Pendant la grossesse, le corps de la mère change constamment et cette transformation se poursuit même après la naissance. Beaucoup de nouvelles mères, inquiètes du poids qu’elles ont pris en neuf mois, sont heureuses d’apprendre que le simple fait d’allaiter leur bébé peut vous aider à brûler jusqu’à 500 calories par jour. C’est en partie parce que le corps travaille dur pour produire un apport constant de lait maternel, et aussi parce que le corps ne stocke pas autant de calories qu’il est transmis à l’enfant.
Mais alors que l’allaitement peut rendre le métabolisme d’une nouvelle mère plus efficace, il ne facilite la perte de poids que si le nombre de calories consommées est sous contrôle. Une nouvelle mère a besoin de 1600 à 1800 calories par jour, en moyenne. Mais la plupart des femmes indiennes reçoivent un apport constant de ghee, de fruits secs et de glucides après l’accouchement, et en consomment donc une quantité beaucoup plus élevée. Si vous mangez 3000 calories par jour et que vous espérez perdre du poids en brûlant 500 calories par l’allaitement, sans aucun exercice, vous devez savoir que cela ne se produira pas. Au contraire, parce que votre apport calorique est élevé, vous pouvez prendre du poids tout en allaitant le bébé.
La situation devient plus délicate une fois que vous arrêtez d’allaiter
Il n’est pas rare qu’une nouvelle mère voie un pic de poids soudain après le sevrage d’un bébé, en partie à cause du changement d’hormones. Alors que le taux de prolactine, une hormone produite par le corps pendant l’allaitement, diminue une fois qu’une nouvelle mère cesse d’allaiter, il s’agit d’un processus progressif. Lorsqu’elle est stockée dans le corps (au lieu d’être expulsée pendant l’allaitement), la prolactine réduit le métabolisme des graisses, ce qui entraîne un gain de poids ainsi que la dépression et le chagrin.
Cependant, à mon avis, les changements hormonaux ne sont pas la principale raison pour laquelle les femmes prennent du poids après avoir cessé d’allaiter. Après tout, les hormones se réajustent rapidement pour changer – un exemple de ceci est la façon dont le cycle menstruel d’une nouvelle mère redémarre une fois qu’elle arrête d’allaiter – donc, à moins d’une aberration sous-jacente comme la thyroïde post-grossesse, il n’y a aucune raison de blâmer les hormones pour votre incapacité à revenir à votre taille d’avant la grossesse.
Le plus gros problème est que les femmes indiennes continuent de consommer des calories supplémentaires, même après avoir cessé d’allaiter. Ils ne se sevrent pas des calories ou des glucides supplémentaires qu’ils ont dû consommer pendant l’allaitement. Beaucoup de mes clients me disent qu’ils ont faim s’ils n’ont pas de glucides, ils ne peuvent donc pas résister à une portion supplémentaire de riz au moment des repas. Lorsque je vérifie leur journal alimentaire sur le suivi des calories de l’application HealthifyMe, je peux voir qu’ils mangent plus de 2000 calories, ce dont leur corps n’a pas besoin. De plus, ils ne brûlent plus de calories pendant l’allaitement et ne font pas d’exercice non plus, car ils ne trouvent pas le temps de s’entraîner avec un bébé pour s’occuper.
La meilleure façon de perdre du poids une fois que vous arrêtez d’allaiter
Si vous constatez que vous prenez du poids après le sevrage de votre bébé, ne paniquez pas. Ajustez simplement votre alimentation et vos habitudes d’exercice pour vous assurer de brûler des calories. Fixez une période de coupure et apportez de sérieux changements à votre alimentation et à votre routine.
Voici quelques conseils — remplacez les glucides comme le riz et la maida par des glucides complexes et des éléments multigrains. Des collations saines comme les millets et les noix devraient remplacer les friandises grasses; le lait faible en gras devrait être pris à la place du lait entier. De plus, une fois que votre médecin vous a donné le feu vert, commencez à faire de l’exercice. Je vous recommande de diviser votre routine d’entraînement en trois séances de 15 minutes par jour pour vous assurer que cela n’interfère pas avec le temps de bébé. En apportant quelques petites modifications, vous verrez des résultats majeurs en un rien de temps.
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