Une douche chaude favorise le flux sanguin vers votre peau, apaisant vos muscles. Détends-toi. Tu te sens bien. Une douche froide fait le contraire. En réponse à la température froide, votre corps fera de son mieux pour protéger vos organes internes, en encourageant le sang à s’écouler loin des extrémités externes et de la peau. Pourquoi est-ce bon?
Lorsque vous faites de l’exercice, votre fréquence cardiaque augmente pour répondre aux besoins de votre corps. L’acide lactique s’accumule dans les muscles lorsqu’ils sont privés d’oxygène, un phénomène normal lorsque votre entraînement est intense et que votre corps plonge dans ses réserves d’énergie (glucose) pour répondre aux besoins énergétiques intenses. Quand les gens parlent de « ressentir la brûlure », c’est l’acide lactique qui est derrière cette morsure.
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Les températures froides immédiatement après votre refroidissement aident à réduire votre fréquence cardiaque et à augmenter votre circulation, ce qui contribue à réduire votre temps de récupération. Le niveau accru de sang pompé par votre cœur pour répondre aux besoins de votre corps ne sera pas autorisé à s’accumuler dans vos muscles fatigués, et ces muscles élimineront l’acide lactique plus rapidement.
De plus, l’exercice peut provoquer une inflammation des muscles – le gonflement causé par de petites déchirures dans la fibre musculaire – et une douche froide peut aider à minimiser l’inflammation des tissus mous et la douleur associée.
Dans l’ensemble, si vous êtes en bonne santé, une douche froide après un exercice aérobie peut aider à resserrer les vaisseaux sanguins et à diminuer votre activité métabolique, ce qui équivaut à moins de lésions tissulaires et à moins de gonflement. Les athlètes d’endurance voudront peut-être essayer quelque chose d’un peu plus intense dans le cadre de leur rafraîchissement: des bains de glace. Un bain de glace consiste à tremper dans de l’eau froide pendant 15 à 20 minutes après l’entraînement, et vous pouvez diminuer la température lorsque vous commencez à vous adapter au froid. Accompagnez votre douche froide d’un massage sportif et vous réduirez non seulement l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles après l’entraînement pour réduire la douleur et l’enflure, mais vous stimulerez également votre circulation et relâcherez les muscles tendus.
Consultez la page suivante pour en savoir plus sur les avantages des douches froides et des bains de glace.
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