Quel est le Meilleur Moment pour prendre des suppléments de CLA?

L’acide linoléique conjugué, populairement connu sous le nom de CLA, s’avère être un supplément populaire pour brûler les graisses.

Non seulement il aide à la perte de poids et au renforcement musculaire, mais il réduit également le risque de maladie cardiaque et aide également à prévenir le cancer.

Chaque supplément doit être pris dans la bonne quantité au bon moment pour obtenir les meilleurs résultats.

Voyons comment prendre CLA, la dose efficace et quand prendre les pilules CLA. De plus, si CLA avant de se coucher est la meilleure façon de prendre CLA ou non.

Qu’est-ce que l’ALC?

Le CLA est un acide gras oméga-6 présent dans le tube digestif des animaux nourris à l’herbe tels que les vaches, les chèvres, les poulets et les dindes. Ces mammifères sont appelés mammifères ruminants car la nourriture ingérée subit une rumination dans un estomac spécial avant de subir une digestion complète.

La CLA, lorsqu’elle est consommée par l’homme sous forme de produits laitiers ou de viande, provoque trois actions (1):

• Améliore la lipolyse, ce qui augmente la dégradation de la graisse corporelle
• Diminue la lipogenèse, ce qui réduit la conversion de l’énergie en réserves de graisse.
• Augmente l’apoptose des cellules graisseuses qui favorise la mort des cellules du tissu adipeux.

En bref, le CLA favorise le processus de combustion des graisses du corps et empêche le corps de stocker les graisses.

Résumé: Le CLA est un acide gras qui augmente la combustion des graisses et réduit le stockage des graisses dans le corps. Même si le CLA est très bénéfique pour le corps humain, il ne peut pas être produit naturellement par l’homme. L’apport alimentaire est le seul moyen d’acquérir des niveaux optimaux de CLA.

Quels sont les avantages des suppléments de CLA?

Voici quelques-uns des avantages les plus importants des suppléments de CLA.

Réduit la graisse corporelle

L’abaissement des graisses corporelles est l’une des principales raisons pour lesquelles les suppléments de CLA sont un nom populaire dans l’industrie du fitness.

Selon une théorie, cette action du CLA passe par l’inhibition de l’enzyme lipoprotéine lipase (2). La lipoprotéine lipase convertit les cellules graisseuses de la circulation en réserves de graisse corporelle.

Une autre étude sur des rats a révélé que le CLA entraînait une réduction de la taille des cellules adipeuses plutôt qu’une réduction du nombre de cellules adipeuses, contribuant ainsi à la perte de graisse globale (3).

Par conséquent, il a été conclu que le CLA peut diminuer la synthèse ainsi que le stockage des cellules graisseuses, ce qui entraîne une réduction des niveaux de graisse corporelle.

Augmente le taux métabolique

CLA peut améliorer le taux métabolique de base ou BMR et aider à augmenter la perte de poids. Une augmentation du BMR indique souvent que le corps brûle plus de calories pour fonctionner.

Une étude réalisée sur 134 personnes en surpoids en les mettant sous supplémentation en CLA pendant 2 ans a révélé que le CLA pouvait non seulement réduire la masse grasse corporelle, mais aussi aider à maintenir le poids réduit pendant une durée prolongée (4).

Selon une autre étude réalisée par Vaughan et al. il a été observé que les acides gras CLA ou oméga 3 peuvent induire les gènes qui activent le métabolisme provoquant une augmentation de la consommation d’oxygène, une augmentation de la capacité glycolytique et une augmentation du taux métabolique global (5).

Améliore la croissance du muscle maigre

Même si le CLA réduit efficacement la masse grasse corporelle, une forte réduction du poids corporel ne peut être appréciée.

Le mérite revient à une autre propriété spéciale du CLA – l’amélioration du métabolisme musculaire. Selon des études, les suppléments de CLA peuvent entraîner une augmentation du rapport muscle / graisse (6). En raison de cette propriété, il y a une nette amélioration de la masse musculaire maigre.

L’importance d’une augmentation de la masse musculaire maigre est qu’il y a une augmentation de la dépense énergétique du corps même au repos.

Renforce l’immunité

Souvent, tout en poursuivant votre poids cible, il y a un risque de sous-alimentation et de surentraînement. Ces deux activités peuvent réduire votre immunité, ce qui vous rend plus sensible aux maladies indésirables.

Les suppléments de CLA peuvent venir à votre secours car des études indiquent que le CLA peut stimuler votre système immunitaire (7).

Il est connu pour ses propriétés anticancéreuses et est également un puissant antioxydant (8).

Abaisse le cholestérol

Le CLA a montré qu’il diminuait la pression artérielle, prévenait l’athérosclérose et réduisait le risque de maladies cardiovasculaires.

Une étude sur les hamsters hypercholestérolémiques a montré une réduction considérable du taux de cholestérol sanguin lors de la supplémentation alimentaire en CLA (9).

Selon différents essais cliniques, les suppléments de CLA peuvent entraîner une réduction significative du LDL et du cholestérol total chez l’homme lorsqu’une dose de 3 à 4gm est administrée quotidiennement (10).

Résumé: Les suppléments d’ALC peuvent diminuer la graisse corporelle, augmenter le taux métabolique, stimuler l’immunité et abaisser le cholestérol.

Y a-t-il des risques associés aux suppléments de CLA?

Dans de très rares cas, les suppléments d’ALC peuvent avoir des effets secondaires légers comme des nausées, de la fatigue et de la diarrhée. En dépit d’être considéré comme sûr, la consommation de suppléments de CLA peut être risquée dans quelques cas tels que-

• Grossesse – Il y a un manque de recherche en ce qui concerne l’innocuité des suppléments de CLA chez les enfants, les femmes enceintes et les mères allaitantes. Par conséquent, il est idéal d’éviter la consommation de suppléments dans ces cas.
• Diabétiques – Les suppléments d’ALC peuvent augmenter la résistance à l’insuline, ce qui peut à son tour augmenter la glycémie et aggraver l’état métabolique des diabétiques.
• Personnes qui prennent d’autres médicaments – Elles devraient consulter leur médecin avant d’utiliser des suppléments d’ALC pour exclure la possibilité d’interactions médicamenteuses. Par exemple, ceux qui prennent des médicaments anticoagulants devraient s’abstenir d’utiliser ces suppléments car ils peuvent aggraver l’amincissement du sang.

Les suppléments de CLA ont montré des effets indésirables sur le foie et peuvent provoquer une stéatose hépatique. Un autre inconvénient de ces suppléments est qu’ils peuvent abaisser les niveaux de bon cholestérol (HDL) avec le mauvais cholestérol (LDL).

Résumé: Les suppléments de CLA sont associés à des effets secondaires très légers comme des nausées et des maux d’estomac. Les femmes enceintes, les diabétiques et les personnes atteintes de tout autre trouble métabolique préexistant devraient consulter leur médecin avant d’utiliser ces suppléments.

Foire aux questions (FAQ)

Le dosage et les horaires des suppléments peuvent être appelés comme les vrais changeurs de jeu! Une dose correcte prise au bon moment peut vous aider à faire un effort supplémentaire sur votre chemin vers la forme physique.

Voici quelques doutes très courants qui peuvent avoir embourbé l’esprit de ceux qui ont recommencé leur voyage de perte de poids:

La Note finale

L’acide linoléique conjugué sert de complément alimentaire efficace pour la perte de poids et le renforcement de la masse musculaire.

Si vous visez un renforcement musculaire et une réduction de poids, les sources alimentaires naturelles d’ALC peuvent ne pas suffire car 3 à 4 grammes d’ALC sont nécessaires pour accélérer le processus de combustion des graisses. C’est à ce moment que vous devez ajouter des suppléments de CLA à votre routine de remise en forme.

Il ne faut jamais considérer la CLA comme une pilule magique qui peut simplement chasser tous vos soucis liés au poids!

Il favorise sûrement le potentiel de combustion des graisses de votre corps, mais ne donne des résultats définitifs que lorsque vous le combinez avec une alimentation équilibrée et une bonne séance d’entraînement.

Avant de consommer du CLA, assurez-vous de consulter votre médecin de famille ou votre entraîneur de gymnastique afin de ne pas avoir d’effets secondaires injustifiés.

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