Il est assez courant de ressentir des maux de tête lors d’un régime ou d’un programme de perte de poids. Découvrez certaines des raisons pour lesquelles les maux de tête sont associés aux régimes amaigrissants et quelques conseils sur la façon de les prévenir tous ensemble.
Une faible teneur en sodium & Le potassium Peut causer des maux de tête
Une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir mal à la tête pendant un régime est due aux changements dans l’équilibre hydrique et minéral dans le corps. Ceci est particulièrement fréquent lorsque les niveaux de sodium deviennent trop bas. Pour prévenir les maux de tête liés à une faible teneur en sodium / sel, nous vous suggérons d’ajouter du sel de table supplémentaire à votre alimentation ou de boire une tasse de lingots préparés deux fois par jour. Le sel de table a l’avantage supplémentaire de contenir du potassium, qui est un minéral essentiel pour maintenir un éventail de processus corporels, et particulièrement crucial lorsque vous suivez un régime.
Les patients de la clinique Lindora prennent souvent des suppléments de potassium pendant la phase de perte de poids pour maintenir un taux de potassium normal et combattre les symptômes, comme les maux de tête.
Si vous êtes traité pour une maladie chronique, une hypertension artérielle ou si vous prenez des diurétiques épargneurs de potassium, vous ne devez pas prendre de suppléments de potassium supplémentaires sans consulter d’abord votre médecin.
Autres causes de maux de tête & Conseils de prévention
hypoglycémie
Le cerveau a besoin d’un apport continu de glucose dans le sang pour fonctionner correctement. Lorsque le taux de glucose baisse (comme dans l’hypoglycémie), le cerveau est l’un des premiers organes touchés, entraînant des symptômes tels que maux de tête, migraine, confusion, nausée, transpiration, évanouissement et hypothermie (température corporelle basse). Pour prévenir l’hypoglycémie, mangez de petits repas fréquents à faible teneur en sucre, ne manquez jamais le petit-déjeuner ou sautez des repas et mangez une collation saine l’après-midi pour apaiser la faim.
Déshydratation
Cette condition résulte d’une diminution de la teneur en eau corporelle totale due à une consommation moindre ou à une perte de liquide plus importante. Dans une étude récente sur près de 400 participants, les symptômes les plus courants de déshydratation étaient les lèvres sèches (87%), la soif (84%) et la langue sèche (76%). On estime que 41 % ont des maux de tête ou des étourdissements. Être déshydraté peut également nuire à la perte de poids car le corps peut confondre soif et faim. Nous vous recommandons de rester bien hydraté en buvant 80-100 oz. d’eau par jour.
Édulcorants artificiels
L’aspartame et le sucralose sont bien tolérés par de nombreuses personnes, mais ils peuvent déclencher des maux de tête chez un faible pourcentage de personnes selon les études de recherche. Si l’aspartame et d’autres édulcorants artificiels sont un déclencheur de maux de tête pour vous, évitez les aliments qui les incluent. Les boissons sans sucre peuvent ne pas contenir de calories, mais elles peuvent saboter les régimes. Alors que les édulcorants naturels activent les voies de récompense alimentaire dans le cerveau, les édulcorants artificiels n’activent pas complètement ces voies, laissant les gens insatisfaits et augmentant leur appétit.
Stress
Les maux de tête de tension ou de stress entraînent des signes révélateurs tels qu’une douleur sourde et douloureuse; une oppression ou une pression sur le front ou les côtés et l’arrière de la tête; et une sensibilité musculaire du cuir chevelu, du cou et des épaules. Faire de l’exercice régulièrement peut aider à réduire le stress et à brûler les graisses. D’autres moyens de réduire le stress comprennent la respiration profonde, la méditation, le yoga et la planification d’un temps suffisant pour se détendre tous les jours.
Sevrage de caféine
Les maux de tête, l’irritabilité et la fatigue sont des effets secondaires courants lorsque vous arrêtez de boire du café ou d’autres boissons riches en caféine, généralement dans les 24 heures suivant l’arrêt. Vous pouvez éviter ces problèmes en réduisant progressivement l’apport.
Sources:
https://www.migrainetrust.org/about-migraine/trigger-factors/hypoglycaemia/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6282244/
https://www.cincinnati.com/story/sponsor-story/uc-health/2016/07/24/uc-health-headaches-sweeteners-aspartame-triggers/87076172/
https://healthyeating.sfgate.com/negative-effects-sugarfree-carbonated-drinks-9939.html
https://www.webmd.com/migraines-headaches/prevent-tension-headaches