Il y a quelques mois, un semi-marathon local est apparu sur votre radar. Vos amis ont décidé de le faire, alors vous vous êtes dit: « Pourquoi pas? »Alors, eh bien, la vie est arrivée. Vous n’êtes tout simplement pas sorti aussi régulièrement pour ces courses d’entraînement que vous auriez dû…à peu près du tout. C’était tout ce que vous pouviez faire pour faire quelques séances d’entraînement en salle de sport / cours de yoga / promenades à vélo / séances sur tapis roulant par semaine. Mais le jour de la course arrive, et vos amis sont tellement excités, alors vous vous dites: « Que diable, faisons-le! »
» Qu’est-ce que diable?! »c’est vrai, dit Janet Hamilton, C.S.C.S., physiologiste de l’exercice clinique agréé et fondatrice et entraîneure-chef de Running Strong Professional Coaching à Atlanta. « La pensée de quelqu’un qui saute par la porte et fait une moitié sans entraînement fait que les cheveux à l’arrière du cou se lèvent. »
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Mais vous êtes en assez bonne forme, dites-vous. « Si nous partons du principe que vous avez moins de 30 ans, à moins de cinq livres de votre poids corporel idéal, et que vous faites régulièrement de 45 à 90 minutes par jour d’activité physique vigoureuse, nous pouvons supposer que vous avez un niveau raisonnable de conditionnement aérobie », explique Hamilton. « Mais rien — pas le vélo, la natation, l’elliptique, le kickboxing, etc.- met les mêmes charges tissulaires sur les muscles, les tendons et les ligaments des jambes que la course. »Traduction: Si vous allez courir un demi-marathon, vous devriez vraiment courir pour vous y préparer.
Il n’y a pas de retour en arrière, vous vous disputez, vous y allez. Whoa, Nelly, c’est une mauvaise idée! Voici ce qui arriverait à votre corps:
Vous devrez peut-être marcher… Beaucoup
Les choses pourraient bien commencer, et si vous êtes relativement conditionné par d’autres types d’exercices, vous pourriez naviguer même pendant les premiers kilomètres. Ensuite, votre manque d’entraînement spécifique à la course à pied commencera à vous rattraper. Entre la fréquence cardiaque élevée, la respiration laborieuse et la fatigue musculaire (sans parler de certains autres symptômes que vous êtes sur le point de lire), vous devrez ralentir, peu importe le désir que vous avez de maintenir votre rythme. « Le cerveau surveille l’état de ce qui se passe dans votre corps, y compris les indicateurs de lésions tissulaires, la température, l’état d’hydratation et de carburant, les concentrations d’électrolytes, etc. », dit Hamilton. « Quand il sent que les choses deviennent incontrôlables, il interviendra et vous obligera à réduire le stress sur le corps. »Mais Hamilton prévient également que vous ne devriez pas supposer que, dans le pire des cas, vous pouvez simplement le marcher. « Que vous le courez, le marchiez ou le rampiez à quatre pattes, 13,1 miles sont un long chemin à parcourir — quatre heures si vous marchez « simplement ». Le mot » juste » n’a pas sa place dans cette phrase. »
Vous auriez mal
Pendant une mi-temps, les muscles de vos jambes ressentiront des micro-déchirures, ce qui entraîne des douleurs après coup, même pour ceux qui se sont bien entraînés pour la course. Le coureur non entraîné est encore plus enclin à cela, donc les douleurs peuvent commencer même pendant que vous partez, et seront certainement plus désagréables plus tard. Vous pourriez également souffrir de lésions tendineuses, qui pourraient être plus graves et durables, entraînant une tendinite ou une tendinose longtemps après la course est un lointain souvenir. Les fractures de stress sont également un risque, surtout si vous avez une ostéopénie non diagnostiquée (le précurseur de l’ostéoporose). « Passer de zéro à un demi-marathon d’un seul coup vous expose à un risque beaucoup plus grand que vos collègues coureurs qui ont progressivement entraîné leur corps pour résister aux kilomètres de martèlement », explique Hamilton.
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Vous pourriez Avoir Vraiment Chaud (ou Vraiment Froid)
La régulation de la température est un défi pour un corps qui exerce, en particulier celui qui transpire une tempête. Si vous avez soudainement des frissons après avoir transpiré, vous risquez d’être épuisé en électrolytes. Bien que cela puisse arriver à n’importe quel coureur qui ne fait pas un bon travail pour réhydrater ou faire le plein de son corps, cela est particulièrement préoccupant si vous n’avez pas entraîné votre système pour ce type d’activité d’endurance. « Lorsque vous n’êtes pas bien conditionné, vous avez tendance à transpirer une sueur très concentrée, ce qui signifie que plus d’électrolytes sont excrétés que par quelqu’un qui est bien conditionné », explique Hamilton. « Votre corps n’a pas appris à conserver ces ressources comme quelqu’un qui a fait beaucoup de longues courses. »Les coureurs non entraînés sont non seulement moins efficaces en matière de régulation de la température, mais ils génèrent probablement plus de chaleur car ils travaillent plus fort pour maintenir leur rythme que ceux qui ont parcouru les kilomètres à l’avance — ce qui signifie qu’ils sont également plus susceptibles de surchauffer.
Votre tête pourrait vous faire mal et le Monde pourrait tourner
La désorientation, les étourdissements et les étourdissements sont des possibilités si vous vous déshydratez, si vos électrolytes sont complètement désorientés et / ou si votre corps passe par toutes ses sources disponibles de glucose alimentant l’énergie. Si vous ressentez des symptômes affectant votre tête, faites-nous confiance, tout n’est pas dans votre tête. Vous avez besoin d’un poste de secours et d’électrolytes (sel et autres minéraux), et / ou de sucre à digestion rapide pronto. Même encore, vous ne pourrez peut-être pas continuer. « En bout de ligne, vous devez respecter votre corps et écouter ses signaux », dit Hamilton. « La douleur est le moyen de votre corps de vous dire que quelque chose ne va pas. Si vous ignorez cela, vous le faites à vos risques et périls. »
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