11 Modi Le persone intelligenti si motivano ad andare in palestra

Ci sono molte ragioni per cui non ce la fai in palestra quanto vorresti. Forse sei occupato. Forse sei pigro. O forse la tua palestra è semplicemente troppo lontana. Secondo un nuovo studio della società di dati Dstillery, le persone che viaggiano per 3,7 miglia nella loro palestra—al contrario di 5,1 miglia—si presentano con cinque volte la frequenza. In altre parole, se stai cercando di tornare in forma, unendo una palestra in prossimità di casa tua è un ottimo punto di partenza. Ma cos’altro dovresti fare?

Per rispondere a ciò, abbiamo rintracciato Michael Feigin, MS, CSC, proprietario del Guru del fitness, per gli hack più intelligenti ed efficaci che i frequentatori di palestra più esperti usano per motivarsi a lavorare di più. “Dopo tutto, alla fine della giornata, l’onere di rimanere in buona salute è sull’individuo”, dice Feigin. Con questo in mente, qui ci sono 11 suggerimenti per cambiare la vostra vita e farsi una palestra regolare. E per alcune mosse per sballare una volta che ce l’hai fatta, prova i 7 più grandi allenamenti One-Move, Full-Body di tutti i tempi.

Se sei il tipo che non va mai in palestra, non vuoi svegliarti un giorno e sballare un regime di 90 minuti. “Se lo fai, ti sveglierai amaro, arrabbiato e dolorante”, dice Feigin. Potrai quindi associare automaticamente il dolore con la palestra, e sarà un po ‘ prima di andare di nuovo. Invece, iniziare con l’obiettivo di andare una o due volte alla settimana, per venti o trenta minuti alla volta. E se siete veramente premuto per il tempo, imparare i 60 Modi per acquistare un extra di 60 minuti ogni giorno.

Dai a un uomo un pesce, non andrà mai a pescare. Ma insegnare a un uomo a pescare, e, bene, egli ancora potrebbe mai andare a pescare—ma almeno lui avrà le competenze per farlo. “Alcuni vanno in palestra, tutto quello che vedono è un mucchio di attrezzature che non sanno davvero cosa fare con”, dice Feigin. “Dai loro un piano di attacco, sanno esattamente cosa fare.”

Allenarsi con un amico ti motiva in due modi. In primo luogo, passare il tempo con i tuoi amici è divertente, quindi andare in palestra non è tanto un lavoro di routine. In secondo luogo, ti permette di approfittare del primitivo senso di competizione in tutti noi. Diciamo che il tuo amico può correre un miglio meno di sei minuti e si sta ancora cronometrando a quasi sette; ti consigliamo di sforzarsi di raggiungere con loro. E se è l’inverso, vorrai lavorare sodo per mantenere quel vantaggio. “Più qualcosa è primitivo, meglio funziona”, dice Feigin.

“Quello che ho scoperto è che, se si dà a qualcuno una sfida che è superiore alla loro norma”—dicono, il completamento di una Spartan Race—”faranno iniziare a seguire un particolare regime e un modo pratico di formazione”, dice Feigin. Affrontare una sfida apparentemente insormontabile può stimolare pensieri di fallimento, e nessuno vuole fallire. Ti ritroverai a colpire la palestra sempre di più fino a quando un giorno, hey, guarda che—hai appena fatto uno Spartan. E se avete intenzione di fare un rilancio, potrebbe aiutare a imparare il modo migliore per legare le scarpe prima di una corsa.

da Non confondere con il religioso, il senso di colpa, o la pressione sociale da parte di amici che pensano di essere meglio di te, l’altruismo motivazione è un fattore significativo nel miglioramento di sé, in qualsiasi forma. Se ti iscrivi, diciamo, a una gara benefica come la TCS New York City Marathon, e chiedi ai tuoi amici di donare cento dollari ciascuno a tuo nome, sei in debito con la causa. Alcuni giorni te ne risentirai. Ma la maggior parte,” ti tiene sul punto e concentrato sul bersaglio”, dice Feigin. “E poi si ottiene la consapevolezza che la vostra causa ha ricevuto X-quantità di dollari necessari.”È una cosa piacevole, certo. Ma è anche solo una buona cosa.

Non intendiamo obiettivi come “Voglio abs.”Inoltre, non intendiamo cose come,” Voglio sembrare grande sabato sera.”Questi sono i più grandi cop-out, secondo Feigin. Vogliamo diventare più tangibili, più specifici. “Tutti hanno un segreto”, dice. Che si tratti di voler essere in grado di correre più di un miglio, o di essere in grado di scalare finalmente quella corda dalla lezione di ginnastica, ognuno ha un segreto. “E tu sei degno di questo. Sei degno di possederlo e di lottare per questo.”Quindi allontanati, diciamo. Tuttavia, se si desidera abs, si consiglia di padroneggiare il modo migliore per fare un Sit-Up.

Già investire in tutti i tipi di lungo termine, big-ticket articoli-casa sulla spiaggia, auto sportive, scandalosamente costoso bicicletta. Ma nulla sarà una parte della tua vita per un tempo più lungo del tuo corpo, quindi perché non stai investendo in questo? Sborsare per un grande allenatore. “Se trovi qualcuno che è ben addestrato e istruito, che ha un occhio particolarmente buono per i tuoi particolari problemi e obiettivi, può aiutarti a prepararti anche solo con una linea d’azione mensile che ti terrà sul punto e in movimento verso il tuo prossimo obiettivo”, dice Feigin.

“Il più delle volte, sto dicendo di far cadere il loro telefono in un secchio nella parte anteriore della palestra”, dice Feigin. “Hai intenzione di trascorrere un’ora in tempo reale.”Nella nostra vita frenetica e always-on, un’ora di tregua digitale è più che benvenuta-è desiderata. Pensate alla palestra come il vostro tempo designato per essere fuori dalla griglia. Se avete bisogno di musica, afferrare che più arcaico dei dispositivi: un iPod. E per ulteriori suggerimenti su come recidere i legami digitali, controllare il 11 Modi più semplici per frenare la dipendenza da smartphone.

Per alcuni, che la connessione digitale è un elemento essenziale; voi e il vostro telefono sono inseparabili. E va bene così! Usalo a tuo vantaggio; fare un gioco fuori di esso. Quasi ogni applicazione da MapMyFitness, Inc., ad esempio, ha un componente “divertente”. Di ‘ che vai a correre. Quando hai finito, l’applicazione sovrapporrà il percorso che hai appena preso su Google Maps. I risultati creativi—da una rappresentazione di Mario, a una chitarra, a un disegno incredibilmente dettagliato di un corridore-sono letteralmente dietro l’angolo.

Il gioco d’azzardo può essere un ottimo motivatore. Suggeriamo Pact, un’app in cui tu e gli altri pagate in un pool collettivo e fissate obiettivi individuali. Se raggiungi i tuoi obiettivi, incasserai. Se ti mancano, fa schifo, ma perdi quei soldi. E ‘ il miglior tipo di gioco d’azzardo: su te stesso. Perché se non scommetti su te stesso, nessuno lo farà.

Non possiamo discutere con i dati. Se non ce n’è uno vicino a te, trovane uno vicino al tuo ufficio e esci durante il pranzo un paio di giorni alla settimana. E se avete bisogno di un allenamento si può bang out immediatamente, provare il miglior allenamento sveltina si può fare ovunque.

Per scoprire segreti più sorprendenti di vivere la tua vita migliore, clicca qui per iscriverti alla nostra newsletter giornaliera GRATUITA!