10 Benefici poco noti dei mirtilli per pelle, capelli e salute

Sai che i mirtilli sono deliziosi e che sono buoni per te. Ma, come si afferra una manciata di bacche a mordere in, ti pausa per pensare ai potenziali benefici di mirtilli?

In effetti, i ricercatori non hanno lasciato nulla di intentato quando si tratta di valutare i benefici delle super bacche nutrienti. Da ritardare i segni dell’invecchiamento per aiutare la perdita di peso, gli studi indicano che questi ‘piccoli dinamo blu’ tenere la chiave per una migliore pelle, capelli, e la salute.

Attenzione

I mirtilli generalmente non causano effetti collaterali. Tuttavia, quelli con condizioni di salute sottostanti dovrebbero verificare con il loro medico prima di aggiungere mirtilli alla loro dieta.

I mirtilli abbassano anche il livello di zucchero nel sangue nei diabetici, quindi il consumo di bacche dovrebbe andare di pari passo con il monitoraggio dei segni di ipoglicemia.

Si consiglia alle donne in gravidanza o in allattamento di consumare i mirtilli con moderazione, poiché i rischi posti dal consumo di quantità maggiori non sono ancora noti (1).

Incredibili Benefici Di Mirtilli

Benefici Per La Pelle

1. Aiuta A Combattere I Segni Dell’Invecchiamento
2. Previene E Cura L’Acne
3. Fornisce Fibra

Capelli Benefici

1. Facilita La Crescita Dei Capelli
2. Impedisce Ingrigimento Precoce

Benefici Per La Salute

1. Aiuti Di Perdita Di Peso
2. Combatte Contro Il Colesterolo
3. Migliora La Visione Binoculare
4. Riduce Il Rischio Di Malattie Cardiovascolari
5. Abbassa Il Rischio Di Cancro

Benefici della pelle

La chiave per una pelle più sana risiede nella buona salute generale. È stato dimostrato che il consumo di mirtilli aiuta con diverse condizioni della pelle e la sua applicazione topica è stata propagandata come la cura per la pelle danneggiata o incline all’acne.

Aiuta a combattere i segni dell’invecchiamento

La presenza di radicali liberi nella pelle può causare gravi danni alla pelle. Può causare i primi segni di invecchiamento, come rughe, pelle secca e macchie di età. L’aspetto delle vene varicose e delle vene varicose sono altri segni associati all’invecchiamento. Le vene varicose e spider sono vasi sanguigni dilatati che sono abbastanza vicini alla pelle per essere visibili. La pelle può apparire chiazzata a causa di pareti dei vasi indebolite.

Perché funziona

L’ingestione di mirtilli aiuta a invertire i segni dell’invecchiamento. Un superfood, i mirtilli sono ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti sono molecole che inibiscono l’ossidazione di altre molecole. L’ossidazione è la perdita di elettroni in una molecola, che si traduce nella produzione di radicali liberi. Possono danneggiare o addirittura distruggere completamente le cellule. Gli antiossidanti reagiscono con i radicali liberi e impediscono loro di causare danni. Una tazza di mirtilli selvatici ha fino a 13.427 antiossidanti, tra cui vitamina A e C, così come i flavonoidi (2).

I fitochimici e gli antiossidanti presenti nel frutto aiutano a neutralizzare i radicali liberi, prevenendo ulteriori danni. Sono anche utili per rafforzare i vasi sanguigni e guarire i capillari rotti (3).

Come usare

I mirtilli possono essere usati come sostituti dei prodotti per la cura della pelle a base chimica. Una maschera tonificante con mirtilli, usata una volta alla settimana, può ridurre significativamente i danni alla pelle.

di che Cosa Avete Bisogno

• • al Vapore, mirtilli, schiacciato
  • 3 cucchiai di yogurt

Quello che devi Fare

1. Unire la granella di mirtilli con lo yogurt utilizzando un frullatore.
2. Applicare la maschera e tenere in su per 20 a 30 minuti.
3. Risciacquare con acqua tiepida e asciugare.

Con l’invecchiamento della pelle, secchezza, rughe e perdita di elasticità sono inevitabili. Ma i mirtilli possono aiutare a invertire il danno causato. Lo yogurt nel pacchetto idrata e l’acido lattico presente in esso esfolia le cellule morte della pelle.

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Previene e cura l’acne

Per quelli con la pelle che è incline all’acne, i mirtilli possono aiutarti a ottenere una pelle priva di imperfezioni.

Perché funziona

I mirtilli hanno un’alta concentrazione di salicilati, che è il sale dell’acido salicilico. L’acido salicilico è ampiamente usato nei prodotti topici di trattamento dell’acne. La sua capacità di rimuovere la pelle morta, aprire i pori ostruiti e agire contro i batteri lo rende un trattamento molto efficace per l’acne (4).

Come usare

Un pacchetto di mirtilli può essere usato per combattere l’acne.

Quello che ti serve

• Purè di mirtilli
• Poche gocce di succo di limone
• Un cucchiaino di miele

Quello che devi fare

1. Mescolare il purè di mirtilli con il succo di limone e il miele.
2. Applicalo sul viso-puoi applicarlo a tutto il viso o solo alle aree interessate.
3. Tenere la confezione accesa per circa 20 minuti.
4. Risciacquare con acqua tiepida.

L’applicazione di questo pacchetto, una volta alla settimana, può ridurre l’insorgenza di acne e rimuovere le imperfezioni. Aiuta anche a controllare l’olio in eccesso sulla pelle.

Attenzione

Il mirtillo aiuta a chiarire la pelle, così come il limone. Questo pacchetto viso può causare secchezza, che rende l’uso di una crema idratante un must post applicazione.

La sensibilità al salicilato è associata all’assunzione di mirtilli. Quelli sensibili al salicilato, l’ingestione di mirtilli può causare effetti collaterali come mal di testa o problemi gastrointestinali.

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Fornisce fibra

È risaputo che la fibra è parte integrante di una dieta ben bilanciata. I mirtilli, ricchi di fibre, non solo mantengono sano il tuo sistema digestivo, ma ti aiutano anche a ottenere una pelle più sana.

Perché funziona

La fibra aiuta a espellere lievito e funghi dal corpo sotto forma di escrementi (5). Questo impedisce loro di essere escreti attraverso la pelle, che potrebbe provocare eruzioni cutanee e acne.

Benefici dei mirtilli per capelli

Essendo un’abbondante fonte di vitamina B e proantocianidine, i mirtilli sono estremamente benefici per i capelli.

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Facilita la crescita dei capelli

I mirtilli aiutano a stimolare la crescita dei capelli grazie alla presenza delle sostanze chimiche proantocianidine.

Perché funziona

I capelli sono composti da cellule morte chiamate cheratina. La crescita dei capelli si verifica quando le cellule morte vengono espulse dai follicoli piliferi a causa della produzione di nuove cellule. Si verifica in tre fasi: crescita o anagen, cessazione o catagen e riposo o telogen. Le proantocianidine, sostanze chimiche presenti nei mirtilli, stimolano la crescita dei capelli accelerando la transizione da telogen ad anagen (6).

Come usare

L’uso di una maschera per capelli può aiutare a promuovere la crescita dei capelli.

Cosa ti serve

• Una manciata di mirtilli
• Olio d’oliva

Cosa devi fare

1. Per fare la maschera, mescola entrambi gli ingredienti.
2. Applicare sui capelli, concentrandosi sulle radici.
3. Risciacquare con acqua tiepida dopo 20-30 minuti.

Attenzione

Il mirtillo è un ingrediente chiarificante e, se usato in grandi quantità, può causare eccessiva secchezza. Per i capelli che sono intrinsecamente asciutti, si consiglia di utilizzare i mirtilli con parsimonia e aggiungere miele alla maschera per capelli.

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Previene l’ingrigimento prematuro

I capelli grigi sono associati all’invecchiamento, dove i capelli perdono il loro pigmento. Anche se non ci sono dati conclusivi su come si verifica l’ingrigimento prematuro in alcune persone, si dice che i geni e la carenza di vitamina B12 siano i fattori primari.

Perché funziona

La carenza di vitamina B12 causa una condizione nota come anemia perniciosa, di cui i capelli grigi sono un sintomo (7). Questa condizione può essere invertita partecipando quantità sufficienti di vitamina, di cui i mirtilli sono una buona fonte.

Benefici dei mirtilli per salute

I mirtilli sono stati classificati come superfood a causa di tutti i benefici per la salute che offrono. Molti ricercatori raccomandano che i mirtilli dovrebbero essere inclusi come parte di una dieta ben bilanciata. Sono una buona fonte di vitamina C, una tazza di mirtilli che fornisce circa il 25% del fabbisogno giornaliero. Sono a basso contenuto di calorie, una porzione o 148 grammi di mirtilli contenenti 84,4 calorie. La quantità totale di grasso in una porzione è di 0,5 grammi, senza assolutamente grassi saturi presenti in essi. Sono anche ricchi di fibre alimentari, circa 3,6 grammi per porzione.

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Aiuta la perdita di peso

I mirtilli sono ricchi di fibre e a basso contenuto calorico, che li rendono lo snack ideale da consumare tra un pasto e l’altro per coloro che cercano di perdere peso.

Perché funziona

Il tuo corpo non può digerire la fibra, motivo per cui è un elemento cruciale nella tua dieta. I mirtilli sono ricchi di fibre solubili, che sono il tipo di fibra che si dissolve in acqua. Le fibre solubili rallentano il processo di digestione, che a sua volta ti fa sentire pieno per un periodo di tempo più lungo (8).

Come usare

I mirtilli possono essere facilmente incorporati nella vostra dieta. Per coloro che potrebbero non essere troppo appassionato di averli crudi, un frullato di mirtilli è facile da fare e molto sano da avere.

di che Cosa Avete Bisogno

• 1 ½ tazza senza zucchero yogurt
• 1 ½ tazza di mirtilli freschi o congelati
• naturale, senza calorie dolcificante come la stevia

Cosa Fare

1. mescolare tutti gli ingredienti in un alimento realizzate fino a che liscio.
2. Servire immediatamente.

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Combatte contro il colesterolo

Recenti ricerche hanno indicato che i mirtilli aiutano a ridurre i livelli di colesterolo.

Perché funziona

I mirtilli contengono un composto chiamato pterostilbene, che aiuta le cellule ad abbattere il colesterolo (9).

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Migliora la visione binoculare

Ci sono stati diversi studi che sono stati intrapresi per trovare un legame tra mirtilli e visione. I ricercatori sono giunti alla conclusione che i mirtilli hanno un impatto trascurabile sulla visione notturna, ma migliorano significativamente la visione binoculare.

Perché funziona

Il motivo per cui i mirtilli migliorano la visione binoculare è dovuto alla presenza di antociani, flavonoidi presenti in essi. Gli antociani hanno proprietà vasoattive, il che significa che dilatano i capillari sanguigni presenti nei muscoli oculari, il che porta a una migliore circolazione sanguigna e una migliore visione (10).

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Riduce il rischio di malattie cardiovascolari

Un aumento del consumo di mirtilli è stato collegato a una migliore salute cardiovascolare. Questo è, ancora una volta, attribuito agli antociani presenti nei mirtilli (11).

Perché funziona

Le antocianine aiutano nella dilatazione dei capillari sanguigni e nella rottura del colesterolo che può ostruire le arterie. Questo aiuta a ridurre la possibilità di un ictus cardiaco (12).

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Riduce il rischio di cancro

Il cancro è stato collegato al danno causato dall’ossidazione (13). I radicali liberi che sono il risultato dell’ossidazione possono causare danni al DNA e produrre cellule maligne.

Perché funziona

Ricca fonte di antiossidanti, il mirtillo inibisce i danni causati dall’ossidazione.

Attenzione

L’ossidazione è naturale ed è parte integrante del processo di vita. Pertanto, l’assunzione eccessiva di alimenti ricchi di antiossidanti può avere un effetto dannoso. Il consumo di mirtilli è legato alla buona salute generale, se assunto con moderazione.

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Selezione e conservazione

Si consiglia sempre di andare per mirtilli freschi. È importante che siano di colore solido e uniforme. Se le bacche vengono preconfezionate, agitare il pacchetto per verificare che si muovano liberamente. I mirtilli possono essere congelati e scongelati prima del consumo, senza alcuna perdita significativa dei loro nutrienti. Se stai optando per le bacche congelate, dovresti, ancora una volta, controllare il movimento. I mirtilli sono generalmente congelati singolarmente e poi confezionati. La mancanza di movimento indica che potrebbero essere stati memorizzati in modo improprio ad un certo punto.

I mirtilli devono essere refrigerati o congelati solo se acro destinati ad essere consumati in futuro. Durano fino a 2 settimane in frigorifero e per circa un anno quando sono congelati.

Mirtilli Valori nutrizionali

I mirtilli sono una buona fonte di vitamina A, complesso di vitamina B e vitamina C. Sono anche ricchi di fibre. La quantità di calorie nei mirtilli è bassa e povera di colesterolo e anche di grassi saturi.

Suggerimenti sull’uso

I mirtilli possono essere incorporati senza soluzione di continuità nella vostra dieta. La quantità raccomandata di frutta e verdura in un giorno è di cinque porzioni, di cui una singola porzione può essere mirtilli. Si consiglia di mangiare i mirtilli dopo averli vaporizzati, poiché aumenta la quantità di antiossidanti. La ricerca sul perché sia così è ancora nella sua fase primaria e non è stato avanzato alcun ragionamento conclusivo.

Grazie al loro gusto aspro, sono diventati una componente importante di molte ricette. Ma cucinare/ cuocere/ cuocere i mirtilli può causare la perdita di sostanze nutritive e non è il modo consigliato per consumarli. Tuttavia, le ricette che utilizzano mirtilli crudi, come frullati, insalate o condimenti di frutta, sono ottimi modi di indulgere in salute e gusto.

Spero ti sia piaciuto il nostro post sui benefici dei mirtilli, per favore condividi le tue esperienze su come ti è piaciuto questo gustoso frutto.

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