, des problèmes cardiaques et un cancer. Certaines recherches montrent que les travailleuses par quarts ont un risque 30% plus élevé de cancer du sein. Alors, que devrions-nous faire?
Envisager des suppléments de mélatonine sous les soins d’un médecin
Les femmes enceintes doivent noter que la mélatonine régule les hormones reproductrices féminines. Avec l’approbation d’un médecin, les suppléments de mélatonine peuvent aider les personnes qui luttent contre l’insomnie, voyagent beaucoup et luttent contre le décalage horaire ou les travailleurs de nuit qui doivent dormir le jour.
Choisissez de bonnes sources alimentaires de mélatonine
Les ananas, les bananes, les oranges, l’avoine, le maïs, l’orge et les tomates peuvent tous augmenter les niveaux de mélatonine.
Créez l’obscurité nécessaire à la mélatonine
En gardant les mêmes heures de sommeil tous les soirs et en créant une pièce de sommeil totalement sombre, vous pouvez faire une grande différence. Investir dans des rideaux occultants pourrait en valoir le coût et les efforts. Mettre des gradateurs sur les lumières de la chambre et utiliser des couleurs sombres peut également aider.
Sautez beaucoup d’activités à l’écran juste avant de vous coucher. Couvrez les lumières bleues des téléphones, des écrans et des brosses à dents rechargeables qui suppriment toutes la mélatonine. Pensez à manger certains des aliments à base de mélatonine comme les bananes ou l’ananas comme collation au coucher.
Quoi que vous puissiez faire pour rétablir le rythme naturel de la fin de la journée lorsque l’obscurité descend, meilleures seront vos chances de repos sain et de bonne santé à long terme.
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Utilisé sous licence Creative Commons avec l’aimable autorisation du Centre de recherche sur le changement climatique