Résultats Reddit-Athleanx-Athlean-X mesurés par DEXA

Pour la première fois de ma vie à faire tout type d’entraînement en force. Commencé avec AX1. Voici les résultats après 3 mois mesurés par DEXA…

À propos de moi: 50 ans, 5’11 », 160 lb (73 kg) et > 23% de graisse corporelle au début des 3 mois, ce qui signifie que j’étais le gars maigre avec un « bon » IMC mais très peu de muscle (mon IMT était particulièrement pauvre – environ 5e centile des hommes de 23 à 75 ans). Je suis ingénieur et je suis assis derrière un bureau depuis plus de 25 ans. Au cours des 10 dernières années, j’ai contrôlé le poids en réduisant les calories, mais aucun exercice réel, donc mon métabolisme était lent au début.

Pourquoi DEXA ? Je mesure les progrès. Comme on dit, vous ne pouvez pas améliorer ce que vous ne pouvez pas mesurer. Étant maigre-gros, je ne cherchais pas nécessairement à changer de poids; Je voulais gagner du muscle tout en laissant tomber un peu de graisse; Cela signifiait que la balance n’était pas d’une grande utilité. En fait, mon poids final après 3 mois était à moins de 1,2 lb de mon poids de départ. J’ai la chance d’avoir accès à un scanner DEXA dans ma région, ce qui est devenu mon système de prédilection pour obtenir des résultats non subjectifs. Le miroir fournit également de bons commentaires, mais c’est vraiment agréable d’avoir des statistiques quantifiées de DEXA.

Résultats: Voici les statistiques de deux scans DEXA pris à 3 mois d’intervalle. Le premier a été pris dans la troisième semaine du programme AX1 one, et le second a été pris alors que je commence le programme BEAXST que je fais maintenant.

 10/17/2018 1/17/2019 Delta-----------------------------------------------------Total Mass (lbs) 162.8 164.0 +1.2 Fat Mass (lbs) 38.2 31.5 -6.7Lean Mass (lbs) 119.0 126.8 +7.8%BF 23.5 19.2 -4.3BMC (lbs) 5.6 5.7 +0.1

Les images DEXA scan sont ici

Je suis extrêmement satisfait de ces résultats. +7.8 lb de masse maigre en 3 mois est une énorme victoire à mes yeux. Laisser tomber simultanément 6,7 lb de graisse est un bon bonus.

BMC a également augmenté, ce qui est bon pour moi. 0,1 lb, ce n’est pas beaucoup, mais au moins ça va dans la bonne direction (j’ai une ostéopénie qui est courante dans ma famille (c’est-à-dire la génétique)).

Enfin, mon nombre d’IMT est passé d’environ le 5e centile à environ le 20e centile (chez les hommes de 23 à 75 ans).

Serait intéressé par ce que les autres pensent de ce résultat. Ces chiffres sont-ils à la hauteur de ce qui est réalisable sur 3 mois étant donné que je me concentrais sur la construction de la masse maigre, ou y a-t-il des améliorations significatives que je pourrais apporter si je changeais de programme / de régime / etc.?

Autres points d’intérêt:

• Je n’ai pas suivi directement le plan de repas AX1, bien que je suive certains des principes de Jeff concernant l’alimentation. J’utilise MFP pour suivre les calories / macros. Je fixais mes macro-chiffres cibles, j’allais pendant 2 à 4 semaines, puis je m’ajustais pour ne pas perdre de poids – je ne voulais pas sacrifier la construction de la masse maigre pour la perte de graisse.
• Les deux scans DEXA ont été effectués le matin, à jeun, sur la même machine.