Si vous êtes nouveau au tai chi, vous ne réaliserez peut-être pas qu’il existe plusieurs styles de tai chi. Alors que le style original de tai chi est le style Chen du village de Chen, une autre forme a émergé appelée tai chi de style Yang. C’est ce que nous voyons souvent pratiqué dans les parcs et c’est devenu le plus populaire des styles de tai chi pratiqués aujourd’hui.
L’attrait de la forme de tai chi de style yang réside dans les grands mouvements de balayage, gracieux et lents. Le style Yang permet aux personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique de commencer facilement et de continuer à le pratiquer en toute sécurité pour améliorer leur santé. Pour l’artiste martial, le style yang leur permet de se concentrer plus intensément sur les aspects internes du tai chi sans la distraction des sauts fantaisistes et des mouvements rapides.
Les origines du Tai Chi de style Yang
Le style Yang est en fait l’abréviation de style familial Yang (楊氏; pinyin: Yángshì). Le style Yang est le deuxième style de tai chi développé après le style original de la famille Chen. Le fondateur du style Yang était Yang Luchan (楊露禪, 1799-1872) qui a étudié le tai chi de style Chen, mais comme il est devenu un maître de tai chi à part entière, il a développé sa propre expression du tai chi qui est ensuite devenu plus tard connu sous le nom de tai chi de style Yang.
Yang Luchan a ensuite transmis son art à ses disciples qui ont été directement ou indirectement responsables du développement des 3 autres grands styles familiaux:
- Wu,
- Hao
- et Soleil.
Le Tai Chi de style Yang que nous connaissons aujourd’hui avec ses mouvements lents, expansifs et doux est en grande partie le résultat des modifications apportées par Yang Chengfu (楊澄甫, 1883-1936). Principalement la puissance explosive (發勁; pinyin: fā jìn), les sauts et les piétinements des pieds sont supprimés. À sa place, l’accent est mis sur le maintien d’un grand cadre combiné à une série de mouvements d’ouverture et de fermeture expansifs.
La Forme Traditionnelle du Tai Chi de Style Yang
En raison de sa popularité et de sa pratique répandue, les nombreuses écoles et enseignants de style yang offrent leur propre variation de la forme et leurs propres façons de compter le nombre de mouvements dans la forme. Le nombre de coups peut varier de 85, 88, 103 à 108 selon la façon dont ils sont comptés. Donc, une meilleure façon de se référer à la forme est de l’appeler « Tai Chi de style Yang traditionnel » (parfois appelé « Forme longue »), plutôt que de le nommer avec le nombre de mouvements.
La forme traditionnelle de style yang a été conçue pour améliorer la santé et la pratique des arts martiaux. Lorsqu’il est pratiqué au bon rythme, il faut environ 25 à 30 minutes pour terminer l’ensemble. Les mouvements sont également séquencés pour défier de plus en plus le pratiquant de mouvements faciles à moyens à plus difficiles. Les coups de pied et les mouvements nécessitant de faibles étirements ou des rotations se produisent plus tard dans la forme, ce qui permet au praticien de s’échauffer suffisamment avec les mouvements les plus faciles avant d’essayer les mouvements les plus difficiles.
La forme traditionnelle de tai chi de style Yang défie et affine la flexibilité, la force, l’équilibre et l’énergie interne du praticien de manière sûre. Rappeler et exécuter les mouvements de la forme de style yang traditionnelle complète de 25 à 30 minutes en fait à la fois un bon entraînement mental et cardio.
Concours de Style Yang / Formes courtes
Une version courte ou simplifiée du tai chi de style yang a été développée dans les années 1950 par la Commission sportive chinoise à des fins de compétition. Les mouvements clés de la forme traditionnelle de style Yang ont été condensés en 24 mouvements afin qu’ils puissent être complétés en 6 minutes.
Avec seulement 24 mouvements à retenir, la forme simplifiée du style yang est devenue populaire car elle semblait plus facile à faire. Avec nos modes de vie modernes occupés, beaucoup de gens se sont tournés vers la forme simplifiée pour éviter la courbe d’apprentissage plus longue de la forme longue traditionnelle.
Avec le temps, de nombreuses écoles et enseignants ont commencé à développer leur propre forme courte de style Yang (de 32, 37 ou 48 mouvements) pour répondre à la demande populaire d’une routine plus courte avec moins de mouvements à rappeler et soi-disant moins de temps nécessaire pour améliorer notre santé en pratiquant le tai chi.
Apprendre le Tai Chi de Style Yang
Si votre objectif est d’améliorer votre santé en pratiquant le tai chi, ce n’est probablement pas une bonne idée de prendre des raccourcis.
Pour commencer, pratiquer une forme courte condensée de style yang signifie que vous réduisez votre temps d’entraînement de 30 minutes à 6-15 minutes. La forme compétition / courte intègre toutes les compétences clés de la forme traditionnelle de tai chi de style yang en 24 mouvements. Il a été conçu pour que les concurrents démontrent leur maîtrise de ces compétences. Cela signifie que vous exécuterez des mouvements difficiles et de niveau compétition dès le début avant d’avoir le temps de vous réchauffer correctement.
Avec la forme longue ou la forme traditionnelle de style yang, une variété de mouvements doux et basiques aident le praticien à se réchauffer avant d’avoir à exécuter un mouvement de niveau physiquement plus avancé. Pour éviter les blessures lors de la pratique des mouvements avancés des formes courtes compétitives, les concurrents ajouteraient d’abord des exercices d’échauffement supplémentaires pour se préparer aux mouvements physiquement difficiles des mouvements des formes courtes. En fin de compte, il faut la même quantité de temps de travail pour faire un échauffement prolongé, puis pratiquer la forme courte comme il le fait pour simplement pratiquer la routine traditionnelle de style yang à forme longue.
Une autre raison courante pour laquelle les gens veulent pratiquer la forme courte est le besoin de se souvenir de moins de mouvements. Se souvenir de plus de mouvements peut prendre plus de temps à apprendre et à retenir, mais la forme longue traditionnelle nous aide à améliorer et à maintenir notre forme mentale. En réduisant le nombre de mouvements dont nous devons nous souvenir, nous réduisons les avantages pour la santé mentale de l’exercice, qui comprend une amélioration de la mémoire, de la concentration et des fonctions cognitives.
Que vous appreniez le tai-chi pour la santé ou les arts martiaux, les avantages d’apprendre et de pratiquer la forme traditionnelle de tai-chi de style yang l’emportent de loin sur les versions courtes compétitives du style yang. La forme traditionnelle peut sembler intimidante au début avec plus de 80 mouvements à retenir. Nos méthodes d’enseignement le décomposent et donnent aux gens le temps d’apprendre les bases et de poser une base solide pour connaître les mouvements de base pour la flexibilité, l’équilibre, la force et une biomécanique appropriée. Comme les gens pratiquent chaque semaine, chaque mois et chaque année, ils ajoutent des couches de profondeur à leur compréhension du mouvement, de l’intention et de l’énergie. Avec la répétition, il devient naturel de se souvenir et de se souvenir des mouvements jusqu’à ce qu’il soit facile de se souvenir.
Le Tai chi est un voyage. Il n’est pas nécessaire de se précipiter à travers votre entraînement dans la quête de vitesse ou de moins de travail. Il faut du temps pour développer notre mémoire musculaire afin que les efforts de chaque moment de la pratique du tai chi servent à améliorer notre santé et à solidifier nos compétences en arts martiaux. En fait, revenir à la pratique des compétences plus simples ou de base régulièrement pendant l’entraînement propulse nos compétences en tai chi de manière plus significative que d’essayer uniquement d’ajouter une nouvelle compétence avancée à chaque fois que nous pratiquons. Nous propulsons notre capacité à progresser sur le long terme en réapprençant les compétences de base avec la perspective nouvelle de nouvelles connaissances acquises à chaque niveau de notre progression.
Si vous êtes toujours curieux de savoir à quoi ressemble le Tai Chi de style Yang, voici un aperçu de notre vidéo de formation en ligne qui accompagne nos cours réguliers: https://youtu.be/gwOHV8bKQyM
Chez Ji Hong Tai Chi Mississauga, nous ne nous précipitons pas dans nos instructions. Au lieu de cela, nous passons du temps de qualité avec des personnes qui apprennent le tai chi pour la première fois, en s’assurant qu’elles apprennent bien les mouvements tout en accordant une attention particulière à la posture, à l’équilibre et à la relaxation. Avoir la bonne approche de la pratique du tai chi permet aux gens de réussir à tous les niveaux de tai chi dans lesquels ils choisissent de s’engager.