Régime et routine d’entraînement EXACTS de Beyonce Knowles

OK, Beyonce est une reine absolue. La femme est incroyable, et nous le savons tous. Je n’ai pas besoin de passer du temps à tout raconter sur cette femme incroyable!

La plupart de ce que fait Beyonce semble sans effort. Elle est tellement posée et puissante, même pendant ses performances de deux heures!

Mais Beyonce est la première à admettre qu’il faut du travail !

Beyonce aime maintenir sa propre vie privée, mais elle a été très ouverte sur son alimentation et sa forme physique. Elle reconnaît qu’elle doit surveiller attentivement son alimentation et s’entraîner beaucoup afin de maintenir son corps.

Voici comment elle reste en forme au milieu d’être l’une des icônes les plus influentes de notre temps!

LE RÉGIME ALIMENTAIRE DE BEYONCE

LE TYPE DE CORPS DE BEYONCE

Beyonce est un type de corps endomorphe. Ce type de corps a tendance à être sinueux avec un niveau plus élevé de graisse corporelle. Ils sont capables de gagner de la graisse et du muscle plus facilement que les autres types, en particulier dans le bas du corps!

Je dis toujours aux filles qu’elles ne devraient pas viser à être un autre type de corps. Tous les types de corps peuvent être en bonne santé, féminins et beaux, et Beyonce en est la preuve!

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Mes suggestions générales pour les endomorphes incluent:

• En se concentrant sur les protéines et les graisses. Les glucides transformés ne sont pas votre ami. Essayez de manger un régime pauvre en glucides avec beaucoup de légumes, de riz brun et de patates douces. Je suggère de manger 20 à 25% de glucides, 45 à 50% de graisses et 30% de protéines.
• Faire des entraînements à faible poids et à haute résistance à la répétition.
• Marche régulière pour brûler les graisses.
• pas de HIIT et pas de course si vous savez que ces types d’entraînement vous encombrent et c’est quelque chose que vous voulez éviter

RÉGIME GÉNÉRAL DE BEYONCE

Beyonce ne suit aucun régime strict sur une base régulière. De temps en temps, elle ira à base de plantes et végétalienne en préparation d’un spectacle. Mais ce n’est pas comme ça qu’elle mange régulièrement.

Pourtant, elle est très stricte sur ce qu’elle met dans son corps. Elle aime manger des aliments entiers et non transformés, en gros, elle mange propre autant qu’elle le peut. La majeure partie de son alimentation comprend des légumes, des œufs et des protéines maigres avec occasionnellement des grains entiers.

En tournée, Beyonce a le droit de demander ce qu’elle veut. Par exemple, elle n’autorise aucune malbouffe en coulisses. Au lieu de cela, elle mange des amandes, des gâteaux à l’avoine et des légumes verts.

Voici ce qu’elle mange pour chaque repas:

PETIT DÉJEUNER

Beyonce mange l’un des éléments suivants pour le petit déjeuner:

• Blancs d’œufs brouillés
• Smoothies aux légumes
• Céréales à grains entiers au lait entier

DÉJEUNER ET DÎNER

Beyonce a tendance à manger les mêmes types d’aliments pour le déjeuner et le dîner. Elle aime manger des légumes avec du poisson ou de la viande maigre. Beyonce évite la viande rouge la plupart du temps.

Elle ne mange pas beaucoup de riz ou de pâtes. Au lieu de cela, si elle veut un grain, elle aime manger du quinoa. Le quinoa est également un bon moyen d’obtenir des protéines!

En tant qu’endomorphe, il est logique qu’elle évite beaucoup de glucides. Mais elle aime toujours faire le plein pour le déjeuner, mais elle a tendance à manger un dîner léger.

COLLATION POST-ENTRAÎNEMENT

Après qu’elle s’entraîne, Beyonce a besoin de manger quelque chose pour reconstituer son corps. Elle opte normalement pour un smoothie protéiné à base de plantes rempli de poudre de protéines de pois, de lait d’amande, de fruits congelés et d’épinards.

COMMENT BEYONCE SE TRAITE

Beyonce suit des régimes rigoureux pour se préparer aux grands événements. On sait qu’elle va se faire « gaspiller du chocolat » pour mettre fin à son régime alimentaire.

Le dimanche, Beyonce aime s’offrir un repas de tout ce qu’elle veut! En règle générale, elle aime profiter de la pizza avec sa famille. Elle choisit de la sauce supplémentaire et des jalapenos comme garniture!

LE RÉGIME COACHELLA DE BEYONCE

En 2018, Beyonce a annoncé qu’elle allait devenir végétalienne pendant 44 jours afin de se préparer à Coachella.

Elle s’est associée à l’auteur et expert en fitness Marco Borges, qui a créé le plan de révolution de 22 jours. Le plan consiste à éliminer tous les produits d’origine animale de votre alimentation pendant 22 jours. Pour que le régime réussisse, la plupart des gens coupent aussi l’alcool.

Marco dit que les participants devraient avoir beaucoup plus d’énergie à la fin du régime.

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ROUTINE D’ENTRAÎNEMENT DE BEYONCE

Au fil des ans, Beyonce a effectué différentes séances d’entraînement pour répondre à ses objectifs et à ses besoins spécifiques. Voici quelques-unes des choses qu’elle fait régulièrement.

DANSE

Cela ne devrait surprendre personne que Beyonce aime danser. Quand elle se prépare pour une tournée, Beyonce passe une tonne de temps à danser (comme des heures et des heures par jour!).

Mais elle aime aussi danser et s’entraîner sur de la musique même lorsqu’elle ne se prépare pas pour une tournée. Elle aime faire exploser l’une de ses chansons préférées et faire un mouvement d’entraînement (comme des boucles de biceps) pour toute la chanson.

Elle choisit des poids faibles pour cela, ce que je recommande à la plupart des femmes!

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CARDIO INTENSE

Beyonce doit pouvoir se déplacer très rapidement sur une scène. Et elle doit pouvoir le faire en chantant aussi!

Pour ce faire, Beyonce fait du cardio intense. Son entraîneur lui fait alterner entre 1 minute de sprint et 2 minutes de marche en puissance pendant 30 minutes.

ENTRAÎNEMENT ÉTAPE PAR ÉTAPE DE BEYONCE

Beyonce a publié un entraînement de circuit sur son Instagram. Voici ce qu’elle a fait:

• Craquements latéraux debout – 10 répétitions par côté
• Corps entier assis avec un ballon de médecine – 20 répétitions
• Coups d’haltères alternés lestés – 10 par côté
• Sauts latéraux explosifs de banc – 10 par côté
• Fentes vers l’avant – 10 par côté

Je suggère de passer par ce circuit au moins trois fois pour un entraînement vraiment génial!

Beyonce utilise généralement des poids faibles, ce que je recommande pour les endomorphes. Cependant, en fonction de ses besoins, elle augmentera son poids pour divers mouvements.

Rappelez-vous, Beyonce est super active et elle garde son alimentation très propre. Ses jambes sont puissantes et sa force lui permet d’être sur scène pendant des heures et des heures à la fois.

ÉTIREMENT

Beyonce donne la priorité aux étirements à la fin de chaque entraînement. Cela l’aide à rester flexible (ce dont elle a besoin pour danser!).

Les étirements aident également vos muscles à se réparer plus rapidement et peuvent aider à prévenir les douleurs post-entraînement.

TRAVAILLER QUAND ELLE LE PEUT

Beyonce est une femme occupée! Elle fait des mini-entraînements sur une base régulière. Quand elle aura quelques minutes de plus, elle fera des squats, des fentes, des pompes et des redressements assis.

Ceux-ci ne remplacent pas ses entraînements plus longs, mais ils lui donnent de petits boosts tout au long de sa journée et de sa semaine!

ENTRAÎNEMENT DE LA TOURNÉE DE FORMATION DE BEYONCE

Beyonce pousse toujours fort, mais se préparer pour sa tournée de formation était le prochain niveau!

Marco Borges, l’entraîneur de Beyonce, a déclaré qu’il y avait quatre catégories principales sur lesquelles ils se concentraient: endurance, force, équilibre et flexibilité.

Voici ce qu’ils ont fait:

• Pour améliorer l’endurance de Beyonce, ils se sont concentrés sur le sprint et la boxe.
• Beyonce est devenue plus forte avec un entraînement en force dédié. Marco Borges recommande de faire des squats et des presses kettlebell. Ils ciblent tous les principaux muscles.
• Pas à une jambe pour améliorer son équilibre.
• Les étirements après chaque entraînement ont aidé Beyonce à devenir toujours plus flexible.

BEYONCE RELÈVE LE DÉFI

Wow, cette femme est incroyable et elle travaille dur! Elle a tellement de choses à faire, mais elle utilise son régime alimentaire et son entraînement pour l’aider à réaliser ses rêves.

J’admire qu’elle ne prétend pas que c’est facile. Elle se pousse, et elle n’a pas honte de reconnaître combien de temps elle passe à devenir une star plus grande et meilleure! Son ouverture et son dévouement la rendent encore plus inspirante!

Love Rachael xx

Crédit d’image en vedette: DFree/.com

Article écrit par Rachael Attard

Rachael est une entraîneuse personnelle et nutritionniste certifiée d’origine australienne qui détient un baccalauréat en sciences.
Après avoir lutté pendant des années pour trouver un programme d’exercice et de régime adapté aux femmes cherchant un corps maigre et tonique sans volume, elle a conçu son programme Lean Legs. Ce programme est adapté à chaque type de corps et vise à aider les femmes à obtenir des corps tonifiés mais féminins, sans devenir encombrantes.
Sa mission est d’autonomiser les femmes et de les aider à rester en forme de manière saine et équilibrée.