À quoi ressemblait la routine d’entraînement de Kobe Bryant?
Kobe Bryant était un ancien basketteur américain et il était l’un des basketteurs les plus réussis et les plus populaires de son temps.
Bryant est devenu l’un des rares joueurs à avoir été repêchés en NBA directement depuis le lycée. Il a établi plusieurs records et a reçu de nombreux prix.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement, de l’alimentation et des suppléments de Kobe Bryant:
Statistiques actuelles
- Hauteur: 198 cm – 6’6″
- Poids: 96 kg – 212 livres
- Âge: 41 ans (1978-2020)
- Anniversaire: 23 août 1978
- Distinctions: Prix du joueur le plus utile de la NBA, Gagnant, 2008
Principes d’entraînement
Kobe Bryant avait une façon unique de s’entraîner pendant sa saison morte, mieux connue sous le nom de 666 séances d’entraînement. Le nom de l’entraînement vient de Bryant parce qu’il s’entraînait 6 jours par semaine, 6 heures par jour et 6 mois par an.
Cette routine de 6 heures est divisée en 2 heures d’exercices de basket-ball, d’haltérophilie et de travail sur piste.
Routine d’entraînement de Kobe Bryant
Kobe Bryant était connu pour avoir une méthode d’entraînement folle. Quand il était hors du terrain de basket, son objectif principal était d’augmenter l’endurance et la force en faisant beaucoup de musculation.
Comme mentionné ci-dessus, il s’entraînait six jours par semaine. Bryant a généralement effectué 8 à 12 répétitions par exercice, ce qui est le meilleur endroit pour atteindre l’hypertrophie musculaire.
Voici la routine d’entraînement de Kobe Bryant:
Lundi et jeudi: Haut du corps
Lundi et jeudi, Kobe Bryant a effectué une routine du haut du corps en faisant 6 exercices différents.
Voici la routine du haut du corps de Kobe Bryant:
1. Développé couché (3-4 jeux, 8-12 répétitions)
2. Lat pulldowns (3-4 séries, 8-12 répétitions)
3. Presse inclinée (3-4 jeux, 10-12 répétitions)
4. Presse militaire (3-4 séries, 8-12 répétitions)
5. Boucles biceps (3-4 séries, 10-12 répétitions)
6. Pompes Iso hold (3-4 séries, 10-12 répétitions)
Mardi et vendredi: Ascenseurs olympiques
Mardi et vendredi, il a réussi une routine de levage olympique en faisant 6 exercices différents.
Voici la routine olympique de Kobe Bryant:
1. Soulevé de terre à pattes raides (3-4 séries, 8-12 répétitions)
2. Soulevé de terre roumain (3-4 séries, 10-12 répétitions)
3. Tire propre (3-4 jeux, 8-12 répétitions)
4. Soulève des haltères latéraux (3-4 séries, 8-12 répétitions)
5. Trempettes de barre (3-4 séries, 8-12 répétitions)
6. Pressdown Triceps (3-4 sets, 8-12 répétitions)
Mercredi et samedi: Bas du corps
Mercredi et samedi, Bryant a effectué une routine du bas du corps en faisant un total de 5 exercices différents avec une moyenne de 3 séries et 10 répétitions.
Voici la routine du bas du corps de Kobe Bryant:
1. Squat arrière / squat avant (3-4 séries, 10-12 répétitions)
2. Boucles de jambes (3-4 séries, 10-12 répétitions)
3. Extensions de jambe (3-4 jeux, 8-12 répétitions)
4. Levées de veau (3-4 séries, 10-12 répétitions)
5. Craquements abdominaux (3-4 sets, 10-12 répétitions)
Dimanche: Repos
Dimanche, Kobe Bryant s’est remis de son entraînement.
Régime de Kobe Bryant
Kobe Bryant a suivi un régime strict et Les Lakers ont embauché un consultant en nutrition qui a aidé tous les joueurs à suivre une alimentation saine et propre. Le régime alimentaire comprend des protéines animales et des légumes nourris à l’herbe.
Kobe Bryant a bu une tonne d’eau pour rester hydraté, maintenir son niveau d’énergie et éviter les crampes lors de ses entraînements intenses.
Voici le régime de Kobe Bryant:
Petit déjeuner
- Thé vert
- Omelette aux œufs
- Fruits
- Farine d’avoine
Déjeuner
- Légumes verts
- Olive huile
- Poisson sauvage
Dîner
- Quinoa
- Protéines maigres
Suppléments
Kobe Bryant a utilisé les suppléments suivants pour alimenter ses gains:
- Huile de poisson
- Shakes protéinés
- Bouillon d’os