Pouvez-vous être gros ET en forme?

Lorsque vous voyez un homme potelé à la cafétéria, supposez-vous automatiquement qu’il est également inapte et malsain?

Avant de sauter aux conclusions, considérez ceci: la recherche suggère que ce n’est pas parce qu’une personne est en surpoids qu’elle est en mauvaise santé.

Cela signifie-t-il qu’il est réellement possible d’être en forme et gros en même temps?

Quel est le plus important pour votre santé?

Lisez la suite pour quelques réponses.

Quel est votre IMC?

Tout d’abord, vous devez vérifier votre indice de masse corporelle (IMC).

L’IMC normal varie entre 18,5 et 24,9.

Vous êtes considéré comme en surpoids si votre IMC se situe entre 25 et 29,9.

Un IMC de 30 et plus est considéré comme obèse.

Pour la plupart des gens, l’IMC est utile pour évaluer si vous êtes en surpoids ou en insuffisance pondérale, et donc les risques pour la santé impliqués.

Cependant, l’IMC peut ne pas être entièrement exact pour les personnes musclées, courtes ou âgées.

Par exemple, un bodybuilder qui mesure 178 cm et pèse 100 kg, mais qui a 10% de graisse corporelle aurait un IMC de 31,56 – c’est obèse selon les normes de l’IMC!

De toute évidence, une personne ayant 10% de graisse corporelle n’est pas obèse. En fait, un pourcentage de graisse corporelle de 10% à 12% est la fourchette à laquelle la plupart des hommes voudraient être pour que ces abdos sexy commencent à éclater.

En raison de ces variables, il est préférable de considérer l’IMC avec le tour de taille pour déterminer plus précisément votre risque de maladies liées à l’obésité telles que le diabète de type 2, l’hypertension artérielle et les maladies coronariennes.

Selon WebMD, pour réduire le risque de maladies liées à l’obésité, ceux qui sont considérés comme en surpoids ou obèses devraient avoir des tailles de taille ne dépassant pas 35 pouces pour les femmes et 40 pouces pour les hommes.

Cependant, si votre IMC est supérieur à 35, la taille n’est plus un marqueur valide des facteurs de risque.

La graisse n’est pas toujours mauvaise

Vous pouvez être en surpoids et rester en bonne santé, selon le rapport des Instituts nationaux de la santé des États-Unis, les Lignes directrices cliniques sur l’identification, l’évaluation et le traitement du surpoids et de l’obésité chez les adultes.

Ils ont constaté que les personnes en surpoids peuvent également être considérées comme en bonne santé, si leur taille se situe dans une circonférence saine et si elles ne présentent pas deux ou plusieurs des conditions suivantes: hypertension artérielle, glycémie élevée et taux de cholestérol élevé.

Mais ne soyez pas si rapide pour atteindre ce cupcake pour l’instant – les directives soulignent également que les personnes en surpoids et obèses ne devraient pas prendre de poids supplémentaire et devraient de préférence perdre quelques kilos.

Il y a également eu des preuves contradictoires, dans lesquelles les chercheurs contestent avec véhémence la théorie du « gras, mais en forme ».

Dans une étude de 2013, des chercheurs de l’Institut de recherche Lunenfeld-Tanenbaum de l’Hôpital Mount Sinai au Canada ont constaté que les personnes qui faisaient pencher la balance au-dessus de leur IMC recommandé, mais n’avaient pas de taux de cholestérol ou de pression artérielle anormaux, présentaient toujours un risque 24% plus élevé de maladie cardiaque ou de décès prématuré, par rapport aux personnes en bonne santé métabolique dans des fourchettes de poids normales.

Quel est le résultat net?

Bien que de nouvelles informations sur l’alimentation, l’exercice et la gestion du poids continuent d’émerger chaque jour, vous ne pouvez jamais vous tromper avec un mode de vie sain qui comprend de l’exercice régulier et une alimentation nutritive.

L’essentiel est que votre niveau de forme physique est vraiment plus important que les chiffres sur votre échelle, même si vous ne ressemblez pas à un modèle de forme physique.

Pour un, être physiquement actif va bien au-delà de la simple combustion de calories pour perdre du poids.

Il aide également à prévenir les maladies cardiaques, le diabète de type 2, la dépression, certaines formes de cancer et l’ostéoporose.

Psychologiquement, l’exercice peut aider à améliorer l’estime de soi, stimuler l’humeur, réduire l’anxiété et aider à la gestion du stress.

En outre, l’augmentation de votre niveau de forme physique entraîne généralement une augmentation de la masse musculaire, ce qui signifie que votre corps brûle des calories tout le temps et vous rapproche d’atteindre vos objectifs de forme physique.

L’American Council on Exercise (ACE) encourage les adultes à faire de l’activité physique pendant 30 minutes chaque jour.

Pendant ce temps, 60 minutes d’activité physique sont recommandées pour prévenir la prise de poids, et 90 minutes sont recommandées pour ceux qui essaient de perdre les kilos.

Tout le monde est différent

La gestion du poids peut être très déroutante.

Nous connaissons tous la formule simple de « calories in versus calories out » comme fondement de la gestion du poids.

Cependant, les gens viennent de toutes formes et tailles, et nous brûlons tous des calories et réagissons à l’exercice à des rythmes différents, ce qui affecte le contrôle du poids.

Certaines personnes peuvent manger de la malbouffe toute la journée et ont toujours un ventre plat.

Certaines personnes respirent et prennent du poids.

Ajoutez l’âge, le sexe et la génétique, et vous pouvez voir pourquoi vous ne pouvez pas appliquer une formule de perte de poids à l’emporte-pièce à tout le monde.

Personnellement, je crois que vous pouvez être en forme et gros en même temps, mais tout cela ne doit pas être interprété comme signifiant qu’être en surpoids ou obèse est en bonne santé.

Le message le plus pertinent ici est que bien manger et faire de l’exercice régulièrement sont excellents pour votre corps, qu’ils entraînent ou non une perte de poids ou un paquet de six solides.

De plus, si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre aussi peu que 5% à 10% de votre poids corporel est lié à une amélioration du taux de cholestérol, de la glycémie et de la pression artérielle, même si votre IMC dépasse la plage « normale ».

Enfin, cela ne doit pas être considéré comme une justification de l’excès de poids, mais comme un rappel que l’amélioration de votre niveau de forme physique et de vos habitudes de vie sont bien plus importantes pour votre santé globale que les chiffres sur votre échelle.