Catégorie: Effort maximum et Supplément
Muscles ciblés: Triceps, Poitrine et Delts
Nous aimons tous les aspects de la vie du bois. La presse à 3 planches est l’un des meilleurs mouvements d’effort maximum de tous les temps pour le développement du développé couché. Pour la plupart, la presse à 3 planches positionnera le bas de l’ascenseur (lorsque la barre frappe les planches) juste à la sortie de la région pec du développé couché. Cela placera la majeure partie du travail sur les triceps et hors de la poitrine. Cela fait de la presse à 3 planches un excellent constructeur de triceps et de verrouillage.
La presse à 3 planches est également un excellent moyen de contrôler l’amplitude de mouvement si vous avez des blessures à l’épaule et à la pec.
Alors que ce mouvement est généralement considéré comme un mouvement d’effort maximal qui sera entraîné avec des simples et des triples lourds en utilisant la méthode d’effort maximal. C’est aussi un excellent constructeur de triceps. Utilisez une poignée étroite et travaillez jusqu’à quelques séries lourdes de 5 et regardez vos triceps décoller.
J’ai personnellement vu ce mouvement ajouter plus de 100 livres à de nombreux développé couché lifters. Ces poussoirs étaient tous très forts sur la poitrine mais faibles à l’extrémité supérieure. Cette extrémité supérieure retenait leur développé couché. Après avoir ajouté trois presses à planche pour les représentants, ils ont augmenté leur force supérieure pour correspondre au fond et à la force et les résultats nets ont été un record personnel de cent livres.
3 Cartes Appuyez sur
Allumez-le avec cette carte 3. Mesure 15 » de long (poignée non incluse), fabriqué à partir de 2×6, de pin jaune et poncé pour ne pas avoir d’éclats. Les planches sont vissées ensemble.