Non è davvero una sorpresa apprendere che trascorrere 8+ ore al giorno seduti a una scrivania può essere dannoso per la nostra salute, motivo per cui abbiamo creato per voi queste 10 desk yoga poses.
I ceppi di seduta in sedia da ufficio può portare a collo, spalla e mal di schiena attraverso la pressione sulla colonna lombare, over-stretching della metà e parte superiore della schiena, e accorciamento del torace e fianchi. Tuttavia, varie tecniche di yoga possono essere utilizzate per aiutare ad alleviare queste tensioni e stress quotidiani che si verificano nelle nostre stazioni di lavoro. Ecco la nostra top 10 desk yoga pone per aiutarti a sentirti più rilassato.
10 Pose da scrivania Yoga da provare
1: Desk Yoga Seated Crescent Moon
Inizia sollevando le braccia in testa, collegando i palmi e allungando le dita. Appoggiarsi delicatamente su un lato per 2-3 respiri profondi. Ripeti dall’altra parte.
La posa della luna crescente dona un tratto profondo ai fianchi, allungando la colonna vertebrale e permettendoti di tornare al tuo lavoro con una migliore concentrazione.
2: Sedia Piccione
Mentre seduto, posizionare una gamba sopra l’altra ad un angolo di 90 gradi, flettendo il piede in modo da non mettere pressione sul ginocchio. Rimanere in posizione verticale, mantenendo una distribuzione uniforme su entrambe le ossa del sedile. Quando senti un tratto da delicato a moderato nella parte superiore della coscia, tieni premuto per 5-10 respiri. Ripeti dall’altra parte.
La posa del piccione seduto ci aiuta a ritrovare l’equilibrio che a volte perdiamo seduti sulle nostre sedie della scrivania, mentre apriamo i fianchi e il petto.
3: Sedersi e stare in piedi Sedia Posa
Iniziare in posizione seduta con i piedi piatti sul pavimento e le ginocchia ad un angolo di 90 gradi. Premendo verso il basso con i talloni e usando solo le gambe e i glutei, fai strada verso la posizione eretta. Siediti lentamente, di nuovo usando solo i muscoli delle gambe senza spostare i fianchi da un lato all’altro. Questa posa può aiutare a risvegliare i muscoli del bicipite femorale e del gluteo che si indeboliscono nel tempo sedendosi su una sedia da scrivania.
4: Desk Yoga Standing Seal Pose
Inizia questa posa in posizione eretta, distanziando le gambe di 3-4 piedi. Inspira le braccia dietro di te, intrecciando le dita insieme. Stringere le scapole e sollevare lo sguardo verso l’alto prima di piegarsi in avanti sui fianchi, portando le braccia di fronte a te. Tenere le gambe e le braccia dritte, tenendo la posa per 4-8 respiri. Per rilasciare la posa, stringere le scapole insieme mentre si inspira di nuovo in posizione verticale. Espirare per rilasciare le braccia.
La posa del sigillo in piedi allunga sia la colonna vertebrale che le gambe, aprendo le spalle. Armonizza anche la connessione tra il cuore e la mente, migliorando la funzione mentale. Questo è il nostro preferito dei 10 pose yoga scrivania.
5: Scrivania Yoga Polso e dito si estende
Iniziare estendendo le braccia in testa e disegno 5-10 cerchi verso l’interno e verso l’esterno con i polsi. Segui questo allargando rapidamente le dita e chiudendo i pugni, rilasciando la tensione in eccesso. Infine, posiziona le braccia di fronte a te, con i palmi rivolti verso l’alto. Applicare delicatamente una pressione verso il basso su ogni palmo per allungare il polso su ciascun lato. Passare i palmi verso il basso per un contro-allungamento degli avambracci. Tenere ogni tratto per 5-10 respiri.
Lavorare a una scrivania può aumentare la tensione nelle dita, nelle mani e nei polsi, quindi questi esercizi dovrebbero essere eseguiti spesso durante il giorno per aumentare il flusso sanguigno.
6: Scrivania Yoga Chaturanga
Iniziare in posizione eretta per questa posa. Posizionare le mani all’incirca alla larghezza delle spalle sul bordo di una scrivania robusta, quindi camminare i piedi all’indietro fino a quando il petto è una linea diagonale al pavimento. Inspirare mentre si abbassa in Chaturanga, abbracciando i gomiti alle costole mentre raggiungono l’angolo di 90 gradi. Espirare mentre si preme di nuovo fino alla posizione di partenza. Ripeti 8-12 volte per risvegliare i muscoli del braccio, mentre aiuta i muscoli intorno al collo a rilassarsi.
7: Scrivania Yoga Cane verso l’alto
Iniziare nella stessa posizione con la scrivania Chaturanga posa. Tenendo le braccia dritte, appoggia i fianchi verso la scrivania, aprendo il petto mentre lo fai. Tenere le gambe impegnate per evitare che la parte bassa della schiena sprofondi. Mantieni la posa per 5-10 respiri. Per rilasciare, mantenere il nucleo impegnato ed espirare mentre si piega ai fianchi, creando un angolo di 90 gradi.
Questa posa aiuta ad aprire il torace e allungare la colonna vertebrale, migliorando la postura.
8: Scrivania Yoga Eagle Arms
Sedersi eretto e posizionare le braccia ad un angolo di 90 gradi di fronte a voi. Incrocia un braccio sull’altro, collegandoli e mettendo insieme i palmi delle mani. Sollevare i gomiti e allungare le dita verso l’alto. Rimani in questa posa per 3-5 respiri prima di cambiare lato. Puoi aggiungere alla posa incrociando le gambe e collegando un piede dietro l’altro.
La posa dell’aquila è un buon preventivo per la sindrome del tunnel carpale. Rafforza anche i muscoli tricipiti, schiena e spalle.
9: Torsione seduta
Mentre si è seduti, posizionare le mani sulle braccia dello schienale della sedia, ruotando delicatamente il petto e l’addome su un lato. Tenere premuto per 4-5 respiri, prima di ripetere sull’altro lato.
Colpi di scena e ottimo per disintossicare, allungare la colonna vertebrale e massaggiare addominali e obliqui.
10: Posa riparativa
Con lo stress quotidiano che la vita offre, è importante ripristinare la mente e terra da soli. Metti i piedi piatti sul pavimento e incrocia le braccia sulla scrivania. Appoggia la testa sulla fronte sulle braccia e respira profondamente per un massimo di 5 minuti. Permettendoti di rilassarti significa che puoi continuare la tua giornata lavorativa con nuova energia.
Speriamo che ora puoi tornare al lavoro sentendoti eccitato e restaurato dopo aver provato queste pose yoga da scrivania 10. Se ti senti ancora stressato dopo aver provato queste pose, forse è qualcos’altro. Ecco un blog su come ridurre lo stress sul lavoro. In bocca al lupo!
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