Le mot adaptation fait généralement référence à des stratégies d’adaptation adaptatives – des stratégies qui aident à réduire le stress. Cependant, certaines stratégies peuvent en fait augmenter le stress et, à leur tour, peuvent être considérées comme inadaptées.
Vous avez eu une journée de travail épuisante. Vous rentrez chez vous pour trouver la maison en désordre et votre conjoint vous harcèle pour réparer le souper. Les enfants sont hyper et le bruit vous fait mal à la tête. Vous avez l’impression d’avoir une dépression nerveuse due à tout le stress.
Que faites-vous ?
Laisser la situation pendant un petit moment est une bonne décision. Quitter la situation, se rendre au bar local et se boire dans l’oubli mental est une décision imprudente.
Sortir de la situation stressante en allant dans votre chambre à coucher ou en prenant un long bain chaud est un mécanisme d’adaptation positif. Participer à des comportements négatifs tels que se saouler ou se faire du mal sont des moyens inadaptés de faire face.
Que signifie Adaptatif et Inadapté pour Faire Face?
Comment vous réagissez aux événements et aux situations que vous rencontrez dans la vie, c’est comment vous faites face. L’adaptation peut être négative ou positive. Tout au long de votre vie, vous avez développé des compétences de survie émotionnelle qui vous aident à traverser des moments difficiles.
Ces compétences de survie émotionnelle ne sont pas toujours saines. Ce n’est pas parce que quelque chose fonctionne que c’est la bonne façon de gérer une situation.
Les mécanismes d’adaptation doivent être positifs pour que vous puissiez mener une vie mentalement saine. Apprendre à bien faire face peut arriver à tout moment, il n’est jamais trop tard.
Types de mécanismes d’adaptation
Il existe plusieurs façons de faire face au stress. Les mécanismes d’adaptation positifs comprennent la recherche d’aide auprès de personnes de soutien, comme un conseiller ou un ami. D’autres façons positives de faire face comprennent la méditation, la journalisation et l’exercice.
Un mécanisme d’adaptation négatif comprend le stress dans lequel une personne attaque les autres et les met mal à l’aise. Ou, pour éviter la personne, le lieu ou la chose qui nous cause du stress. Certains choisissent de devenir défensifs ou même de trouver des moyens de se faire du mal.
De plus, il y a des gens qui restent dans le déni après une situation stressante. Par exemple, pour éviter les sentiments de chagrin lorsqu’un être cher meurt, il est facile de rester dans le déni. Mais refuser d’admettre ce qui est vrai peut être néfaste si cela dure longtemps.
Parmi les mécanismes d’adaptation malsains figurent également l’agression, l’agression passive, la suppression et le fait d’aller à l’extrême avec vos émotions. Ceux-ci peuvent apparaître sous la forme d’explosions ou de crises de rage. Aucun d’entre eux n’est bénéfique pour votre santé.
Les capacités d’adaptation négatives sont définies comme étant inadaptées.
Adaptation inadaptée
Réagir au stress de manière inadaptée peut provoquer plusieurs types de troubles anxieux. Cela peut également vous amener à dépendre d’objets ou de personnes. Par exemple, si vous avez un animal en peluche qui, lorsqu’il est tenu, vous rend moins anxieux, vous voudrez toujours avoir cet animal en peluche avec vous.
Vous pouvez même avoir l’impression de ne pouvoir aller nulle part sans l’animal en peluche, en le gardant près de vous pour un accès facile. Vous faites cela parce que cela vous procure un sentiment de sécurité.
Vous pouvez voir à quel point ce comportement est dysfonctionnel. Et pas trop de vos amis adultes ne voudront s’associer à vous si vous tenez tout le temps un animal en peluche.
Ainsi, alors que l’animal en peluche a temporairement arrêté votre anxiété, il vous a créé plus de problèmes à long terme. L’utilisation de l’animal en peluche comme moyen de se sentir en sécurité est un exemple d’adaptation négative.
Une adaptation inadaptée peut également vous amener à faire tout votre possible pour éviter les situations stressantes et, éventuellement, vous commencez à vous isoler de la société.
Vous êtes trop grand pour être isolé et rempli d’anxiété. C’est pourquoi il est important d’en apprendre davantage sur l’adaptation adaptative maintenant.
Adaptation adaptative
Lorsque vous réagissez à une situation stressante de manière mature et saine, vous faites face positivement. Cela signifie que vous utilisez vos connaissances et votre force interne pour vous adapter à une situation négative et éviter une réaction excessive ou d’autres réactions erronées.
Au lieu de sortir, de crier et de crier parce que quelqu’un vous a coupé dans le trafic aux heures de pointe, vous allumez la radio et écoutez de la musique dont vous savez qu’elle vous fera sourire.
Au lieu de quitter votre emploi sur place après que votre patron vous a crié dessus, vous utilisez un journal pour noter vos pensées et vos sentiments.
Vous redirigez vos pensées négatives, ou les arrêtez complètement, pour créer une fin plus pacifique à la situation.
Les mécanismes d’adaptation positifs sont nombreux. Vous trouverez ci-dessous une liste de certaines des techniques d’adaptation positives les plus courantes.
Stratégies d’adaptation
La méditation ou la prière peuvent vous donner le temps dont vous avez besoin pour réfléchir et vous recentrer sur ce qui est important. La méditation est mieux utilisée quotidiennement avant que les crises ne surviennent. Il vous enseigne la maîtrise de soi, ce qui vous permet d’éviter de mal réagir à une situation négative.
Bon nombre de nos problèmes sont liés au discours négatif sur soi. Trouvez un moyen d’arrêter ces pensées négatives. Dès qu’une pensée négative vous traverse l’esprit, arrêtez-la. Interférer avec la pensée avec un ordre à vous-même d’arrêter de penser négativement.
Avec la pratique, vous allez recycler votre cerveau pour vous débarrasser de tout discours négatif sur vous-même.
Vous pouvez également pratiquer l’art de la distraction. L’idée derrière la distraction est que vous pouvez arrêter d’avoir des pensées négatives sur vous-même si vous trouvez un moyen de vous distraire. Si vous êtes au travail et que votre voix invisible commence à essayer de vous dire quel échec vous êtes, trouvez une distraction.
Quittez votre bureau, allez faire un tour en voiture ou à pied, ou simplement vous lever et vous promener dans votre bureau. Faites tout ce que vous pouvez pour recycler lentement votre cerveau pour qu’il ait des pensées positives.
Une des meilleures façons d’apprendre des stratégies d’adaptation adaptatives et d’éviter les stratégies négatives est de rencontrer un conseiller professionnel. Ils sont formés et certifiés dans ce domaine spécifique.
Les conseillers passent d’innombrables heures à aider des personnes comme vous à changer leurs pensées, leurs sentiments et leurs actions. Ils le font parce qu’ils veulent que vous reconnaissiez votre potentiel et que vous viviez une vie heureuse et saine.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les capacités d’adaptation positives et sur la façon de les mettre en œuvre dans votre vie. Bien que cela puisse prendre un peu de pratique, vous serez en mesure de vous adapter et de faire face aux facteurs de stress de la vie de manière saine.