« Honte à toi! »
Combien de fois avez-vous entendu ces mots quand vous étiez enfant?
En tant qu’enfants, nos enseignants nous feraient honte de faire quelque chose de méchant en classe, tout comme nos parents et notre groupe de pairs nous feraient parfois honte – parfois intentionnellement, parfois involontairement. L’expérience n’a certainement pas été agréable, mais la honte était temporaire et elle est rapidement passée.
Nous éprouvons tous de la honte tôt ou tard. Certaines personnes soutiennent même que la honte est utile car elle maintient l’ordre public dans nos sociétés en empêchant les délinquants de nuire aux autres.
Alors quel est le problème?
Alors que la honte est une émotion normale (et extrêmement douloureuse) à traverser, elle devient anormale et hautement destructrice lorsque nous l’intériorisons et la portons avec nous.
Qu’est-ce que la honte toxique?
« Honte toxique » est un terme qui a été inventé par le psychologue Silvan Tomkins dans les années 1960. Contrairement à la honte normale, la honte toxique reste enfouie dans l’esprit et devient une partie de notre identité personnelle. En d’autres termes, une personne souffrant de honte toxique éprouvera un sentiment chronique d’inutilité, de faible estime de soi et de dégoût de soi – tout cela lié à la croyance qu’elle est innée « honteuse » ou « mauvaise. »La honte toxique est la honte intériorisée et enfouie qui pourrit en nous.
Qu’est-Ce qui Cause La Honte Toxique?
La honte toxique est le plus souvent renforcée par les expériences de l’enfance. Par exemple, notre mère ou notre père peut nous avoir constamment punis physiquement ou exprimé verbalement à quel point ils avaient honte ou étaient déçus de nous. Nous avons peut-être même adopté l’idée que nous étions honteux indirectement à travers des démonstrations non verbales de nos parents, par exemple notre mère ou notre père qui retiennent l’affection, nous regardant d’une certaine manière, favorisant nos frères et sœurs plus que nous. La honte peut également être intériorisée à travers des expériences à l’école avec nos enseignants, nos amis ou d’autres membres de la famille. Et bien sûr, la honte toxique est également causée par des formes extrêmes d’abus comme l’inceste, le viol et d’autres formes d’agression sexuelle qui nous font perdre notre ancrage dans la réalité.
Parfois, la honte toxique se développe à partir d’expériences traumatisantes plus tardives telles que vivre dans une relation dysfonctionnelle ou abusive, des incidents de travail dans lesquels nous sommes humiliés, un rejet répété d’autres personnes et organisations, une trahison, etc.
Quelle est la Différence Entre Honte et Culpabilité ?
Ne confondez pas culpabilité et honte: ils peuvent sembler liés, mais ce sont des expériences complètement différentes.
La culpabilité, c’est se sentir désolé pour quelque chose que vous avez fait.
La honte, c’est se sentir désolé de qui vous êtes en tant que personne.
Et la honte toxique est de se sentir mal de qui vous êtes en tant que personne tout le temps – elle est omniprésente.
Symptômes de honte toxique
En tant que personne qui a souffert de honte toxique, je sais à quel point cette émotion peut être viscéralement douloureuse. Lorsque la honte toxique plane autour de vous assez longtemps, elle s’inscrit non seulement dans votre esprit, mais dans votre corps: dans votre posture vaincue, dans votre façon de bouger, de parler et de vous relier aux autres.
La honte toxique peut saboter vos meilleurs efforts et saper toute bonne expérience que vous avez. C’est pourquoi je pense qu’il est si important que les gens soient conscients de cette maladie mentale « peu connue ». Non, ce n’est pas une maladie mentale classique comme l’anxiété ou le trouble bipolaire, mais je crois qu’elle constitue la base même de nombreuses maladies mentales majeures, et il est donc essentiel que nous l’explorions et que nous la comprenions.
Si vous souffrez de honte toxique, il y aura un certain nombre de signes:
- Revivre fréquemment des souvenirs traumatisants du passé qui causent de la honte
- Suspicion générale et méfiance envers les autres (même lorsqu’ils essaient d’être gentils)
- Dégoût de soi et faible estime de soi
- Sentiments d’indignité chronique
- Relations dysfonctionnelles avec les autres (impliquant souvent la codépendance)
- Auto-sabotage
- « Anxiété de honte » – la peur de ressentir de la honte
- Sentiments d’être une « fraude » ou un faux (également connu sous le nom de syndrome de l’imposteur)
- Auto-martyre et auto–victimisation
- « S’installer » pour des emplois, des relations ou des situations insatisfaisants
- Un personnage en colère ou défensif (en tant que mécanisme de défense)
- Agréable aux gens (essayer compulsivement de se sentir mieux dans sa peau)
- Perfectionnisme
- Ressentant fréquemment un sentiment de culpabilité irrationnelle
- Tendances addictives (s’échapper et s’engourdir la honte)
- Les maladies mentales qui ramifient la honte toxique telles que la dépression, l’anxiété, le SSPT
Les croyances fondamentales communes qu’une personne souffrant de honte toxique porte peuvent inclure:
- Je suis inamovible
- Je suis sans valeur
- Je suis stupide
- Je suis une mauvaise personne
- Je suis un faux
- Peu importe
- Je suis défectueux
- Je suis égoïste
- Je suis un échec
- Je suis laid
- Je n’aurais pas dû naître
Comment guérir Votre honte toxique
Croire que vous êtes naturellement et fondamentalement indigne, inadéquat et méprisable en tant qu’être humain est incroyablement difficile à vivre. Si vous êtes aux prises avec ce problème, je suis sûr qu’on n’a pas besoin de vous dire à quel point c’est douloureux.
Ayant lutté contre la honte toxique, je veux partager avec vous ce qui m’a aidé à sortir de cet état d’esprit autodestructeur et à changer ma vie. J’espère que ce conseil vous aidera aussi:
Regardez dans le miroir
L’exercice du miroir est celui auquel vous devez préparer un espace en vous relaxant d’abord et en réservant cinq à dix minutes. Une fois que vous avez réservé un espace calme, asseyez-vous devant un miroir (ou tenez-vous debout si vous préférez). Regardez directement dans vos yeux et permettez-vous de ressentir l’une des émotions qui surgissent. Quand j’ai fait cet exercice pour la première fois, j’ai pleuré all toutes les émotions refoulées que je stockais venaient d’inonder, en particulier toute la haine de soi que je portais. Alors laissez-vous pleurer si vous en ressentez le besoin. Vous pouvez également ressentir des sentiments tels que le dégoût, l’embarras, la timidité, la maladresse ou la colère and et il est acceptable de les ressentir.
Une fois que vous avez laissé sortir vos émotions, il est maintenant temps de laisser entrer l’extérieur – par là, je veux dire vous regarder dans le miroir. Regardez dans vos yeux et pensez à quelque chose de sincèrement aimant et attentionné à dire comme « Je t’aime », « Je t’accepte », « Tu es digne », « Tu es belle. »Vous pouvez passer de trois à dix minutes à le faire.
Lorsque vous avez terminé, souriez vraiment dans le miroir. Remarquez si votre visage est différent ou non. Fait intéressant, le travail du miroir a tendance à adoucir le visage ou à changer légèrement son apparence. J’aime aussi terminer en me berçant dans un câlin, et je vous encourage à le faire aussi. Pour plus de conseils sur la façon de faire cette pratique, consultez notre article sur le travail miroir.
Relâchez la tension de votre corps
Nos pensées, nos émotions et nos traumatismes sont stockés dans notre corps sous forme de maladie et de douleurs musculaires. La zone la plus commune où la honte est stockée est dans la région du bas du dos et de l’estomac (consultez les nombreuses correspondances corporelles différentes de la tension musculaire ici). Afin de faciliter le processus de guérison, je vous recommande fortement d’apprendre à calmer et apaiser votre corps à travers des pratiques telles que le yoga, le qi gong, le tai chi, la massothérapie ou de simples étirements tous les jours. L’un de mes outils préférés à utiliser est la balle AcuBall qui procure un massage des tissus profonds incroyablement satisfaisant. Vous pouvez également utiliser des rouleaux en mousse que les athlètes utilisent ou d’autres outils de libération myofasciale que vous pouvez acheter sur Amazon ou dans votre magasin de sport local.
Prenez conscience de vos pensées autodestructrices
Explorez vos croyances fondamentales et vos distorsions cognitives. Ce sont essentiellement les lentilles assombries que vous vous voyez à travers. Tenez un journal privé et enregistrez ces pensées et vos sentiments à leur sujet. Il est important que vous teniez un journal, sinon il n’y aura aucun moyen d’enregistrer vos idées, vos progrès et votre travail intérieur. Lisez mon article sur la journalisation pour obtenir plus d’aide.
Pratiquez l’auto-compassion authentique
L’auto-compassion consiste à vous montrer de véritables préoccupations, soins et amour. Cela peut prendre un certain temps pour passer d’un état d’esprit détestant soi-même à un état d’esprit compatissant, je recommande donc de commencer petit. Faites-en un pour vous tous les jours. Par exemple, vous pouvez répéter une déclaration réconfortante comme « Je suis digne d’amour » ou prendre soin de vos besoins physiques. Commencez là où la plus grande préoccupation pour vous est. Par exemple, si vous avez « réglé » des amitiés insatisfaisantes, essayez de retirer ces personnes de votre vie et cherchez des amis plus solidaires. Si vous avez des problèmes de santé physique tels que l’obésité, changez votre alimentation. Effectuez chaque acte comme une expression d’amour pour vous-même.
L’auto-compassion est quelque chose qui doit être pratiqué chaque jour.seul.jour. Aucune exception. Peu importe si vous le planifiez ou que vous le laissiez venir spontanément, assurez-vous que vous cherchez toujours à prendre soin de vous d’une manière ou d’une autre. De cette manière, vous reprogrammerez lentement votre inconscient en affirmant que oui, vous êtes digne, aimable, intelligent, fort et capable.
Remariez votre enfant intérieur
La honte toxique a ses racines dans l’abandon, la maltraitance et les traumatismes de l’enfance. En tant que tel, se sentir mieux reviendra presque toujours à accéder à votre moi d’enfance – la partie même de vous qui a été confrontée au traumatisme en premier lieu. Apprendre à interagir avec votre moi plus jeune et à prendre soin de lui s’appelle le travail intérieur de l’enfant, et il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles cette pratique est puissante. Premièrement, le travail intérieur de l’enfant vous aide à accéder à des sentiments que vous avez peut-être réprimés et dissociés pour tenter de vous protéger en tant qu’enfant. En revivant ces émotions, vous pourrez les libérer de votre corps et de votre esprit et générer une guérison profonde. Deuxièmement, le travail intérieur de l’enfant est extrêmement perspicace et révélateur: souvent, certaines des questions les plus importantes que vous avez posées consciemment ou inconsciemment reçoivent une réponse lors du travail intérieur de l’enfant. Troisièmement, le travail intérieur de l’enfant est l’auto-compassion en action. Lorsque vous apprenez à recomposer votre enfant intérieur, vous développez un lien profond et fort avec vous-même, ce qui a un effet d’entraînement sur le reste de votre vie.
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Certaines des meilleures façons de se connecter avec votre enfant intérieur incluent la peinture et le dessin (art-thérapie), l’écriture créative, la méditation avec des images de vous-même enfant, des visualisations et faire tout ce que vous aimiez faire enfant. En apprenant à écouter et à prendre soin de cet endroit vulnérable en vous, la honte toxique n’aura pas de place pour grandir. Pour plus d’aide, lisez mon article sur la parentalité de votre enfant intérieur.
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La honte toxique est une chose atrocement douloureuse à transporter à l’intérieur. Mais maintenant que vous avez lu cet article, vous êtes au moins conscient de son existence potentielle en vous. Le simple fait d’être conscient est un pas énorme dans la direction de la guérison et de la récupération!
L’étape suivante consiste à suivre l’un des conseils de cet article et à les appliquer activement à votre vie. Ne sautez pas cette étape! Sans agir, vous continuerez à souffrir. Alors allez maintenant et relisez la section ci-dessus sur la façon de guérir la honte toxique. Choisissez une activité qui vous appelle et pratiquez-la à partir d’aujourd’hui. N’oubliez pas non plus de tenir un journal de vos progrès. La journalisation est un outil extrêmement utile que tout le monde peut utiliser (peu importe à quel point vous êtes bon en orthographe ou non!).