Panoramica: Imparare a centrare te stesso è forse l’abilità più importante che la maggior parte delle persone non impara mai. Questa guida spiega cosa significa effettivamente il Centro e offre metodi efficaci per aiutarti a trovarlo.
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Inizi la giornata in uno stato calmo o reattivo?
Finisci la giornata sentendoti nutrito o impoverito?
Che ne dici durante il mezzo: sei concentrato o disperso?
La tua risposta a tutte queste domande riguardano tutti il Centro.
È un’idea che può sembrare mistica o esoterica all’inizio, ma è reale. E puoi sperimentarlo direttamente nel momento presente.
Come si sente il Centro
Come disse Joseph Campbell nel Potere del mito:
C’è un centro di tranquillità all’interno, che deve essere conosciuto e tenuto. Se perdi quel centro, sei in tensione e inizi a cadere a pezzi.
Il Centro non ha una posizione, ma ci sono regioni fisiche associate. È più un punto dinamico di equilibrio psichico o equilibrio interiore.
Quando sei al centro, non c’è resistenza. Tutto lo è. Sei vivo, vigile e attivo. Prevale una calma interiore.
Dimorando nel momento presente, agisci spontaneamente. Non si cerca di raggiungere questa consapevolezza presente; è il risultato dell’essere al Centro.
Non ti senti felice o triste al centro. Non sei ne ‘positivo ne’ negativo. Al centro, sei neutrale.
Centrare è un’abilità
Abbiamo tutti sperimentato questo Centro prima, anche se solo per brevi momenti.
Chiunque può imparare a rimanere al Centro. Puoi allenarti a notare quando sei fuori centro. Quindi, con il metodo giusto, puoi recuperare il Centro, più e più volte.
Con la pratica, sei in grado di centrarti con maggiore frequenza.
Per prima cosa, diamo un’occhiata ai segni che sei fuori centro.
Indicatori chiari Sei fuori centro
Per tutto il giorno, tu …
- Assumere troppi compiti. È spesso multitasking.
- Sono reattivi, controllando compulsivamente il telefono.
- Non riescono a distinguere ciò che è urgente da ciò che è importante.
- Sentirsi affaticati nelle prime ore del giorno.
Nel tuo stato mentale ed emotivo, tu …
- Sono consumati da auto-parlare negativo.
- Sono facilmente distratti, incapaci di mettere a fuoco.
- Ruminare sul passato o tenere l’ansia per il futuro.
- Rimani bloccato, teso e sopraffatto.
La sera, tu …
- Termina la tua giornata di lavoro esaurita.
- Lotta con il controllo degli impulsi con zucchero, social media, alcol, snack, TV, marijuana, droghe, porno, shopping, ecc.
- Non ricordo cosa hai fatto ieri o anche oggi.
- Andare a dormire troppo tardi o crash troppo presto.
Qualcuno di questi segni ti è familiare?
Vivere fuori dal centro
La maggior parte di noi è sempre fuori dal centro.
La nostra ricerca della felicità è una conseguenza dell’essere fuori centro. Ci sforziamo per il successo o per costruire fiducia in se stessi in gran parte perché il nostro Centro ci sfugge.
Altri sintomi di essere fuori centro includono sopraffare, pigrizia, procrastinazione, una mentalità fissa e autocritica.
Quando siamo fuori centro, non ci fidiamo di noi stessi. Guru, leader di pensiero e altri diventano la nostra autorità.
E la verità è che quando non sei al Centro, non puoi fidarti di te stesso perché non puoi connetterti con i tuoi istinti o i tuoi veri sentimenti.
Sperimentiamo tutta la realizzazione interiore dal Centro. Quando non ci dimoriamo, ci sentiamo impoveriti. Questo ci costringe a guardare al futuro o a rimuginare nel passato.
Crediamo che la risposta stia in un lavoro migliore, il giusto rapporto, più soldi, prestigio e così via. Certamente, queste cose soddisferanno i miei bisogni, crediamo.
Forse il più grande segno della nostra condizione collettiva è la prevalenza dei disturbi mentali.
I disturbi d’ansia colpiscono il 18% degli adulti dai 18 ai 54 anni negli Stati Uniti.
Ma questo conta solo ” disturbi.”Praticamente tutti provano ansia a vari livelli in determinate condizioni.
Quando sei fuori dal Centro, la paura, la rabbia e la vergogna ti governano.
Ritorno al Centro
Per fortuna, è facile tornare al Centro, anche se solo temporaneamente.
Ci vogliono due ingredienti:
- Consapevolezza: la capacità di rilevare quando sei fuori centro nel momento.
- Metodo: una pratica efficace per centrare te stesso.
Sottolineo che è facile centrarti perché se pensi che sia difficile, lo sarà.
Se credi, come ho fatto una volta, che ci vogliono anni di allenamento mentale per centrarti, ci vorranno anni.
Prima di immergerci in una serie di pratiche di centraggio, è utile avere una comprensione concettuale del Centro.
Quattro Centri di Intelligence
Non esiste un solo centro. Ci sono quattro centri primari di intelligence. Ognuno di questi centri è un gateway per riportarvi al presente.
Questi centri sono indicati nelle opere di Platone, Carl Jung, G. I. Gurdjieff, Rudolf Steiner, tra gli altri.
Si trovano nelle tradizioni dell’alchimia, del taoismo, dell’induismo e della Kabbalah. Le neuroscienze mostrano correlazioni anche a questi centri.
Ogni centro fornisce informazioni vitali su noi stessi e sul nostro mondo.
Il Centro Fisico
Il centro fisico del corpo si trova appena sotto l’ombelico. Nei sistemi energetici come il Qigong, questo centro è chiamato dantien inferiore. In giapponese, è l’hara.
Mentre il cervello ha circa 100 miliardi di neuroni, il sistema digestivo ha circa 500 milioni di cellule nervose.
L’intestino invia segnali elettrici al cervello attraverso il nervo vago, permettendo all’intestino di “parlare” con il cervello.
Ma il sistema nervoso autonomo dell’intestino gli consente di funzionare indipendentemente dal cervello. I neuroscienziati spesso chiamano l’intestino il secondo cervello.
Se tendi a prendere informazioni tramite i tuoi cinque sensi, favorisci il centro fisico. Questo è chiamato un tipo di rilevamento.
Tornare a questo centro comporta portare la tua consapevolezza alle tue sensazioni corporee.
In particolare, porta la tua piena consapevolezza nella tua regione dell’ombelico.
Il Centro emotivo
Il centro emotivo si trova nella regione del cuore.
Lo sapevate che il cuore ha una rete neurale troppo?
Il cuore ha circa 40.000 neuroni. Sì, ha meno neuroni del cervello.
Ma, il campo elettromagnetico prodotto dal cuore è oltre 100 volte maggiore del campo creato dal cervello, secondo HeartMath Institute.
Se tendi a interpretare l’esperienza attraverso le tue emozioni, preferisci il centro emotivo. Questo è chiamato un tipo di sentimento.
Tornare a questo centro significa connettersi ai tuoi sentimenti del momento presente, centrando la tua consapevolezza nella zona del petto.
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself (audiolibro) di Michael A. Singer è un libro eccellente che esplora il centro del cuore.
Il Centro Mentale
Il centro mentale si trova nella regione del cervello.
La maggior parte delle persone ha familiarità con questo centro. Ottiene la maggior parte della nostra attenzione. Spesso favoriamo questo centro, escludendo gli altri.
Se valutate il mondo attraverso i vostri pensieri e modelli mentali, favorite il centro mentale. Questo è chiamato un tipo di pensiero.
Tornare a questo centro significa calmare le nostre chiacchiere mentali e svuotare la mente.
Il Centro Spirituale
Il centro spirituale o psico-spirituale non ha una posizione precisa.
Alcune tradizioni lo collocano nel “terzo occhio” o nella regione della ghiandola pineale. Altri lo collocano alla corona della testa o circa sei pollici sopra di esso.
Saggio taoista Chuang-tsu said:
Quando non c’è più separazione tra questo e quello, è chiamato il punto fermo del Tao. Nel punto fermo al centro del cerchio si può vedere l’infinito in tutte le cose.
La psicologia taoista e buddista usa il concetto di ospite e ospite per spiegare questo quarto centro.
La psiche è la tua casa. Al momento, molti ospiti abitano la casa.
Questi ospiti sono le tue subpersonalità—tutti i personaggi o le parti all’interno della tua psiche.
L’host è il sé superiore, o Sé (con la ” S ” maiuscola). Il Sé è neutro, chiaro e vuoto. Non viene consumato da pensieri e sentimenti come gli ospiti.
L’host mantiene l’ordine in casa, ma dov’è l’host? La casa è invasa da ospiti indisciplinati!
Il ritorno al centro riporta l’ospite a stabilire l’ordine, liberando l’individuo dall’essere influenzato dagli ospiti.
Alan Watt spiega qui questo Sé Superiore:
Fisica
Emotivo
Mentale
Spirituale
Posizione Fisica
Gut
Cuore
Cervello
Corona
Linea di Intelligence
Cinestetica
Emotivo
Cognitivo
Psico-Spirituale
Jung
Tipi
Rilevamento
Sensazione
Pensiero
Intuendo
Tabella 1: I Quattro Centri in vari sistemi
Come Centro di Te stesso
La buona notizia è che ci sono molti di trasformazione pratiche per aiutarci a individuare questi centri. Ancora meglio: la maggior parte di loro non ci vuole molto per raccogliere benefici.
Il processo è semplice:
- Nota quando sei fuori centro,e poi
- Fai una pratica trasformativa che ti centra.
Notare quando sei fuori centro è metà della battaglia. Sperimentiamo la maggior parte della nostra vita fuori dal centro.
C’è una buona probabilità che tu sia fuori dal centro in questo momento.
Ero un secondo fa fino a quando ho riportato la mia consapevolezza al presente.
Uno dei tanti doni della meditazione di consapevolezza è che può aiutare ad allenare la tua mente a rimanere in uno stato di consapevolezza non giudicante.
La sfida che la maggior parte dei meditatori hanno è che separano la loro pratica di meditazione con il resto della loro vita.
Per rimanere al centro, si desidera rendere questo stato riflettente più disponibile per tutto il giorno. Aumenterà la tua consapevolezza di quando sei fuori centro.
15 Pratiche trasformative per centrare
Di seguito sono riportate 15 pratiche trasformative che possono aiutarti a centrare te stesso.
Trovo che sia meglio rimanere neutrali verso queste pratiche. Diverse pratiche funzionano meglio in circostanze diverse.
A seconda dei tipi di personalità, si possono trovare alcune pratiche funzionano meglio per voi rispetto ad altri.
Ho selezionato pratiche efficaci per imprenditori di alto livello e professionisti attivi e creativi.
Dovresti notare gli effetti di queste potenti pratiche entro un minuto o due.
Se dopo 2 minuti, non senti un cambiamento nel tuo stato cosciente, stai facendo qualcosa in modo errato o la pratica potrebbe non essere giusta per te.
Respira come se fosse importante: Respirazione cosciente
Quando sei fuori centro, una cosa è certa: non stai respirando correttamente. Quando la tua mente corre, il tuo respiro è grossolano.
Variazione # 1: osserva il tuo respiro. Non cercare di cambiare nulla; basta osservare il processo involontario della respirazione. Lascia che la mente segua il corpo, non viceversa.
Variazione # 2: Prendi respiri profondi, lenti, ritmici, silenziosi dalla tua pancia.
Se questo crea tensione, respirare dal petto alcune volte prima di concentrarsi sulla pancia.
Solo 3 o 4 respiri possono aiutare a portare più vicino al centro.
Vedi: Come respirare come un Jedi per migliorare la chiarezza mentale, l’energia, la resilienza emotiva e la produttività
Zhan Zhuang: Stare come un albero
Questo è uno dei modi più efficaci per centrare te stesso. Stai come un albero con i piedi le spalle larghe e la colonna vertebrale dritta.
Immagina una corda che si estende dalla corona della tua testa verso il cielo.
Ci sono numerose varianti di questa pratica:
Variazione #1: Posiziona entrambe le mani sopra l’ombelico. Mentre la tua testa “galleggia” sopra il tuo corpo, permetti al resto del tuo corpo di rilassarsi e affondare.
Variazione # 2: Immagina di essere un albero. La testa, le braccia, le mani e le dita sono i rami. Le gambe e il busto dal tronco. E i tuoi piedi germogliano radici molto in basso sotto terra. Senti quanto sono pesanti i tuoi piedi mentre mettono radici.
Variazione # 3: Immagina di essere un gigante che collega il cielo sopra di te e la terra sotto di te. Senti cosa vuol dire essere un canale tra queste due forze.
Per queste pratiche, stare con gli occhi chiusi per un minuto o due.
Per un ulteriore vantaggio, stare a piedi nudi o utilizzare un paio di scarpe di messa a terra.
Vedi: Coltiva un’energia sconfinata con un’antica arte marziale interna cinese chiamata Zhan Zhuang
Senti i tuoi piedi: sposta la tua consapevolezza
Quando sei fuori dal centro, spesso stai pensando troppo. Troppa energia ti sta turbinando la testa.
Mettere entrambi i piedi saldamente a terra. Metti la tua piena consapevolezza sul fondo dei tuoi piedi.
Questo aiuta a disegnare l’energia eccessiva verso il basso nel vostro corpo.
Presta attenzione a qualsiasi sensazione nei tuoi piedi. Questa pratica funziona spesso entro 30 secondi.
Belly Bliss: Attenzione sul tuo ombelico
In Qigong e Tai Chi, il centro del tuo corpo è il dantien inferiore, circa due pollici sotto il tuo ombelico.
Metti la tua consapevolezza in quest’area e respira naturalmente.
A volte è utile mettere una o entrambe le mani sopra l’ombelico mentre respiri.
Combina questo con la pratica della respirazione cosciente (sopra) per un maggiore beneficio.
Probabilmente noterete gli effetti entro 30 secondi a 1 minuto.
fonte
Centraggio del cuore: Attenzione sul tuo cuore
Il tuo cuore lavora tutto il giorno e la notte per te e probabilmente gli dai poca attenzione.
Metti la tua consapevolezza sulla tua regione del cuore mentre respiri naturalmente.
Sorridi interiormente al tuo cuore. Riconosci il tuo cuore nell’inspirare, dicendo: “Ti vedo.”
E poi esprimi gratitudine al tuo cuore durante l’espirazione, dicendo: “Grazie.”Ripeti questo cinque volte.
Stabilire un filo a piombo: Attenzione al terzo occhio
Per costruire una parete verticale o un inceppamento della porta senza utilizzare un livello, i falegnami devono prima stabilire un filo a piombo.
Un filo a piombo è una linea verticale diritta. C’è anche un filo a piombo nel corpo.
In posizione eretta, guardare con entrambi gli occhi sulla punta del naso.
Mentre lo fai, posiziona la tua consapevolezza sulla regione del “terzo occhio” al centro della fronte, circa un pollice sopra la fronte.
Questa pratica potrebbe richiedere un po ‘ di tentativi ed errori, ma saprai quando lo otterrai.
Una volta fatto, puoi stabilire rapidamente un filo a piombo ogni volta che ne hai bisogno.
Chiama l’Osservatore: Attenzione sopra la corona
Quando c’è caos in superficie, a volte è necessario cercare un terreno più alto.
Quando sei fuori dal centro, posiziona la tua consapevolezza circa sei pollici sopra la corona della tua testa.
Prendi la posizione di un osservatore, o Mago interiore, e osserva i tuoi pensieri, sentimenti e sensazioni.
Questa è una pratica potente. Può immediatamente fornire spazio tra te stesso (ospite) e qualsiasi dramma possa accadere nel tuo ego (ospiti).
Mantenere questa prospettiva osservatore per tutto il tempo che è comodo per voi.
Accedi a the King: Pyramid Visualization
Questa pratica viene dallo psicologo junghiano Robert Moore. Il Re è un potente archetipo nella nostra psiche che rappresenta un principio organizzativo del Sé.
Visualizza una piramide di cristallo. Una piramide è un simbolo associato a questo re sacro.
Immagina una piramide cristallina nella tua area del cuore o una piramide più grande che comprenda tutto il tuo corpo.
Senti la presenza invincibile, eternamente durevole di questa piramide. Tieni questa immagine finché non sei più centrato.
Oppure, puoi provare ad accedere a King energy pregando per una guida.
Trova la quiete nel movimento: Camminare consapevole
A volte stare in piedi o seduti peggiora il tuo caos interno. In questi casi, camminare consapevoli può servire.
Cammina il più lentamente possibile, rimanendo pienamente presente ad ogni passo. Mantenere il respiro lento e costante.
Prova a sincronizzare la respirazione ad ogni passaggio. Ad esempio, un conteggio di due per ogni passo.
Prova questo per un minuto o due. Se ti senti bene, fallo più a lungo. Se possibile, camminare nella natura per assistere ulteriormente il processo di centraggio.
Cattura ciò che ti preoccupa: Journaling
Per utilizzare journaling per aiutarvi a trovare il centro, scrivere sulle vostre sfide attuali: problemi, paure, sconvolgimenti, insicurezze, e indignazioni.
Scaricalo nel tuo diario. Esprimi le tue emozioni e potrebbe lasciarlo andare, permettendoti di centrarti.
A volte puoi essere più centrato in pochi minuti. Altre volte, potrebbe essere necessario diario più a lungo.
Nell’esercizio Morning Pages di Julia Cameron, scrivi tre pagine, che richiedono circa 20 minuti.
Messa a terra Esercizio: tenere la corona
Quando sei fuori centro, posizionare una mano direttamente sopra la corona della testa. Vi aiuterà a terra più rapidamente.
Prova questo in combinazione con uno dei metodi sopra descritti. Tieni la mano lì finché non sei più radicato, di solito un minuto o meno.
Vedi: Come metterti a terra per calmarti istantaneamente e riconquistare il tuo Centro
5 Consigli per aiutarti a mantenere il tuo Centro
1: Fai attenzione
Prima, durante e dopo aver fatto queste pratiche, presta attenzione al tuo stato mentale, emotivo e fisico.
Si noti eventuali modifiche che avvengono durante e dopo l’utilizzo di questi esercizi.
L’attenzione crea consapevolezza. La consapevolezza precede la trasformazione.
Vedi: Una guida completa per costruire la consapevolezza di sé: un’abilità fondamentale per True Jedis
2: Ancora nei risultati positivi
Per rimanere al centro con maggiore frequenza, creare associazioni positive con le tue esperienze centrate.
Se ti senti più leggero o eccitato con una mente più calma e chiara, prendi nota.
Alcune persone trasformano questi esercizi in un lavoro di routine—qualcosa che dovrebbero fare.
L’ho fatto molte volte. Ho provato alcuni esercizi per il gusto di farli—semplicemente per sentirmi meglio con me stesso.
Se li trasformi in faccende, crea resistenza nella tua mente inconscia.
Di conseguenza, ti dimenticherai rapidamente di utilizzare qualsiasi metodo e rimanere fuori centro.
3: Adotta la mente di un principiante
Qualsiasi idea o nozione preconcetta che hai sul Centro ridurrà o bloccherà l’efficacia di queste pratiche.
La tua mente cercherà di scontare il valore di queste pratiche e il Centro stesso.
Così, quando si pratica, adottare la mente di un principiante. Resta curioso e aperto.
Vedi anche: Come adottare la mente di un principiante per l’apprendimento accelerato e la creatività
4: Esperimento, esperimento, esperimento!
Hai un menu di opzioni tra cui scegliere. Ogni volta che provi un metodo per centrarti, tienilo come un esperimento.
Sei il soggetto dell’esperimento e lo scienziato che fa le osservazioni. Vedere ciò che si scopre.
Sei più al centro dopo aver eseguito un esperimento o no?
Riesci a rilevare nuove sensazioni?
Sei più presente nel tuo corpo?
La tua mente è più calma?
5: Sii giocoso
Spesso agisco sul serio, quindi sto scrivendo questo come promemoria per me stesso e per la parte di te che è anche seria.
La serietà è un segno che sei fuori centro.
La serietà crea tensione interna.
Quando sei al centro, sei rilassato, vigile e spontaneo—tutti segni di salute mentale positiva.
Mettiti a terra con un’app digitale?
Va bene, quindi quello che ho intenzione di condividere con voi ora può sembrare fantascienza.
Eric Thompson è il fondatore di una società chiamata Scienze dell’energia sottile.
Utilizzando la tecnologia di risonanza quantistica, Eric ha progettato un metodo di codifica di immagini digitali e file audio con firme energetiche specifiche.
Il risultato è quello che lui chiama Mandala digitali o Applicazioni di energia quantistica, che combina bella arte digitale con strati di varie tecnologie sonore legate all’energia.
Se sei aperto all’esplorazione di nuove tecnologie, dai un’occhiata a Earth Pulse.
Questo programma multimediale digitale trasmette la firma energetica amplificata della Risonanza Schumann attraverso i vostri dispositivi elettronici.
Fondamentalmente, puoi usarlo per trasformare i dispositivi che producono EMF dannosi in qualcosa che ti protegga da EMF dannosi-e ti fa sentire più a terra!
Ho sempre almeno uno dei mandala di Eric in esecuzione sul mio computer e su altri dispositivi (di solito più di uno).
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Ora, se non si dispone di sensibilità energetica, si può sentire nulla in un primo momento. Se questo è il caso, Eric offre vari modi per aumentare e ottimizzare gli effetti.
(Disclaimer: link di affiliazione)
Recap: Il potere del Centro
Il Centro è un punto dinamico di equilibrio dentro di noi.
Ci sono quattro principali centri di intelligence:
- Un centro fisico sotto l’ombelico,
- Un centro emozionale nella regione del cuore,
- mentale centro nella regione del cervello,
- E psico-spirituali centro, vicino alla corona della testa.
Quando accedi a uno di questi centri, ti porta al presente.
Quando ti concentri, ti senti vivo, vigile, presente e pieno di risorse.
Centrare è un’abilità. Una volta che sai come centrare te stesso, puoi accedere al Centro quando necessario.
Per centrare te stesso: (1) identifica quando sei fuori dal Centro e (2) usa un metodo per tornare ad esso.
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