Ryan Gosling a joué dans ‘The Notebook’, ‘Drive’, ‘The Nice Guys’, The Big Short’ et tant d’autres films.
Gosling est à peu près de taille moyenne, ce qui le rend aussi grand que le trio Chris: Chris Pratt, Chris Hemsworth et Chris Evans. Il est toujours plus petit que des gars comme Bautista, The Mountain, Dwayne Johnson et Jason Momoa.
Pour beaucoup de ses rôles, Gosling a présenté un physique maigre avec un pack de six ciselé.
Dans cet article, nous discuterons de la routine d’entraînement et du régime alimentaire de Ryan Gosling:
Statistiques actuelles
Hauteur: 6’1
Poids: 180 lb
Âge: 38 ans
Anniversaire: 12 novembre 1980
Lieu de naissance: Londres, Canada
Distinctions: Gagnant des Golden Globes, 2017
Principes d’entraînement
Dans les routines de Gosling, il aime normalement le cardio. Quant aux sets et aux répétitions, il aime faire 3-5 sets pour chaque exercice et la première chose est l’échauffement et après la finale. Il aime également effectuer de nombreux exercices différents.
Routine d’entraînement de Ryan Gosling
Avec une bonne nutrition, le physique de Gosling peut certainement être réalisable avec 3-4 jours par semaine.
Cela étant dit, plus de 5 jours aideront certainement à accélérer ce processus si vous souhaitez adopter une approche similaire. Je vais programmer pendant 5 jours. N’hésitez pas à procéder comme vous vous sentez en forme.
Voici la routine d’entraînement de Ryan Gosling:
Lundi: Poitrine, Cardio et Abdos
Dans cette routine, Gosling effectue 13 exercices, mais pour un total de 4 séries et 10 répétitions.
Voici la routine thoracique, cardio et abdominaux de Ryan Gosling:
1. Marche / Jogging extensible et léger
2. entraînement d’endurance ou HIIT de 20 à 30 minutes
3. Développé couché d’haltères (4 jeux, 10, 8, 5, 3 répétitions)
4. Flys de câble (3 ensembles, 10 répétitions)
5. Presse hexagonale (3 jeux, 10 répétitions)
6. Presse à haltères inclinée (3 jeux, 10 répétitions)
7. Flys thoraciques inclinés avec haltères (3 séries, 10 répétitions)
8. Presse de déclin de la machine (3 jeux, 10 répétitions)
Circuit Ab comme suit (2 tours):
9. 50 Craquements
10. 25 Levées de jambe (hors sol ou machine)
11. 25 Coups de pied flottants
12. Prise Superman inversée de 25 Secondes
13. Planches pendant 60 secondes (2 séries)
Mardi: Dos, Cardio et Abdos
Mardi, Gosling cible le dos, le cardio et les abdos. Il y a 8 exercices différents dans la routine dos, cardio et abdos de Randy.
Voici la routine dos, cardio et abdos de Ryan Gosling:
1. Marche / Jogging extensible et léger
2. entraînement d’endurance ou HIIT de 10 à 20 minutes
3. Soulevé de terre (4 séries, 10, 8, 5, 3 répétitions)
4. Tractions à poignée large (3 jeux, 10 répétitions)
5. Rangées d’haltères (3 jeux, 10 répétitions)
6. Pulldowns latéraux (3 séries, 10 répétitions)
7. Rangées de câbles (3 jeux, 10 répétitions)
8. Pulldowns à prise étroite (3 séries, 10 répétitions)
Mercredi: Bras, Cardio et Abdos
Mercredi, Ryan effectue une routine des bras, du cardio et des abdos, en concentrant 13 exercices majeurs. Chaque set compte environ 10 répétitions.
Voici la routine bras, cardio et abdos de Ryan Gosling:
1. Marche / Jogging extensible et léger
2. entraînement d’endurance ou HIIT de 10 à 20 minutes
3. Boucles de biceps d’haltères (3 séries, 10 répétitions)
4. Retours d’haltères (3 séries, 10 répétitions)
5. Boucles de marteau de câble (3 jeux, 10 répétitions)
6. Poussées de câbles (3 jeux, 10 répétitions)
7. Boucles de prédicateur (3 séries, 10 répétitions)
8. Extension aérienne du triceps (3 jeux, 10 répétitions)
9. 50 Craquements
10. 25 Levées de jambe (hors sol ou machine)
11. 25 Coups de pied flottants
12. Prise Superman inversée de 25 Secondes
13. Planches pendant 60 secondes (2 jeux)
Jeudi: Épaules et Cardio
Jeudi, Ryan frappe sa routine épaules et cardio pour 8 exercices.
Voici la routine cardio et épaules de Ryan Gosling:
1. Marche / Jogging extensible et léger
2. entraînement d’endurance ou HIIT de 20 à 30 minutes
3. Presse militaire (4 séries, 10, 8, 5, 3 répétitions)
4. Flys d’épaule (3 séries, 10 répétitions)
5. Soulève l’épaule de la barre (coude) (3 séries, 10 répétitions)
6. Soulevez l’avant de l’haltère (Bras droits) (3 séries, 10 répétitions)
7. Haltères ou haltères Haussent les épaules (3 séries, 10 répétitions)
8. Arnold Presse (3 séries, 10 répétitions)
Vendredi: Jambes, Cardio et Abdos
Vendredi, Ryan lance une routine d’entraînement pour les jambes, le cardio et les abdos en faisant 13 exercices différents avec 10 répétitions et 3 séries.
Voici la routine jambes, cardio et abdos de Ryan Gosling:
1. Marche / Jogging extensible et léger
2. entraînement d’endurance ou HIIT de 20 à 30 minutes
3. Squats arrière (4 séries, 10, 8, 5, 3 répétitions)
4. Boucles ischio-jambiers (3 séries, 10 répétitions)
5. Levées de veau (3 séries, 10 répétitions)
6. Fentes d’haltères (3 séries, 10 répétitions)
7. Onduleurs pondérés (3 séries, 10 répétitions)
8. Squats avant (3 séries, 10 répétitions)
Circuit Ab comme suit (2 tours):
9. 50 Craquements
10. 25 Levées de jambe (hors sol ou machine)
11. 25 Coups de pied flottants
12. Prise Superman inversée de 25 Secondes
13. 2 Jeux de planches pendant 60 secondes
Samedi et dimanche: Repos
Le samedi et le dimanche sont utilisés pour le repos.
Le régime alimentaire de Ryan Gosling
Ryan doit prendre sa nutrition très au sérieux. Gosling aime le jeûne, et c’est le processus de cycles stratégiques de manger avec des périodes de non-manger.
Il ne s’agit pas de passer des jours sans nourriture, mais plutôt d’ajuster le moment des repas afin d’effectuer une gamme de réponses hormonales.
Voici le régime de Ryan Gosling:
Repas 1:
- Pain Gain entier
- Yaourt nature
- Fruits
- Shake protéiné
Repas 2:
- Poisson
- Légumes
- Riz
Repas 3:
- Banane
- Shake protéiné
Repas 4:
- Poitrine de poulet
- Patate douce
- Noix
- Salade verte
Suppléments
Ryan Gosling utilise les suppléments suivants pour alimenter ses gains:
- Gaspari Nutrition Myofusion
- Optimum 100% Lactosérum naturel
- Alimentateur musculaire MHP Probolique-SR
- Optimiseur de santé Vega Complete Whole Food
Résumé
Ryan Gosling est un acteur et réalisateur canadien surtout connu pour jouer le rôle principal dans le drame romantique, « The Notebook ». Il est apparu dans plusieurs films hollywoodiens à succès comme « Half Nelson » et « Lars et la vraie fille » pour lesquels il a reçu de nombreuses nominations aux prix.
L’acteur talentueux a un corps incroyable et a vraiment influencé beaucoup par son entraînement et son régime alimentaire.