17 Alimenti biologici economici è necessario acquistare

File questo in fatti non così divertenti: in genere sei esposto ad almeno 10 pesticidi su base giornaliera, secondo il programma di dati antiparassitari dell’USDA. E quando si tratta di mangiare pulito, probabilmente fai scivolare più alimenti biologici nella tua dieta per evitare quei residui icky (e per aiutare tutta la sostenibilità).

Ma siamo onesti; anche se sappiamo che il cibo biologico è migliore per noi e per l’ambiente, i prezzi degli adesivi possono essere piuttosto alti a volte. Questo non è un argomento su come devi sempre comprare biologico, né è un elenco di quali alimenti dovresti comprare biologico, non importa cosa; si tratta di ciò che è così conveniente che non c’è davvero nessuna scusa. Continua a leggere per gli alimenti biologici 17 che sono alimenti amichevoli per la perdita di peso e ti danno il massimo per il dollaro. E non perdetevi i nostri 27 snack più sani sotto $1 per più idee dimagranti-down-on-a-dime!

Fagioli, fagioli, sono buoni per il tuo….portafoglio. Ricchi di fibre e portafoglio-friendly, fagioli biologici sono ben vale la pena scorta su per solo pochi centesimi più di quelli convenzionali. Una lattina di ceci biologici, per esempio, potrebbe impostare indietro $1,39 invece di conventional 1,09 convenzionale costerebbe. Se cerchi fagioli biologici nei bidoni alla rinfusa, potresti trovare offerte ancora migliori – e non dovrai preoccuparti della contaminazione da lattine. (Cerca sempre lattine senza BPA!)

Se si basano su di esso per la sua abilità brucia-grassi o godere per la sua scossa di caffeina, le varietà organiche di tè valgono i centesimi in più e ancora più economico se si acquista varietà sfuse alla rinfusa. “Il campionamento fatto dalla FDA mostra che il tè importato contiene livelli illegali di residui di pesticidi il 26,7% delle volte”, offre la nutrizionista Kayleen St. John, RD, al Natural Gourmet Institute di New York City. “Ma il tè biologico non è prodotto con pesticidi sintetici e pone meno rischi per la salute.”

Serata messicana? Non importa se lo facciamo. “Mentre il mais dolce sulla pannocchia è tradizionalmente considerato sicuro, il mais nei prodotti alimentari, noto anche come” mais da campo”, è in gran parte OGM”, afferma la nutrizionista Lisa Hayim, MS, RD e fondatrice del Wellnectities. Infatti, quasi il 90 per cento del mais in America è geneticamente modificato. “Invece, optare per tortillas di mais biologico. Amo il cibo per le tortillas Ezekiel della vita o le tortillas organiche Whole Foods 365”, aggiunge Hayim.

La frutta biologica congelata dura da 6 a 12 mesi (pace fuori, sindrome della banana marcia), è conveniente quando un frutto è fuori stagione ed è più conveniente della frutta fresca biologica. “La frutta congelata a marchio biologico può essere un’ottima opzione perché deve soddisfare gli stessi criteri dei marchi per ottenere l’etichetta “biologica”. Con frozen fruit, puoi acquistare queste etichette e risparmiare sui tuoi frullati quotidiani, oltre a risparmiare ancora di più quando non devi buttare via la frutta che è andata male”, commenta Jeanette Pavini, esperta di risparmio per Coupons.com. Per allungare il dollaro più lontano (o non spendere uno in primo luogo!), scopri il 25 Facile (ed economico!) Modi per perdere 5 chili.

Selvaggiamente versatile e incredibilmente conveniente (poche sterline non dovrebbero costare più di $10), le patate possono anche durare alcune settimane, quindi non devi preoccuparti di cucinarle subito. E serio ” Ugh!”avviso:” Uno studio riportato dal Gruppo di lavoro ambientale—l’organizzazione che mette fuori la ‘Sporca dozzina e pulita quindici’—ha scoperto che la patata media aveva più pesticidi in peso di qualsiasi altro prodotto”, commenta Hayim. Se sei un grande fan di patate dolci, non perdetevi queste 20 ricette di patate dolci per la perdita di peso!

Le erbe e le spezie essiccate non sono così costose per cominciare, e vale la pena di sborsare un po ‘ di più per ottenere quelle organiche per evitare pesticidi spaventosi. Un modo semplice per rendere i piatti più saporiti, le varietà non biologiche sono irradiate (definizione: esposte alle radiazioni), il che le rende prive delle loro proprietà salutari.

“Non tutti i prodotti sono coltivati allo stesso modo; alcuni frutti e verdure hanno maggiori probabilità di avere residui di pesticidi”, avverte St. John. “Il gruppo di lavoro ambientale ha una lista ‘Sporca dozzina’ per aiutare i consumatori a identificare i prodotti ad alto rischio. Le mele sono in cima alla lista, ma la buona notizia è che le loro controparti organiche sono relativamente facili da trovare e non terribilmente costose”, aggiunge. Prendi una borsa da due o cinque libbre per migliorare i tuoi risparmi se hai una famiglia più grande. Hai fame? Dai un’occhiata a queste deliziose ricette di mele!

“Con zuppe biologiche, si ottiene un sacco di bang per il dollaro, soprattutto se si sa dove fare acquisti! Ad esempio, in una data settimana, le zuppe organiche di Amy potrebbero essere Wal 2.42 a Walmart, rispetto a $3.69 nei normali negozi di alimentari”, afferma Pavini. “Un bonus? È possibile utilizzare la zuppa biologica per cucinare altri piatti, dando anche ricette a cottura lenta e casseruole un calcio gustoso”, continua Pavini.

“L’agricoltura americana è diventata incredibilmente dipendente dalla somministrazione di antibiotici al bestiame. Ciò contribuisce alla formazione di batteri resistenti che potrebbero infettare gli esseri umani. Carne biologica e latticini, d’altra parte, proibiscono l’uso di antibiotici”, dice St. John. Per ridurre i costi, ridurre la quantità di carne utilizzata nei piatti e concentrarsi maggiormente sul caricamento del piatto con le verdure. Pro-tip: “Puoi anche risparmiare dal taglio della carne . Ad esempio, il fianco o la spalla sono di solito tagli meno costosi”, suggerisce Pavini. Prodotti animali non fa per te? Allora ti consigliamo di condividere come il veganismo trovato per essere la migliore dieta per la perdita di peso!

Certo, potrebbe costare tra $10-20, ma è solo centesimi se si considera il numero di porzioni o usi in una bottiglia. “Acquistando oli di oliva biologici, che vengono pressati meccanicamente, si evitano gli oli che utilizzano solventi chimici per l’estrazione”, dice St. John. “E data la versatilità dell’olio d’oliva, potresti consumare più porzioni al giorno, come in un buon condimento per l’insalata o arrostito.”

Verdi come spinaci e cavoli sono noti per i pesticidi pesanti, quindi dovresti davvero optare per il biologico ogni volta che puoi. Con un prezzo al dettaglio suggerito di soli $3.99, questo pratico clamshell 4.5 oz è caricato con una miscela allettante di spinaci, pak-soi, mizuna e altri verdi piccanti. Se metà della tua battaglia per fare un pranzo o una cena salutare è fare la spesa per gli ingredienti, questo mix di verdure lo rende un gioco da ragazzi. Basta aggiungere una proteina abbondante come tofu o fagioli al forno.

A soli $9.49 per una borsa da 14 once, questi semi biologici minuscoli ma potenti valgono la pena acquistarli. (Conservare ‘em nel vostro frigorifero per migliorare la shelf-life.) Semplicemente scivolare in yogurt, farina d’avena, frullati di proteine o una qualsiasi di queste ricette di semi di chia per la perdita di peso. Oh, e abbiamo già detto che sono ricchi di antiossidanti e imballano più omega-3 del salmone? Ulteriori diritti di vanteria: hanno più calcio in peso del latte e sono caricati con fibre, potassio e ferro.

Tossicodipendenti di acqua di cocco, preparati per la cosa più conveniente (e brillante) dal pane a fette: Asciugando delicatamente l’acqua di cocco fresca dalle giovani noci di cocco tailandesi organiche, questa polvere conserva tutti i suoi minerali naturali, compresi gli elettroliti, pur essendo molto più facile da trasportare rispetto a una lattina o una bottiglia. Aloha non è esattamente noto per i prezzi bassi, ma considera questo: $13.40 ti porta 30 bastoncini (meno di 45 centesimi per porzione) mentre una lattina di acqua di cocco costa almeno 2 2. Tutto quello che fai è semplicemente mescolare la polvere con acqua per una bevanda naturale piena di potassio. Oppure, aggiungilo al tè o al caffè per una spinta di dolcezza.

Gioco, set, succo: questi succhi verdi organici da 12 once ti faranno pensare che la spremitura sia gustosa. A soli $5.99 una bottiglia, questi spremuti a freddo (che assicura che i succhi mantengano i loro nutrienti), sono ben al di sotto dei 8 8 o 9 9 che butterai giù per un concorrente o in un juice bar-dove in molti casi, gli ingredienti non sono nemmeno biologici. Cercando un succo di pulizia? Vai per la scatola Costco di succhi 16 (che presenta la nuova limonata verde) per $59.99. E se non siete in succhi di frutta, quindi prendere in considerazione uno di questi 56 Migliori frullati per la perdita di peso.

Ingredienti puliti? Controllare. Crisi irresistibile? Controlla più. Realizzati con cavolo Lacinato organico (cavolo convenzionale è spesso contaminato con insetticidi), questi chip sono un’ottima fonte di vitamine A e K. Per soli bag 2.49 un sacchetto, perché non afferrare alcuni dei loro sapori deliziosi? Chili Lime, ti stiamo guardando.

“Al momento dell’acquisto di soia, o di un prodotto a base di soia, optare per il biologico poiché la percentuale di 90 della produzione di soia è geneticamente modificata”, avverte Hayim. Per le migliori offerte, cercare tofu casa di marca, o controllare il corridoio congelato per organico, edamame congelato, che rimanere buono per lungo tempo e sono grandi in patatine fritte e per spuntini. “Ricorda di guardare latte di soia, tofu, fagioli di soia (edamame), pasta di miso e tempeh”, consiglia Hayim.

Uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry ha scoperto che le bacche coltivate biologicamente contenevano il 50% in più di polifenoli, antiossidanti e livelli di vitamina C, rispetto alle bacche coltivate convenzionalmente. “E ricordati di non lavarli finché non li userai; dureranno più a lungo in questo modo!”Aggiunge Pavini. Cerca le vendite su bacche biologiche scontate (i negozi a volte offrono speciali 2 per 1) o scegli la varietà congelata.

La maggior parte delle persone pensa che mangiare sano abbia un prezzo rigido. Ma ora che ti abbiamo mostrato alcune delle opzioni organiche più convenienti, volevamo darti qualche acquisto più economico (non necessariamente biologico) per quando farai il tuo prossimo viaggio al mercato. Nel caso in cui non avete notato, siamo tutti di mangiare sano senza toccare il fondo-out il budget.

Shopping a livello locale e in stagione può aiutare a ridurre i costi, e l’acquisto alla rinfusa sarà anche risparmiare denaro e viaggi al negozio. Quindi fai scorta di questi morsi approvati dai dietisti la prossima volta che colpisci il mercato.

Le banane sono snack portatile perfettamente porzionato della natura. Sono ricchi di potassio, che è importante per una sana funzione cardiaca. Sono anche una grande fonte di fibre—tre grammi in media per porzione, motivo per cui sono noti per aiutare con la perdita di peso. C’è da meravigliarsi che ci siano 21 cose incredibili che le banane fanno al tuo corpo? Non abbiate paura di acquistare un grande gruppo, sia. Se iniziano a ricevere macchie prima che tu sia vicino alla loro finitura, sbucciare e conservare nel congelatore. Le banane congelate danno ai frullati quella consistenza cremosa e indulgente che a volte può essere annacquata da troppi cubetti di ghiaccio.

Ricco di fibre, a basso contenuto di calorie e pieno di vitamina A—la zucca ha molto da offrire al tuo corpo. Certo, si può consumare abbastanza zucca al Ringraziamento per un anno intero, ma zucca va bene in più di una semplice torta. A meno di $1,50 per lattina, vale la pena tenere alcuni nascosti nella dispensa per alcune ricette di zucca sane. La purea di zucca può essere utilizzata sia in piatti dolci che salati: pane, biscotti, farina d’avena, yogurt, pancake, frullati, stufati, è il nome. Bastano pochi cucchiai per aiutare a migliorare la digestione e aumentare l’immunità.

Uno studio pubblicato sulla rivista JAMA Internal Medicine trovato un legame tra il consumo di arachidi e una diminuzione del rischio per la malattia di cuore. Ma resistere all’acquisto di versioni a ridotto contenuto di grassi! I grassi polinsaturi e monoinsaturi sani trovati in arachidi sono che cosa forniscono quei benefici cuore-sani. A causa della sua densità calorica, le arachidi e il burro di arachidi dovrebbero essere consumati in piccole porzioni, ma quella modesta porzione di due cucchiai offre in media otto grammi di proteine. Scopri i 36 Migliori burro di arachidi-Classificato prima di colpire il negozio!

Un dollaro per una sterlina? Sì, è vero! La farina d’avena è ricca di fibre solubili, che aiuta a rallentare la digestione del cibo e ti fa sentire più pieno più a lungo. Una porzione di mezza tazza contiene circa cinque grammi di fibre e 150 calorie, e ci sono almeno 15 modi fantastici per perdere peso con la farina d’avena! Ma attenersi all’acquisto di avena normale. Non sono solo più economici, ma anche più sani delle versioni aromatizzate. I pacchetti di farina d’avena aromatizzati contengono spesso elevate quantità di zucchero e altri componenti aggiuntivi malsani. Schiacciare una banana e cospargere un po ‘di cannella per aggiungere un po’ di dolcezza alla tua avena mattutina in modo naturale.

Anche l’ora dello spuntino ha bisogno di un po ‘ di attenzione. Quelli di voi che non sapevano popcorn è stato considerato un “alimento salutare” sono stati mancanti! Il popcorn a microonde non si qualifica; in realtà è uno dei peggiori alimenti che puoi mangiare! Ma i chicchi di popcorn semplici sono un alimento integrale ricco di fibre e antiossidanti. Quando l’aria-spuntato, lo spuntino classico contiene solo circa 30 calorie per tazza. Si può anche pop kernel sul fornello in olio di cocco o di oliva per un sapore più indulgente. Sale marino, cannella, parmigiano o erbe e spezie sono un modo sano per dare un calcio al sapore di una tacca.

Sei dollari per libbra potrebbero non sembrare super economici, ma per violare anche un chilo di semi di zucca crudi (noti anche come pepitas), porterai a casa quella che sembra la fornitura di tutto l’anno. La cosa grandiosa di questi semi croccanti è che hai solo bisogno di consumarli in piccole quantità per raccogliere i benefici per la salute. Un’oncia contiene più di otto grammi di proteine ed è anche ricca di ferro, potassio, fosforo, magnesio e zinco (importante per un sistema immunitario sano). Aggiungere in insalate, avena e yogurt, o pop in bocca come è per uno spuntino veloce. Non c’è da stupirsi semi di zucca sono sulla lista celeb allenatore Mark Langowski di 15 cibi preferiti per Abs piatto!

Le verdure fresche possono sembrare l’opzione più sana e in generale migliore, ma a volte è meglio colpire la sezione congelata. Frutta e verdura congelate sono congelate al loro picco, quindi mantengono alti livelli di vitamine e antiossidanti. Ottieni questo: per meno di quaranta centesimi e 30 calorie per porzione, i broccoli possono aiutare a ridurre l’infiammazione, ridurre il rischio di cancro, aiutare la digestione e migliorare il processo di disintossicazione naturale del tuo corpo.