Super long, mais j’espère que cela peut soulager les soucis ou la confusion que vous pourriez avoir.
Premièrement, je ne suis absolument aucun expert. Je ne peux offrir que ma propre expérience et les choses que j’ai entendues de mes professeurs.
C’est incroyable pour moi que vous n’ayez jamais ressenti de douleur en vous étirant auparavant. Je n’ai tout simplement jamais pensé que ce ne serait pas une expérience normale. Mais j’ai grandi en étudiant le ballet, le yoga, le pilates, etc., alors être endolori par les étirements était typique de ma vie de semaine en semaine.
Il y a certainement des « niveaux » de douleur dont vous devriez être conscient. Si je suivais une routine d’étirement quotidienne normale, je ne ressentirais probablement rien le lendemain. Si je pousse activement ma flexibilité au-delà de ma normale, je m’attends à avoir une douleur sourde dans ces zones le lendemain. Si je me pousse vraiment avec un entraînement de yoga intense ou quelque chose comme ça… Je sais que je serai endolori et tendu dans ces zones pendant quelques jours.
Il est absolument possible de trop étirer et c’est très dangereux. Vous pouvez hyperextender et tirer des choses. Pour moi, peut-être juste parce que j’ai beaucoup d’expérience avec la sensation de ces différents niveaux de « douleur », la sensation de plaie trop étendue est différente de la plaie saine. J’ai trop étiré mes ischio-jambiers à quelques reprises (les miens sont courts et je les ai poussés trop loin par désespoir. Stupide. Lol) et c’est une douleur aiguë et plus aiguë. Étirer les muscles déjà endoloris le lendemain peut être inconfortable, mais cela fait toujours du bien. Un muscle trop tendu me crie de m’arrêter et que je ne devrais pas aller plus loin. Et cela signifiera aussi ne pas étirer ce muscle pendant quelques mois probablement, parce que je l’ai blessé.
Je suppose que vous ne vous êtes pas blessé. Tu viens de t’étirer d’une manière que tu n’avais pas auparavant. Si cela semble être le cas, je suggérerais une combinaison de repos et d’étirement. NE VOUS étirez PAS du tout sans être réchauffé. Pendant que vous avez mal, il est bon d’avoir un léger étirement. Vraiment doux. Habituez-vous à ce genre de douleur dans vos muscles. Déplacez-vous légèrement à travers certains des étirements que vous avez effectués précédemment. Pas de poussée. Selon la douleur que vous ressentez, la douleur se dissipera en deux ou trois jours. Écoutez votre corps. Étirez-vous à nouveau quand vous vous sentez bien. Il est bénéfique de s’étirer légèrement lorsque vous avez mal, car cela favorise plus de flexibilité et vous garde souple pendant que les muscles s’habituent à de nouvelles choses.
Une bonne comparaison pourrait être un massage. Un intense sera douloureux d’une certaine manière. Mais c’est un soulagement de la douleur qui est agréable. Les étirements et les étirements avec des muscles endoloris se sentent comme ça. Mais imaginez vous faire masser un bras cassé, une plaie ouverte ou une entorse à la cheville. Aïe aïe aïe. Stop! Ce serait mauvais. C’est comme ça que l’on s’étire sur des muscles trop tendus.
Si vous essayez de gagner en flexibilité, la pire chose à faire n’est rien du tout (sauf si vous êtes blessé). Si vous avez laissé vos muscles non travaillés, froids et stagnants jusqu’à ce que vous n’ayez plus mal, vous perdrez tout le travail que vous aviez fait pour gagner cette douleur. Alors étirez-vous et bougez un peu lorsque vous avez mal, gardez-le léger et facile. Remontez à plus d’intensité en quelques jours.